Hutov sindrom: strah od napuštanja karantene

Strah od ideje ponovnog izlaska na ulicu. Tjeskoba zbog toga što moramo nastaviti svoje obveze izvan kuće. Osjećaj da kod kuće imamo sve što nam treba i da se u ovom trenutku ništa ne mijenja produljuje karantenu za nekoliko tjedana... Ta se emocionalna dimenzija u psihologiji naziva hut sindromom i zanimljivo je da pogađa velik broj ljudi.

Iznenađuje li vas? Tko od nas jedva čeka vratiti se u dodir sa stvarnim svijetom, ulicom, sunčevom svjetlošću i toplinom grada ili susjedstva? Ipak, u praksi postoje stotine ljudi koje obuzima osjećaj tjeskobe na samu pomisao da prijeđu prag svog doma.

Prvo što treba pojasniti je da je to normalna reakcija: to nije psihički poremećaj . Provođenje mnogih tjedana u izolaciji naviklo je naš mozak na sigurnost koju nalazimo samo unutar četiri zida doma.

Ovome moramo dodati još jedno razmatranje: Koronavirus nije nestao. Rizik od zaraze je i dalje prisutan i razumljivo je da je strah od bolesti povećava nesigurnost i strah od izlaska. kabinska groznica na engleskom je to već opisano iskustvo početkom 20. stoljeća. Da vidimo o čemu se radi.

Što je sindrom kabine?

Prvi klinički opisi kabinskog sindroma potječu iz ere zlatne groznice 1900-ih u Sjedinjenim Državama. Tragači su bili prisiljeni provesti cijele mjesece u kolibi.

Izolacija diktirana potrebom da se aktivnosti koncentriraju u određenim razdobljima u godini dala je osjetiti svoje učinke: odbijanje povratka u civilizaciju nepovjerenje prema drugima stres i tjeskoba.

Simptomatska slika koja je također bila uobičajena među svjetioničarima prije automatizacije i koja je dobro prilagođena trenutnoj situaciji u karanteni. Psiholozi su stoga oživjeli sindrom kolibe kako bi objasnili stvarnost koju mnogi ljudi trenutno doživljavaju. Ali što je kabinska groznica?

Kako prepoznati hut sindrom?

Jedan od najčešćih simptoma je letargija. Tipično za ovo stanje je osjećaj umora s utrnulim rukama i nogama, potreba za dugim drijemanjem i teškoće s jutarnjim ustajanjem.

• Možete osjetiti kognitivne simptome kao što su poteškoće s koncentracijom i slabo pamćenje .

• Demotivacija.

• Žudnja za određenom hranom za smirivanje tjeskobe.

Hutov sindrom često se manifestira specifičnom emocionalnom slikom: tuga strah tjeskoba frustracija.

S druge strane, najočitija karakteristika je strah od izlazakakoja je često prikrivena. Oni koji pate od ovog sindroma jednostavno ne žele izlaziti jer se osjećaju ugodno kod kuće gdje ima sve što im treba.

Strah od povratka u normalu. Što učiniti?

Hutov sindrom rašireniji je nego što se može misliti, toliko da je Pekinško sveučilište već razvilo ljestvicu za procjenu njegove učestalosti.

Ovo svakako nije ugodan osjećaj, pogotovo u zboru ljudi koji grizu kočnice ne bi li vratili svoj život, normalnost i mogućnost izlaska. Stoga je važno razumjeti i poštovati stav onih koji se trenutno ne vesele fazi u kojoj možemo ponovno uspostaviti kontakt s vanjskim svijetom. Evo nekoliko korisnih strategija koje treba slijediti.

Dajte si vremena, osjećaji koje doživljavate su razumljivi

Kao što smo rekli, hut sindrom nije psihološki poremećaj. Jednostavno opisuje normalnu emocionalnu situaciju nakon konteksta izolacije koja je trajala nekoliko tjedana. Stoga nemojte potpirivati ​​strah i tjeskobu mišlju da ste izgubili kontrolu nad situacijom. Emocije koje osjećate potpuno su razumljive.

Rješenje je dati si vremena. Danas ne moraš izlaziti ako ne želiš. Možete nastaviti malim koracima. Započnite dolaskom do ulaznih vrata, otvorite ih bez izlaska. Sutra možete napraviti nekoliko koraka i vratiti se. Kad ste spremni, možete riskirati šetnju.

Navike i ciljevi

Mozak treba rutine za upravljanje vremenom kako bi se osjećao sigurno i ne bi mu davao previše prostora ruminacija . Kako biste smanjili učinke hut sindroma, pokušajte smanjiti vrijeme odmora, posebice izbjegavajući provođenje mnogo sati u krevetu ili dugo drijemanje.

Uspostavite rutinu i držite je se. Podijelite dan na razdoblja rada ili čišćenja kuće, vremena za zdravu prehranu i tjelovježbu. I što je najvažnije, odredite vrijeme kada ćete izaći iz kuće.

Potražite podršku ako osjećate potrebu

Kada vas pomisao na odlazak od kuće užasava i nema tendenciju da opusti Važno je zatražiti pomoć . Ako osjećate da vam je nemoguće proći kroz vrata ili da vam sama činjenica da se zamislite na ulici izaziva tjeskobu, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.

Nalazimo se u situaciji bez presedana iu ovim mjesecima morat ćemo se suočiti s brojnim psihološkim izazovima. Moramo biti spremni postati osjetljiviji, ljudskiji i ostati bliski s drugima kako bismo zajedno prebrodili ovu krizu.