Suosjećanje je sposobnost razumijevanja patnje drugih i odgovara na želju da se ona ublaži i smanji. Ovaj koncept jednostavnija je i ujedno intenzivnija od empatije tjera nas da želimo pomoći i ublažiti patnju koja nam je strana.
Samoosjećanje nas, s druge strane, tjera da imamo više razumijevanja za sebe, pogotovo kada stvari ne idu kako smo se nadali. . Naučiti razviti suosjećanje je vještina koja nam može pomoći da se osjećamo sretnije i zadovoljnije svakodnevnim životom; a da to očito ne zlorabimo ili se uljuljkamo u to.
Psiholog i istraživač Paul Gilbert tvorac terapije usmjerene na suosjećanje ističe da suosjećanje ne znači sažaliti druge. Umjesto toga, to je motivacija koja nam daje energiju potrebnu za pomoći drugima kako bi uz našu pomoć mogli ublažiti vlastitu patnju .
Komponente suosjećanja
Doslovno riječ suosjećanje znači patiti zajedno ili nositi se s emocijama sa suosjećanjem. To je emocija koja se javlja kada opažamo patnju u drugima i koja nas tjera da pokušamo ublažiti tu bol koje vidimo u drugima. Podijeljen je u nekoliko komponenti:
- Kognitivna komponenta što uključuje pozornost i procjenu patnje drugih kao i prepoznavanje naše sposobnosti da djelujemo suočeni s njom.
-Bihevioralna komponenta što uključuje svačiju predanost i čvrstu odluku da se djeluje na način koji pomaže u uklanjanju patnje.
- Emocionalna komponenta koji nas tjera da djelujemo impulsivno, stvarajući emocionalne reakcije koje nam daju osobno zadovoljstvo. Naša razina psihološko blagostanje Djelomično ovisi o vrsti odnosa koje stvaramo s drugima. Ako veze tkamo nitima dobrote i suosjećanja, lakše ćemo se osjećati zadovoljnim svojim postupcima.
Suosjećanje otvara naša srca
Ova emocija nam pomaže da se povežemo sa svojim srcem kako bismo se stavili u tuđu kožu. Otvara vrata emocija dopuštajući nam da iskusimo ono što naš bližnji proživljava u svojoj boli i patnji .
Suosjećanje, ako je stvarno, pomaže nam da prestanemo gledati samo sebe i podignemo pogled kako bismo promatrali ono što nas okružuje. Podsjeća nas da nismo sami na svijetu već da su i drugi važni. Ako ponudimo iskrenu pomoć, to će nam dati veliki unutarnji mir.
Čin suosjećanja približava nas našim bližnjima i daje nam priliku da damo najbolje od sebe kako bismo pomogli drugima s poniznošću i bliskošću. To nas čini ljudskijima, osjetljivijima i iskrenijima prema ljudima oko nas, a očito i prema samima sebi. Svaki put kad se brinemo za nekoga tko je u potrebi, širimo svoje srce i pružanje iskrene pomoći drugome.
Strah od suosjećanja
Zašto ne iskoristimo toliko prilika? Ne dajemo si priliku da djelujemo sa suosjećanjem jer naš fokus nije dobro postavljen . Socijalna neuroznanost je pokazala da je naš prirodni impuls pomoći. Na razini mozga programirani smo za isporuku. Pa zašto ponekad ne bismo pomogli?
Emocija suosjećanja može nas navesti da osjetimo strah djelovati iz raznih razloga, na primjer:
- Mišljenje da će nas pomaganje drugima u ublažavanju njihove patnje učiniti ranjivima
- Nesposobnost promatranja patnje drugih jer to može probuditi tužne emocije koje možda ne želimo osjećati.
- Ponovno proživljavanje neriješenih rana iz djetinjstva kroz osjećaj suosjećanja, sprječavajući nas da dođemo u kontakt s patnjom drugih.
- Osjećaj da ako dođemo u dodir s patnjom koja nam ne pripada, nećemo se moći iz nje izvući.
- Usmjeravanje pažnje na nešto drugo što smatramo važnijim.
Samosuosjećanje: sposobnost prihvaćanja sebe onakvima kakvi jesmo
Suosjećanje sa samim sobom sastoji se od spoznaje naše unutarnje patnje, sposobnosti razumijevanja njenog značenja, sposobnosti prihvaćanja i konačnog davanja ljubavi prema sebi. To je način prehrane .
