Kontrolirajte živčanu glad

Spisateljica Pearl Buck jednom je to rekla glad svakog čovjeka čini lopovom . Ali nedostatak hrane ne tjera samo ljudska bića na krađu, već je ponekad povezan i s određenim psihološkim stanjima. Danas ćemo razmotriti neke strategije za kontrolu živčane gladi.

Anksiozni poremećaji mogu utjecati na sva područja života također uzrokuje da upadnemo u loše prehrambene navike. Mnogi ljudi koji se obrate dijetetičaru zapravo skrivaju emocionalni poremećaj.

Jer tjeskoba nas navodi da jedemo

L’ emocionalno jedenje raspoloženje utječe na ono što jedemo . Vrlo anksiozna osoba ne jede nakon stvarne potrebe za jelom. Jednostavno jedenje čini da se osjećate opuštenije jer se luče neurotransmiteri poput dopamina.

Međutim u mnogim prilikama ovo blagostanje je prolazno . Kada završite s jelom, javlja se osjećaj krivnje. U stvarnosti nagrada koju dobivamo kroz hranu traje vrlo kratko, a srednjoročno i dugoročno kompulzivna glad uzrokuje tjeskobu i vjerojatno još više tjeskobe.

Zapravo, u mnogim slučajevima hrana ima više učinaka kod onih koji pate od tjeskobe. To je zato što se nalazite u uznemirujućem raspoloženju obroci se obično biraju definitivno nezdravo koji mijenjaju i dodatno kompliciraju situaciju.

Glavni problem je taj stanja tjeskobe ne mogu se smiriti jelom . Nadalje, u većini slučajeva pokušaj smirivanja tjeskobe hranom pogoršava situaciju jer je problem mnogo složeniji i obično ga uzrokuju:

Slab kapacitetOd upravljati emocijama . Ovo je vrlo česta situacija i često je povezana s negativnim emocijama

Pretjerana samokontrola. Ako pokušate suzbiti želju za puno jela, možete izazvati povratni učinak, a ono što bi trebalo biti rješenje samo pogoršava problem.

Hrana kao izvor jedinstvenog užitka. Ako je hrana jedini način za postizanje blagostanja, vrlo je lako ponijeti se živčana glad koja može postati prava ovisnost ako se ne drži pod kontrolom.

Čovjek pobjeđuje sve osim gladi.

-Seneca-

Naučite kontrolirati živčanu glad

Da bismo naučili kontrolirati živčanu glad, moramo je moći razlikovati... od čega? Očito od normalne gladi. Ako znamo koje su karakteristike obje vrste gladi, možemo identificirati problem i primijeniti rješenje .

Živčana glad je iznenadna

Obično se pojavljuje iznenada s velikim intenziteta i izuzetno mu se teško odupiremo. Ako osjetimo da apetit dolazi neočekivano i da više ovisi o našem umu nego o želucu, moramo biti oprezni! Ova glad ne ovisi o stvarnoj fizičkoj potrebi, to je poticaj motiviran čistim zadovoljstvom popraćenim slikama junk fooda unatoč sitosti. Ako se prepustite i jedete onda osjećaj krivnje i veću nelagodu.

Da biste se borili protiv nervozne gladi, morat ćete to naučiti prepoznati ove situacije . Razmislite jeste li doživjeli događaj koji je mogao emocionalno utjecati na vas, možda na poslu s prijateljem ili rođakom itd.

Ako znate kako prepoznati ove situacije, to će biti moguće spriječiti živčanu glad . Inače će biti lakše podleći tome nesvjesno ili to učiniti tek kad već bude kasno.

Upravljajte svojim emocijama

Kao što smo rekli, potiskivanje emocija je pogreška čak i ako se čini društveno prihvatljivim. Negativne emocije su dio našeg bića i kao takve ih moramo prihvatiti i podijeliti ili pokazati ako je potrebno.

Naučiti upravljati i negativnim i pozitivnim emocijama našu razinu anksioznost smanjuje se a s njime i napetost i tjeskoba i želja za jelom.

Opustiti

Znamo da nije lako, ali važno je opustiti se u trenucima velike tjeskobe i učiniti to prije nego što situacija izmakne kontroli. Ako spriječimo da završimo u vrtlogu tjeskobe, uvelike ćemo poboljšati svoju situaciju. Kao? Postoje mnoge tehnike koje Tamo dopustiti vam da calmarci .

Glad i ljubav pokreću svijet.

-Friedrich Schiller-

Također je dobro spavati dobro i ne manje od 7 sati noću, tražiti alternativne nagrade, baviti se tjelesnom aktivnošću, pravilno se hidrirati i okupirati svoj um korisnim aktivnostima kao što je čitanje. Tako ćete mnogo lakše kontrolirati živčanu glad. Ali Ako to ne možete učiniti, nemojte se ustručavati osloniti se na profesionalca.