Stres je jedno od najvećih zala našeg vremena, posebno u najrazvijenijim zemljama . Nije lako ostati miran u svijetu koji se vrti vrtoglavim brzinama, posebice zahvaljujući novim tehnologijama. Niti je lako tolerirati visoku razinu buke i neprijateljstva u velikim gradovima. Iako su mnogi ljudi razvili veliku sposobnost prilagodbe, upravljanje stresom i dalje je težak zadatak.
Srednjoročno i dugoročno Stres uzrokuje ozbiljna psihička i tjelesna oštećenja . Mnogi tjelesni poremećaji posljedica su tog nezdravog psihofizičkog stanja. Isto tako, stres nas blokira, ne dopušta nam da jasno razmišljamo i može imati posljedice na naše odnose.
Ako se ne radi o previše ozbiljnom slučaju koji zahtijeva intervenciju psihologa, moguće je naučiti upravljati stresom uz pomoć jednostavnih trikova. Ponekad jednostavno trebate uzeti pauzu i primijeniti zdrave navike koje donosimo u nastavku.
Opustiti. Zemlja koja se odmorila daje obilnu žetvu.
-Ovidije-
Trikovi za upravljanje stresom
1. Prepoznajte kada se javlja stres
Prepoznavanje stresa nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Mnogo puta ga možemo identificirati tek kada dosegne visoke razine . Stres se manifestira na fizičkoj i emocionalnoj razini . Može imati rastući intenzitet ili ostati latentan.
Fizički pokazatelj stresa je napetost mišića posebno u području čeljusti, vrata i ramena. Također postoji određena napetost u licu i često smo skloni napućiti usne. Emocionalno osjećamo osjećaj iritacije pomiješan s tjeskobom. Ovi osjećaji nam govore da je vrijeme za odmor.
2. Vježbajte tehnike disanja
Disanje je moćan alat dostupan svima i jednostavan za korištenje u bilo kojem trenutku ili situaciji za upravljanje stresom . To je izvanredno sredstvo za vraćanje vedrine. Dokazano je da a dah sporo i redovito aktivira živac vagus odgovoran za moderiranje odgovora na stres.
Samo zauzmite najudobniji mogući položaj i počnite vrlo duboko disati. Pokušajte se usredotočiti na osjećaj punjenja pluća zrakom. Zatim vrlo polako izdahnite. U samo dvije ili tri minute smanjit ćete razinu stresa.
3. Skrenuti pozornost
Stres je povezan s odgovorom na borbu ili bijeg. Zbog ovoga kada se nađemo pod stresom pozornost nam je maksimalno koncentrirana na objekt koji je izazvao stanje napetosti . Nastavite li se fokusirati na izvor tjeskobe, osjećaj stresa samo će se povećati.
Iz tog razloga važno je da se potrudite skrenuti svoju pozornost. Pogledajte predmet koji je u vašoj blizini. Pokušajte to mentalno opisati što detaljnije . Zatim ponovite istu vježbu s druga dva predmeta. Ovaj jednostavan trik pomoći će vam da upravljate stresom regulirajući svoje impulse i odmah proširujući svoj emocionalni krajolik.
4. Pogledajte opuštajuću sliku
Slike prenose osjećaje koji ostaju utisnuti u promatrača . Zbog toga je dobro uvijek pri ruci imati fotografiju ili sliku koja nam daje osjećaj smirenosti. Najprikladnije su slike krajolici osobito ako se radi o izoliranim mjestima s vrlo zelenom hladnom klimom ili s puno vode.
Kad se osjećate pod velikim stresom, gledanje ovih slika pomoći će vam da se opustite . To je također koristan način da usmjerite svoju pažnju na nešto ugodno što pomaže u smanjenju osjećaja tjeskobe.
5. Reinterpretirajte iskustvo
Ponekad saznanje da smo pod stresom povećava stres koji osjećamo. Shvaćamo da smo uznemireni i želimo se što prije riješiti tog osjećaja. No kako to nije uvijek lako, ta svijest, umjesto da nas umiri, još više nas zabrinjava. Nakon prepoznavanja i prihvaćanja stresa, važno je primijeniti niz korisnih mehanizama za njegovo smanjenje. Nema potrebe za primjenom kompliciranih strategija i frustrirajuće koja neće učiniti ništa osim podići ga.
Pokušajte prepoznati sve načine na koje se stres manifestira u vama . U kakvom je stanju vaše tijelo? Kakav ste stav zauzeli? Kako ti srce kuca? Kakve se misli stvaraju u vašem umu? Ova i slična pitanja pomoći će vam da ponovno protumačite ono što osjećate. Na taj će način osjećaj napetosti postupno nestati.
6. Zauzmite antistresni položaj tijela
Treba znati da postoje stresni i drugi antistresni položaji tijela . Prvi su, primjerice, sjedenje prekriženih nogu ili pomicanje jedne ili obje noge brzim i konstantnim tempom. Leđa će biti zakrivljenija, a mišići lica jako napeti.
Naprotiv stajanje uspravnih leđa i pravljenje grimasa na licu pomoći će vam u upravljanju stresom . To je pozicija koja nam daje samopouzdanje i sigurnost. Prema studiji objavljenoj u Zdravstvena psihologija ovaj položaj također inhibira proizvodnju kortizol .
7. Napravite jednostavnu vježbu s rukama
Dokazano je da a snažno zatvaranje šaka obje ruke i zatim njihovo otvaranje je vježba koja pomaže smanjiti stres. Ovo je a agresivna gesta te iz tog razloga pomaže u oslobađanju napetosti u trenucima jake tjeskobe.
Svi ti mali trikovi mogu biti vrlo učinkoviti u upravljanju stresom. Normalno je osjećati se pomalo napeto u svijetu kakav je sadašnji, pogotovo ako živimo u velikom gradu. Važno je ne dopustiti stresu da nas osvoji i primijeniti potrebne alate za njegovu kontrolu kada se pojavi.
