Joga za početnike: usklađivanje tijela i uma

Joga za početnike namijenjena je onima koji tek pristupaju ovoj tjelesnoj i psihičkoj disciplini iz jednostavne znatiželje ili koji traže alternativnu terapiju za ublažavanje stresa anksioznost ili poremećaja spavanja. Bez obzira na razlog, postoje različiti položaji (asane) koji će nam omogućiti da lako uđemo u svijet joge i otkrijemo njezine velike dobrobiti.

Često se kaže da oni kojima joga postane svakodnevna praksa više neće vidjeti život kao prije, on će se zauvijek promijeniti. Može se činiti kao pretjerivanje, pogotovo ako ovu disciplinu promatramo kao niz vježbi za usvajanje određenih položaja; joga je mnogo više. Zašto tako Joga nadilazi fizičku razinu kako bi dosegla mentalnu i emocionalnu razinu, promičući ravnotežu koja se doživljava na svim razinama stvarnosti.

Riječ 'yoga' dolazi iz sanskrta i znači 'ujedinjenje', a povezana je s praksama meditacije hinduizma, budizma i džainizma.

To je vježba koja se može proširiti na sva područja našeg bića: jamči nam otpornije i fleksibilnije tijelo, usredotočeniji um, a čini se čak i plemenitiji i prijemčiviji duh. Činilo se to kao pretjerivanje ili ne, suočeni smo s praksom koju prepoznaju organizacije poput npr Američko psihološko udruženje (APA) koje podupire nekoliko istraživanje dobrobiti koje donosi posebno za naše mentalno zdravlje.

Uvijek je dobro vrijeme za isprobavanje novih iskustava i ako su ona jednako pozitivna koliko i nagrađujuća, vrijedi riskirati i uvidjeti utjecaj koji ova praksa porijeklom iz Indije ima na nas. čije ime potječe iz sanskrta i znači sjedinjenje.

Joga za početnike: naučite slušati svoje tijelo i um

Postoji joga za početnike i joga za one koji već poznaju potrebe svog tijela i položaje koji potiču ravnotežu i dobrobit iz dana u dan. Ali prije svega moramo reći nešto važno: Ako nikada nismo prakticirali ovu vrstu vježbi, ne isplati se forsirati svoje tijelo niti krenuti sa složenim tehnikama.

Ukratko važno je početi mirno razumjeti što je to i kakve nam dobrobiti ova praksa daje. Jer kao što smo rekli na početku, ne radi se samo o stvaranju niza položaja s tijelom. Joga kombinira istezanje s dubokim disanjem i meditacija . Sve to postupno će nam omogućiti bolju fizičku kondiciju, fleksibilnost, veći kapacitet pluća, skladniji rad srca i manje bolova u zglobovima.

Vrijedi pokušati, ali mi ćemo to učiniti s ravnotežom počevši od položaja koji spadaju u jogu za početnike.

1. Ratnički položaj

Tijekom vježbanja joge izvode se 'asane' (položaji). koji nam pomažu razviti intimni i tihi dijalog sa svojim tijelom kako bismo bolje upoznali sebe i prihvatili svoju fizičku i mentalnu stvarnost. Među tim asanama nalazimo one koje predstavljaju dobru preventivnu medicinsku vježbu i savršene su za početak prakticiranja joge. Ratnički položaj je jedan od njih. U nastavku ćemo vidjeti kako to učiniti.

• Postavite se na strunjaču.
• Razdvojite noge i okrenite stopalo prednje noge za 90°, a drugo stopalo za 60°.
• Osjetite pod ispod tabana jer je tu vaša točka oslonca i tu nastaje vaša snaga Sila .
• Sada malo po malo savijte lijevu nogu dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
• Provjerite jesu li vam koljena u ravnini s petom.
• Držite leđa ravno i podignite ruke.

2. Položaj psa okrenut prema gore

U jogi za početnike nalazimo osnovne asane među kojima su svakako najčešće pas okrenut prema gore i pas okrenut prema dolje. Međutim, ako nikada nismo vježbali jogu, počet ćemo s prvom asanom koja je najjednostavnija.

• Lezite licem prema dolje na prostirku.
• S otvorenim dlanovima, postavite ruke u visinu ramena kako biste se malo podigli od tla.
Istodobno ispružite ruke dok savijate leđa unatrag.
• Zatim također podignite kukove i koljena od tla. Sva sila mora pasti na ruke.
• Pokušajte spojiti lopatice bez forsiranja tako da prsna kost ide naprijed. Pokušajte ne preopteretiti lumbalno područje.

3. Položaj postolara

Svidjet će vam se ovaj položaj. Al kroz snagu kao beha' ili la leptir idealna je za sve početnike i jedna je od najvažnijih unutar joge. Evo koraka koje treba slijediti:

• Sjednite na pod s ravnim leđima. Savijte koljena i spojite tabane. Nema potrebe forsirati, radi se o zauzimanju položaja koji vam odgovara bez osjećaja boli.
• Osjetite kako vam koljena padaju u stranu, lagano istežući bedra i prepone.
• Kako vam bude ugodnije, spustite koljena malo više, premještajući svoju težinu prema stražnjici dok uvijek držite leđa ravno.
• Ora uzmite palac svake noge i pokušajte ih malo razdvojiti. Osjetite kako se pritisak u vašim petama povećava.

4. Položaj djeteta

U okviru joge za početnike, položaj djeteta ili Utthita balasana jedan je od najpoznatijih i najopuštajućih. Jednom upoznati i prakticirani, uvijek ćemo pokušati pronaći trenutak tijekom dana za ponavljanje ove katarzične i blagotvorne asane. Evo koraka koje treba slijediti:

• Kleknite na prostirku.
• Spojite svoje velike prste i pete.
Nagnite se naprijed, istežući ruke iznad glave.
• Stavite dlanove širom otvorene na prostirku.
• Na kraju naslonite čelo na pod i disati duboko.

Za kraj, kao što vidite, joga za početnike nije samo jednostavna, već i opuštajuća te će vam omogućiti da se oslobodite preopterećenja i napetosti mišića. Ako to radite bez previše forsiranja i uzimajući u obzir svoje fizičke granice, moći ćete postupno uvoditi nove asane složenije iskusiti dobrobiti ove vrlo učinkovite prakse predaka.