Možda ste iskusili osjećaj zbunjenosti ili manjka mentalne jasnoće, kao i da imate zamućen um ili se osjećate dezorijentirano ili preopterećeno. Ovaj fenomen je poznat kao moždana magla i obično je popraćena problemima s pamćenjem ili poteškoće u koncentraciji i artikulaciji riječi.
Previše posla, pretjerane obveze ili zlouporaba tvari (kao što su alkohol, duhan ili droge) mogu uzrokovati ovaj osjećaj mentalni zub . Međutim postoji nekoliko rješenja za njegovo prorjeđivanje. Dobra prehrana, više spavanja ili, još bolje, redovita tjelesna aktivnost ili opuštanje su među njima.
Drugo rješenje može biti detoksikacija tijela jer toksini nakupljeni zbog zagađenja i loše prehrane utječu na ovo stanje mozga. Saznajmo više o temi.
Što izbaciti iz prehrane kako biste raščistili mentalnu maglu
Takozvani bijeli otrovi prvi su element koji se izbacuje iz prehrane. Po bijeli otrovi odnosi se na rafinirani šećer i sve zaslađivače. Kukuruzni sirup, bijela riža, rafinirano brašno i njegovi derivati također su dio ove skupine. U nekim slučajevima mora se izbaciti čak i fina sol, pa čak i pasterizirano mlijeko.
Biljno podrijetlo nekih od ovih proizvoda ne čini ih zdravima. Zamijenite ih cjelovitim ili nerafiniranim namirnicama eliminirajte iz svoje prehrane svaki proizvod koji se doista ne može smatrati hranom. To uključuje zaslađivače i hranu bez kalorija koja može biti čak i štetnija od šećera.
I Zašto morate eliminirati ove proizvode iz svoje prehrane kako biste raščistili mentalnu maglu? Glavni razlog je to što se mozak hrani ugljikohidratima. Rafinirani ugljikohidrati uzrokuju istinski stimulirajući skok glukoze, ali kasniji pad jednako je trenutan, što dovodi do stanja apstinencije. Rezultat su promjene raspoloženja, razdražljivost, umor, zbunjenost, gubitak rasuđivanja... ukratko: mentalna magla.
Ostale povezanosti između hrane i moždane magle
S druge strane izbjegavanje hrane na bazi glutena - koliko god je to moguće - pomaže smanjiti distrakcije i poboljšati vašu koncentraciju. Utvrđeno je da pšenica pogoršava mentalne poremećaje kao što su kod shizofrenije autizam i ADHD. Iako bi potpuno izbacivanje glutena moglo izazvati privremene simptome odvikavanja, općenito vrijedi pokušati.
Također moramo smanjiti aditive u prehrani. Mnogi od njih se neobično nalaze u hrani koja se reklamira kao zdrava. Među dugim popisom nuspojava koje oni izazivaju nalazimo mentalnu maglu i druge simptome povezane s mozgom. To uključuje glavobolje, promjene raspoloženja, mučninu, tjeskobu i depresiju.
…A kofein?
Da zaključim za uklanjanje mentalne magle i poboljšanje koncentracije ne biste trebali konzumirati kofein ili barem ograničiti njegovu potrošnju. Kava i čaj nude brojne zdravstvene prednosti i mogu vam pomoći da ostanete budni i usredotočeni.
Međutim, kofein izaziva ovisnost, pa prestanak njegovog uzimanja može uzrokovati tipične simptome odvikavanja. To uključuje: maglu u mozgu, glavobolje, umor, pa čak i simptome slične gripi poput mučnine i povraćanja.
Što jesti za poticanje rada mozga
Biti u stanju otjerati mentalnu maglu nije tako komplicirano. Samo morate slijediti dijetu koja se temelji na prirodnim i zdravim proizvodima. Iako postoji mnogo mogućih pristupa, pa čak i rasprava o tome Većina stručnjaka slaže se oko nekih osnovnih aspekata.
Zdrave masti oni su važno gorivo za naš mozak. Namirnice poput orašastih plodova, avokada, kokosovog ulja, djevičanskog maslinovog ulja (nerafiniranog), lososa, jaja i ekološki prihvatljivog mesa izvrsne su za optimizaciju rada mozga. Također je utvrđeno da zasićene masti poput kokosovog ulja ili ghee maslaca pružaju nekoliko dobrobiti mozgu.
Jednako je važno spriječiti dehidraciju pijenjem puno vode i konzumiranjem hrane bogate tekućinom. Volumen vode u mozgu doseže 75% pa čak stanje blage dehidracije to bi moglo oštetiti vašu sposobnost jasnog razmišljanja. Zapravo, samo 2% dehidracije dovoljno je da pažnja, pamćenje i druge kognitivne sposobnosti budu pogođeni.
Druge namirnice korisne za rastjerivanje mentalne magle
Još jedna dobra navika za sprječavanje magle u mozgu je dodavanje joda vašoj prehrani. Morske alge su dobar izbor jer je to namirnica vrlo bogata jodom; alternativno možete konzumirati jodiranu sol.
Vrlo korisno za stimulaciju mentalna jasnoća također su borovnice (svježe ili smrznute). Znatan broj publikacija tvrdi da ovo crveno voće ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije.
Konzumacija ove hrane možda neće u potpunosti ukloniti moždanu maglu, ali oni su velika pomoć za njegovo ublažavanje . Također će poboljšati naše cjelokupno zdravlje što je svakako plus.
