Gubitak kontrole: kada tjeskoba preuzme vlast

Kad dopustimo da nas obuzme tjeskoba, sve se čini mutnijim. Strah od gubitka kontrole obuzima nas jer dopuštamo da naše najnepovoljnije emocije preuzmu kontrolu nad kormilom dok nametljive misli crtaju prijeteći scenarij od kojeg se trebamo obraniti. To su trenuci u kojima se bojimo nekoga povrijediti, granični trenuci s kojima trebamo znati upravljati.

Neće vas iznenaditi da znate da je gubitak kontrole jedan od najčešćih strahova s ​​kojima se ljudska bića suočavaju. Primjerice, od toga pate oni koji dožive stresnu situaciju na poslu i koji se boje da bi u svakom trenutku sva napetost nakupljena neko vrijeme u tišini mogla eksplodirati na najgori način.

-Napoleon Hill-

Pate i roditelji To su situacije u kojima živite sa strahom da ćete u svakom trenutku izgubiti kontrolu i reagirati jednom riječju ili gestom previše pred ljudima koje najviše voliš.

Nitko nije stranac u ovoj stvarnosti. Kao iako je normalno da je u svakodnevnom životu faktor straha prisutan u ovom ili onom aspektu, nije prihvatljivo pripisivati ​​mu svu moć. To je kao da živimo s drugim ja u sebi, gospodinom Hydeom koji u svakom trenutku može izbaciti najgoru verziju sebe na površinu.

Kad prepustite svu kontrolu tjeskobi

Roberto prolazi kroz životnu fazu sastavljenu od uspona i padova kojom dominira tjeskoba. Nakon gotovo godinu dana nezaposlenost i

Tijekom ručka prošlog vikenda njegov brat je malo prokomentirao njegovu situaciju i on je to protumačio na najgori mogući način. Uzvratio je impulzivno na neproporcionalan način, reagirao je ljutito, povisio je ton i rekao niz zlobnih stvari zbog kojih sada žali. Ručak je završio majčinim suzama i vratima koje je zalupio njezin brat. Naš protagonist zna da ima problem, ali mu nedostaju resursi da ga adekvatno riješi...

Moguće je da ova situacija nije poznata pa je prvo što treba razumjeti kako anksioznost mijenja naše ponašanje, naše misli i naš stil reagiranja na određene podražaje. Pogledajmo to u sljedećim paragrafima.

Demon tjeskobe i njegov mehanizam djelovanja

Kad se pojedinac nađe pred viškom briga, strahova i neizvjesnosti, njegov mozak razvije pomalo iskonsku interpretaciju: oprez, sve oko tebe je prijetnja. Slijedeći takav zaključak uvjetuje postojanje samo jednog izlaza: obraniti se od svega i svakoga.

Naša prosudba prestaje biti racionalna i predajemo kontrolu nad kormilom pretjerano instinktivnom autopilotumanje promišljeno i očito nimalo razumno.

• Doživljavamo vrlo neugodan osjećaj nestvarnosti kao da nam sve nije autentično i strano (depersonalizacija).

Padamo u stanje kontinuirane hiper-budnostiuvijek smo uključeni obrambeni pretjerano reagiramo na najbanalnije stvari, izazivamo opsesivno negativne misli i iščekujemo stvari koje se još nisu dogodile.

Kako upravljati strahom od gubitka kontrole

Prijedlog koji često čitamo u knjigama samopomoć to je ideja da bez obzira kakva je situacija, svatko od nas ima mogućnost reagirati na ovaj ili onaj način. Odabir pravog puta naša je odgovornost. Pa, iako se poruka može činiti prilično sugestivnom kada osoba pati od tjeskobe, vrlo joj je teško odrediti koji je točan put.

Tjeskoban um ne razmišlja, on reagira. Tjeskoban um nema potpunu kontrolu nad samim sobom i stoga nije uvijek u stanju donijeti najbolje odluke. Sve nas to tjera da shvatimo koliko je teško upravljati ovakvim situacijama i da dobre namjere nisu dovoljne kada u nama postoji čvor koji nas sprječava da disati i jasno razmišljati.

U sljedećem odlomku razmotrit ćemo koje su strategije najprikladnije za borbu protiv straha od gubitka kontrole.

Koraci za sprječavanje da anksioznost preuzme kontrolu

Napustite poriv za kontrolom.Razmislite o tome na trenutak: većinu vremena provodimo držeći svoju frustraciju podalje, skrivajući svoje misli, gutajući emocije, glumeći raspoloženja... Pokušajmo stati na kraj svemu ovom obuzdavanju i učiniti katarzični gest. Razotkrijmo ono što je u nama i izrazimo naglas kako se osjećamo bez straha .

Razgovarajte o svojim strahovima i razmislite o njima.Dobar način da strahu ne date moć je da mu date ime i razgovarate s njim: Bojim se gubitka obitelji jer sam svjestan činjenice da u posljednje vrijeme gubim kontrolu nad svojim emocijama, govorim stvari zbog kojih kasnije požalim.

Kontrolirajte svoje misli kako biste kontrolirali svoje emocije.Ovaj cilj je premisa kognitivno-bihevioralne terapije, jedne od najučinkovitijih za slučajeve koje karakterizira strah od gubitka kontrole nad sobom.

Posljednji korak zahtijeva da oslobodite svoje tijelo kako biste vratili slobodu svom umu.Ovaj se cilj može postići kroz više terapija kao što su Jacobsonova progresivna mišićna relaksacija, Mindfulness, joga ili bilo koja tjelesna vježba. Korištenjem ovih strategija oslobodit ćemo se fizičke napetosti omogućujući mozgu da se bolje opusti.

Vraćanje kontrole nad sobom je moguće, samo trebamo raditi na tome.