Vježbe disanja za djecu

Vježbe disanja za djecu su korisne i učinkovite. Pomažu im da bolje kontroliraju svoje emocije i poboljšavaju njihovu sposobnost Pažnja i fokus. Zbog njih se osjećaju opuštenije jer mogu bolje razumjeti svoje tijelo te poboljšati svoj izgovor i način komunikacije s drugima.

Na prvi pogled mnogima se to može učiniti kao besmislica. Zar bebe ne dolaze na svijet već znaju kako disati? Svakako da. Biomehanika udisaja i izdisaja automatski je proces da svi shvaćamo i da nas nitko nikada nije morao učiti. Rekavši to, pitanje koje si moramo postaviti da razmislimo je sljedeće: svi znamo kako disati, ali radimo li to kako treba?

Vježbe disanja optimiziraju razvoj dječjeg mozga kako bi se poboljšala pozornost i smanjio učinak stresa.

-Daniel Goleman-

Odgovor je ne. Ne dišemo uvijek pravilno. Za početak, više nego očita činjenica je da ne koristimo sav kapacitet pluća, zaboravljamo da imamo i dijafragmu i da ona može izvrsno optimizirati cijeli proces. Isto tako, još jedna činjenica koju zaboravljamo je da općenito dišemo vrlo brzo, uzimajući vrlo malo kisika sa svakim udahom i to nas tjera da to radimo mnogo puta i to u aritmičnom obliku.

Sve to dovodi do većeg osjećaja umor česte glavobolje i veći utjecaj stresa i tjeskobe na naš organizam. Pa, u slučaju novorođenčadi, treba uzeti u obzir zanimljivu činjenicu. Kada beba dođe na svijet diše pravilno i duboko i koristi dijafragmu. Međutim, tijekom rasta zbog držanja i načina života gubi tu prirodnu sposobnost.

Ako ga kroz igru ​​naučite kako dobro disati, to će mu omogućiti da povrati tu zaboravljenu vještinu, poboljšavajući mu kvalitetu života.

Vježbe disanja za djecu

Daniel Goleman objasnio je u članku veliku korist koju mogu donijeti vježbe disanja za djecu. Dao je primjer male škole u Harlemu u New Yorku i kako je učiteljica uvela dinamiku disanja prijatelja u svoje razrede.

Svako jutro prije početka nastave sva ta djeca između 5 i 6 godina legnu na strunjače s medvjedićem na trbuhu. Morali su uzimati kisik 3 sekunde i gledati kako se njihova omiljena plišana životinja diže. Zatim su duboko izdahnuli i počeli ispočetka.

Ova igra je trajala nešto više od 5 minuta, ali Daniel Goleman je vidio da su učinci bili zaista korisni. Ova je vježba ojačala moždane krugove djece, poboljšala njihovu pažnju i procese upravljanja emocijama. Tako su oni učenici koji su iza sebe već imali 2 godine prakse ovih jutarnjih sesija disanja pokazali manje problema s pažnjom i hiperaktivnost kao i veću predispoziciju za studij i učenje.

Kao što možemo primijetiti, tako jednostavna i elementarna navika kao što je posvećivanje malog intervala svaki dan ovoj seriji vježbi disanja može imati vrlo pozitivne učinke na djetetov razvoj i sposobnosti. Vrijedi pokušati. Pogledajmo sada neke od ovih vježbi disanja za djecu.

1. Igra zmija

Jednostavno, zabavno i učinkovito. Igra zmija omiljena je među mališanima; Pogledajmo od čega se sastoji:

• Djecu ćemo posjesti na stolac i reći ćemo im da drže leđa ravno.
• Morat će staviti ruke na trbuh i koncentrirati se na upute koje im dajemo.
• Morat će duboko udisati kroz nos 4 sekunde (možemo im računati vrijeme) dok primjećujemo kako im se trbuh nadima.
• Na kraju morat će izbaciti zrak dok reproduciraju zmijski krik, siktanje koje mora trajati sve dok se oni opiru.

2. Napušimo jako veliki balon

Druga među vježbama disanja za djecu jednako je zabavna. Da bismo to učinili, slijedit ćemo ove korake:

• Dijete treba udobno sjediti u stolici s uspravnim leđima.
• To ćemo mu objasniti igra se sastoji od napuhavanja nevidljivog balona, ​​balona u boji koji mora biti vrlo velik.
• Da bi to učinili, moraju udahnuti zrak kroz nos, a zatim ga izdahnuti, zamišljajući kako se balon napuhuje i postaje sve veći i veći.

U ovoj vježbi djeca (kao odrasle osobe ) imaju tendenciju udisati zrak kroz usta . Zapravo, to je ono što gotovo svi radimo kako bismo napuhali balon. Stoga ih je potrebno korigirati i ukazati im da se zrak udiše kroz nos dok se trbuh nadima i da onda moraju izdahnuti skupljajući usnice kao da im je u ustima onaj golemi šareni balon.

3. Dišite kao slonovi

Ova igra disanja ima veliki uspjeh među mališanima, obožavaju je. Indikacije koje ćemo koristiti su sljedeće:

• Djeca trebaju stajati s blago razmaknutim nogama.
• Govorimo im da se transformiraju u slonove i stoga dišu kao te životinje.
Moraju duboko udahnuti kroz nos, au međuvremenu će podići ruke kao da su slonova surlauzrokujući nadimanje trbuha.
• Zatim dolazi vrijeme za izdah: morat će to učiniti ustima i glasno, spuštajući ruke dok se lagano naginju, spuštajući slonovu surlu prema dolje.

4. Leopardovo disanje

Posljednja od vježbi disanja za djecu malo je složenija, ali jednako zabavna i učinkovita za uvođenje dijafragmalnog disanja:

• Mališanima ćemo dati upute da stanu na sve četiri kao da su leopard.
• Moraju udahnuti kroz nos, primjećujući kako natiče trbuh a kičmeni stup se spušta.
• Zatim moraju izdahnuti kroz usta, koncentrirajući se na percepciju kako im se trbuh ispuhuje i leđa lagano dižu.

Važno je istaknuti da ova vježba mora se izvoditi polako kako bi djeca uočila procese u tijelu vezane uz ovu vrstu disanja što je u konačnici i najisplativije.

Za kraj, želimo istaknuti da postoje mnoge druge vježbe disanja za djecu. Važno je pronaći one koji ih najviše privlače i koji svaki korak pravilno izvode kako bi im prešao u svakodnevnu naviku. Samo na taj način naučit će bolje disati i moći će pospješiti svoj razvoj i kvalitetu života.