Budite promjena koju želite vidjeti u svijetu.
-Gandhi-
Suosjećanje nas poziva da gledamo na društvo kao transformativnu silu iznutra prema van. Umjesto da se ispunimo samokritikom i osudom Samosuosjećanje nam omogućuje da budemo dobronamjerni i da u sebi razvijemo odraslu osobu punu ljubavi neka nas čuva i štiti svaki dan. Patnja nas u ovom slučaju, umjesto da udaljava od čovječanstva, sjedinjuje s njim.
4 koraka za razvoj suosjećanja
Ako želimo uočiti patnju drugih i ispoljavati suosjećanje prema sebi, bit će potrebno istrenirati se u načinu na koji opažamo bol. Jedino što trebamo učiniti je koncentrirati se i shvatiti da nismo sami da postoje ljudi kojima je potrebna pomoć. Odnosno, ne gledaj na drugu stranu. To znači da kada dođemo u kontakt s patnjom drugih možemo se osjećati šokirani svojim emocijama. Ovo će biti naša druga vježba u učenju upravljanja emocijama koje se javljaju u nama kada djelujemo vođeni suosjećanjem.
Opažanje patnje
Uočavanje patnje, bilo vlastite ili tuđe, prvi je korak prema osjećaju suosjećanja. Zato bismo trebali otvoriti svoja srca kako bismo mogli doći u dodir sa svojim emocijama. Na primjer, ako smo na ulici i vidimo da netko pati, mogli bismo zastati na trenutak da osjetimo tu bol umjesto da samo prođe kao da nema nikakve veze s nama.
Ocijenite tuđu patnju
važno je vježbajte gledanje bez prosuđivanja inače se u nama neće roditi suosjećanje . Neće se pojaviti čak i ako nismo proveli prethodni korak sagledavanja patnje. Na primjer, ako mislimo da osoba zaslužuje svoju bol, tada je moguće da se suosjećanje neće pojaviti.
Doživite emociju u potpunosti
Otvoriti se emocijama znači dopustite nam da ih sve doživimo u potpunosti čak i ako nas ponekad tjeraju na patnju i provociraju nas . Ako dopustimo da nas ponese suosjećanje, mogli bismo doći u dodir s osjećajem dobrote.
Na primjer, ako na televiziji vidimo vijest koja nas pogodi, pustimo si plač, nemojmo je blokirati. Na taj način bismo se mogli osjećati slobodnije kada osjećamo suosjećanje.
Poduzmite akciju
Nakon što ste u stanju sagledati tuđu patnju, ocijenite koliko je velika i doživite je bez cenzure. Moramo djelovati tako da sve ne ostane samo unutarnji osjećaj . Na primjer, raditi na pokušaju ublažavanja boli prijatelja ili člana obitelji i nuditi im to emocionalna podrška koja mu je toliko potrebna.
Pozitivni učinci suosjećanja
Mnogo je pozitivnih učinaka za društvo i nas same kada osjećamo suosjećanje. Za Dalaj Lamu moć suosjećanja ima sljedeće mogućnosti:
- Potaknite obrazovanje usmjereno na empatiju, etiku i osobni razvoj.
- Stvorite nove ekonomske sustave koji su pravedniji prema društvu.
- Shvatite da smo jedna ljudska vrsta u kojoj nema razdvajanja između njih/nas ili nadređenih/inferiornih.
- Razvijajte dijalog i komunikaciju umjesto nasilja.
- Smanjite društvenu nejednakost omogućavanjem veće transparentnosti u svim područjima.
- Ukloniti kulturne razlike, predrasude i korupciju.
Dobrodošlica
The pomnost ili nam svjesnost pomaže razviti ovo suosjećanje koje zatim možemo okrenuti prema drugima. Da bismo ga razvili, trebali bismo stvoriti privatni mentalni prostor u kojem sagledati tuđu patnju kako bi prošao na akciju . Tako ćemo početi postavljati svoje cigle, pomažući u izgradnji pravednijeg i velikodušnijeg svijeta.
Promjene u društvu počinju tako da osjećamo empatiju i suosjećanje prvo prema sebi, a potom i prema drugima. Oni ne postoje Što prije počnemo osjećati suosjećanje, to ćemo više sreće i blagostanja moći doživjeti u svakodnevnom životu .
