Mindfulness za djecu nudi nam cijeli niz mogućnosti za poboljšanje njihove pažnje u vrlo ranoj dobi i treniranje njihovog mozga empatija na smireno i emocionalno upravljanje. Uvođenje naših mališana u svijet meditacije olakšava im povezivanje sa samima sobom. Cilj je da se bolje snalaze u svakom okruženju, a posebno u svakodnevnom životu.
To već znamo Puna svjesnost u svakodnevnom životu nudi nam mnoge prednosti u našem složenom svijetu odraslih. Ta dinamika u koju smo uključeni kako na poslu tako i na osobnoj razini ostavlja trag u nama uranjajući nas u stanja stresa i anksioznost u kojem su meditacija i razne strategije koje predlaže svjesnost vrlo korisne, katarzične i učinkovite.
Svojoj djeci nastojimo pružiti siguran prostor bez stresa i bez nevolja. Naučimo ih pronaći svoje središte zahvaljujući svjesnosti, približimo ih tihom prostoru u kojem mogu bolje razumjeti svoje emocije.
Ako je mindfulness koristan za nas, zašto ga ne ponuditi i djeci? U stvarnosti se mora reći da već postoje mnoge škole diljem svijeta koje su ovu praksu uključile u nastavu . Vježbe disanja, meditacije i potpune svijesti uključene u dnevnu rutinu djece olakšavaju velika postignuća tipična za njihov rast.
È No, važno je da vam ove vježbe što prije pređu u naviku . Na primjer, svi znamo koliko može biti komplicirano vježbati sesiju opuštanja prvi put u srednjoj školi. S druge strane, djeca koja već u dobi od 3-4 godine normalno vide aspekte poput suočavanja s određenim podražajima u tišini ili samostalne koncentracije disanje mogu napredovati u razvoju drugih vještina.
U nastavku ćemo vidjeti kako i na koji način ih možemo upoznati s ovom raširenom praksom koja daje vrlo pozitivne rezultate.
Mindfulness za djecu: dobrobiti i izazovi
Prednosti mindfulnessa za djecu prepoznale su važne zemlje u području obrazovanja kao što su Velika Britanija Kanada Nizozemska Sjedinjene Države i Australija. Te ga države namjeravaju uključiti u svoje nastavne planove kako bi se do 2020. prakticirao posvuda . Trenutno se postupno uvodi u dječje vrtiće. Namjera je iskoristiti dob u kojoj dječji mozak mnogo je prijemčiviji za takve prakse.
Ako se zapitamo u kojoj je dobi prikladno započeti s mindfulnessom, odgovor predstavlja malu nijansu na koju se treba usredotočiti.3 godine su sigurno jedno od najprikladnijih vremena za toali nemojmo zaboraviti da ako želimo postići rezultate moramo biti konstantni sve dok novotarija ne pređe u naviku. U tom trenutku preostaje samo održavati rutinu i dublje zaroniti.
Zanima me svijet
Mindfulness za djecu ima glavni cilj pobuditi njihovu znatiželju njihovu pažnju. Osigurati da njihov osjećaj čuđenja nikad ne prestane, kao i njihov interes za povezivanjem s vanjskim dijelom iz opuštenije, osjetljivije i sigurnije unutrašnjosti.
Pažljivija sam prema svojoj okolini
Sposobnost boljeg fokusiranja pažnje na određene podražaje poboljšat će njihovu koncentraciju. To je nedvojbeno bitan aspekt u ovom svijetu preopterećenom podražajima u kojem djeca nemaju razumne i stabilne filtre s kojima bi upravljali takvom osjetilnom i perceptivnom lavinom.
Razumijem da kontroliram i kanaliziram svoje negativne emocije
S druge strane, kao što je prethodno navedeno, svjesnost nadilazi jednostavan zbornik vježbi koje treba provoditi gotovo kao stil života. Njegove tehnike, njegova filozofija i njegov pristup često pogoduju promjenama u nama dovoljno da nam ponude nove perspektive.
Djeca će sa svoje strane biti uvelike će poboljšati njihove socijalne vještine, njihov način povezivanja, na primjer izbjegavanje situacija nasilja i agresija
Pomnost je alat koji pomaže našoj djeci da steknu više ljudskosti. Da ne postanu samo radnici i potrošači, već da odmah kultiviraju svoju sposobnost prisutnosti u svijetu postajući svjesni koliko je lijep i krhak. -Dijete je otac čovjeka- napisao je engleski pjesnik Wordsworth. Osobno sam uvjeren (iako sada nemam dokaza ili studija koji bi to poduprli!) da svjesnost može pomoći našoj djeci da postanu bolje odrasle osobe.
