Depresija je tama duše, apatija, gubitak nade, tuga. Možemo ga definirati u tisuću riječi, ali jedno je sigurno: ima razorne učinke. Iz ovog razloga Važno je osloniti se na ciljano liječenje depresije izuzetno koristan alat za vraćanje kontrole nad našim životima.
Klinička ili velika depresija je zdravstveno stanje praćeno trajnim depresivnim raspoloženjem i gubitkom interesa. Uz ove simptome pojavljuju se poremećaji spavanja, gubitak apetita, nedostatak koncentracije itd.
Statistika o depresiji daje zabrinjavajuće brojke budući da se radi o jednom od najraširenijih psihičkih poremećaja. 17% svjetske populacije izjavilo je da je doživjelo depresiju u posljednjih šest mjeseci. Tvrdi to Svjetska zdravstvena organizacija (WHO). do 2020. depresija će biti druga najčešća bolest u svijetu. Njegovo liječenje postaje glavni izazov u području globalnog zdravlja. Ali što je liječenje depresije učinkovitije? Koje alate koristiti?
Liječenje depresije
U kasnim 1980-ima postojalo je nekoliko tretmana za depresiju. I lijekovi protiv depresije smatraju se prvom linijom liječenja ove patologije . Psihoterapijski tretmani također su počeli postizati prve uspjehe. Bihevioralna terapija naglašava potrebu povećanja sudjelovanja depresivne osobe u ugodnim ili fizički i duhovno osnažujućim aktivnostima.
Kognitivna terapija usmjerena je na suzbijanje dinamike misli koja pogoduje pojavi ili održavanju simptoma depresije.
Na kraju the interpersonalna terapija ustvrdio je da je za ublažavanje depresije potrebno naučiti rješavati međuljudske sukobe i znati mijenjati uloge.
Uz sve te dostupne tretmane činilo se da možemo doći do dna problema. No, nažalost, stvari nisu išle u tom smjeru.
Problem recidiva
Liječenje depresije pokazalo se učinkovitim, no istraživanja su upozorila na ozbiljan problem: fenomen recidiva. U tom smislu ima onih koji depresiju smatraju jednom kronična bolest koji traje cijeli život. Rizik od recidiva prelazi 80%. Pacijenti u prosjeku dožive četiri velike depresivne epizode u razdoblju od 20 tjedana.
Recidivi i relapsi nakon uspješnog liječenja depresije nažalost su česti i onesposobljavaju. To je bio pravi problem kojim se trebalo pozabaviti. Za rješavanje recidiva ponovno je naglašena važnost kognitivne terapije. Zahvaljujući njemu, pojava se smanjila, ali nije nestala. Bilo je potrebno unijeti nove elemente za konačno rješenje problema.
Mindfulness kao terapija za depresiju
Prijedlog je uključiti praksu pune svijesti, inače poznatu kao mindfulness, kao komponentu u psihoterapijskom liječenju depresije. Ali što znači potpuna svijest?
Potpuna svijest znači koncentraciju na određeni način: namjerno okrenut sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja ( Jon Kabat-Zinn ). Nevjerojatno je koliko oslobađajuće može biti doživljavanje naših misli kao jednostavno nefiltriranih.
Jednostavna činjenica prepoznavanja misli kao takve može nas osloboditi opasnosti iskrivljene stvarnosti. Omogućuje veću vidovitost i veću kontrolu nad našim životima.
Tajna je osloboditi se ponavljajućih negativnih misli
Kognitivna terapija za depresiju koja se temelji na svjesnosti kao bitnu vještinu ukazuje na prepoznavanje i oslobađanje od mentalnih stanja karakteriziranih ruminativnim i samoodržavajućim negativnim mislima.
Ako ne obratite pozornost na ove obrasce, riskirate upasti u silaznu spiralu raspoloženja. Početak recidiva. Osnovni alat za promjenu načina razmišljanja je namjerna i posebna uporaba pažnje i svijesti.
Odabirom na što i kako usmjeriti pozornost vraćamo polugu u naše ruke koja nam olakšava promjenu mentalne opreme . Kada ovu novu vještinu možemo primijeniti u praksi? U principu uvijek.
Potpuna svijest kao temeljna vještina
Puna svijest bitna je strategija u kognitivnoj terapiji depresije . Zahtijeva od nas da pažnju usmjerimo sa svrhom u sadašnjem trenutku i bez donošenja vrijednosnih sudova.
Prvi korak je osvijestiti način na koji razmišljamo i osjećamo na emocionalnoj i fizičkoj razini. Potpuna svijest pruža alate za promjenu mentalnih brzina; to je više alternativna mentalna oprema koja nam omogućuje promjenu.
Kako je strukturirana kognitivna terapija depresije koja se temelji na svjesnosti?
Traje 8 sesija. Prvi korak ili cilj prvih sesija je naučiti usmjeravati pažnju s točno određenom svrhom i bez izražavanja vrijednosnih sudova.
Pacijenti postaju svjesni nedostatka pažnje koju općenito posvećuju svakom aspektu svakodnevnog života. Nauče osjetiti koliko brzo um skače s jedne teme na drugu. Stoga je pitanje razumijevanja luta li um, učenja kako ga vratiti i vratiti u jedan jedini element.
U početku se ove tehnike asimiliraju pozivanjem na dijelove tijela, a zatim usmjeravanjem pozornosti na njih disanje .
Na kraju seansi pacijent će to naučiti lutanje uma može pogodovati pojavi misli i negativne emocije . Rješavanje promjena raspoloženja u korijenu umjesto da se to čini kasnije spada u drugu fazu kognitivne terapije.
Mindfulness se pokazao učinkovitim kao terapija za depresiju. Zahvaljujući ovoj tehnici, pacijenti uče prepoznati negativne misli, saslušati ih, prihvatiti i na kraju otpustiti.