-Christophe André psihijatar u bolnici Sainte-Anne u Parizu-
Mindfulness za djecu: korisne i zabavne strategije
Prije svega potrebno je pojasniti da svjesnost za djecu nije ograničena isključivo na učenje meditacije, opuštanja ili disanja. To ide mnogo dalje. To ne možemo zaboraviti mindfulness je povezan s prehranom, poslom, relacijskim svijetom sporta...
Pa da vidimo koje strategije možemo razviti kako bismo osigurali da se ova filozofija integrira u njihov stil života. Postoje dva zahtjeva: da bude jednostavno i zabavno.Ovo su neke od strategija koje se mogu koristiti s djecom između 3 i 6 godina.
Ja sam Superman ili Wonder Woman
- Započnimo govoreći djeci da moraju zauzeti položaj moći poput superjunaka: stajati s rukama na bokovima i iznad svega zatvorenih očiju.
- Uskoro će postati superheroji sposobni razviti svoja osjetila do kraja.
- U strogoj tišini morat će 5 minuta osluškivati svaki zvuk oko sebe. Najbolje im je da budu pažljivi i opušteni kako bi otvorili svoj radar svakom zvuku, koliko god on bio slab...
Učim disati sa svojom plišanom životinjom
Ništa bolje od korištenja njihove plišane životinje da nauče disati prema sljedećim smjernicama:
- Vrijeme za spavanje gotovo je uvijek savršeno vrijeme da ih naučite disati opušteno.
- Dijete mora staviti svoju plišanu životinju ili lutku na svoj trbuh.
- Zatim mora udahnuti kroz nos brojeći do 4, ali u isto vrijeme promatrajući kako mu se trbuh diže zajedno s njegovom plišanom životinjom.
- Mora zadržati zrak 3 sekunde i zatim izdahnuti kroz usta gledajući u plišanu igračku dok se spušta prema dolje.
Klima i moje emocije
Miran i pažljiv kao žaba. Vježbe sabranosti za djecu (i roditelje) prekrasna je knjiga Eline Snel. U njemu se roditeljima predlažu zanimljive strategije za uvođenje djece u meditaciju. Primjerice, prijedlog koji nam autor nudi kako bi nas naučio prepoznavati vlastite emocije jest da određena stanja poput tuge, ljutnje ili radosti povežemo s klimom.
- Da bismo to učinili, morat ćemo ih potaknuti da igraju igru meteorologa.
- Moraju zatvoriti oči i zapitati se: Kakva je klima u meni? Ako je sunčano znači da sam dobro ako pada pljusak to je zato što sam tužan ako je oluja znači da sam ljut.
Put spoznaje da…
Pomnost za djecu nije samo sjedenje u položaju lotosa i meditacija. Naša su djeca aktivni i osjetljivi ljudi željni neutažive znatiželje. Potreban im je kontinuirani kontakt igre i interakcija. Stoga moramo prilagoditi pomnost njihovim dnevnim potrebama i načinu života .
Vrlo učinkovitu vježbu možemo provoditi svaki dan kada ih, primjerice, vodimo ili pokupimo iz škole, kada hodamo s njima držeći ih za ruku ili kada idemo u kupovinu. To je igra shvaćam... vidim to... otkrivam to...
Radi se samo o tome da ih potaknemo da budu prijemčivi za sve oko sebe i sve što se događa bez obzira koliko malo ili beznačajno izgledalo. Shvaćam da u daljini čujem kako se netko smije. Shvaćam da gospodin koji je upravo preminuo djeluje tužno. Shvaćam da u daljini čujem ptičicu kako doziva majku iz gnijezda. Shvatim da je oblak sakrio sunce...
Na kraju, zapamtimo da postoje mnoge vježbe svjesnosti kojima možemo naučiti svoju djecu. Pronalazimo one koji najbolje odgovaraju njihovoj dobi i načinu života . Ne zaboravimo da smo mi za njih najbolji mogući primjer, referentna točka smirene ravnoteže i neumiruće ljubavi.
U današnjoj žurbi svi previše razmišljamo, previše se trudimo, previše želimo, zaboravljajući radost uravnoteženosti.
-Eckhart Tolle-
