Slaba fizička otpornost i depresija

Loša fizička izdržljivost i depresija često idu ruku pod ruku . Za depresivnu osobu jednostavni zadaci poput pranja ili ustajanja iz kreveta zahtijevaju snagu volje koja je često veća od njezine snage. Umor također snažno utječe na druge simptome depresije poput gubitka apetita i apatije.

Depresija može povećati slaba fizička otpornost ometanje nekih aktivnosti koje su prethodno bez problema obavljene. Prema riječima psihologinje Shoshane Bennet, doista je vrlo rijetko da se umor ne pojavi među simptomima depresije.

Ekstremni umor pogađa više od 90% ljudi koji pate od velikog depresivnog poremećaja. Ovo je ono što oni kažuGhanenan Ceiti u Kennedy (2018) je artikal objavljeno na CNS Drugs.

Ali zašto depresija uzrokuje umor?

Naš umor često nije uzrokovan poslom već brigama, frustracijama i ogorčenošću.

-Dale Carnegie-

Zašto depresija uzrokuje lošu fizičku izdržljivost?

Prema statistici rezidualni umor u depresiji značajno pridonosi smanjenju kvalitete života . Također se čini važnim čimbenikom rizika za kroničnost i recidivdepresije (Marin H. y Menza 2004).

Uzroci koji se kriju iza depresivnog umora su različite prirode; uključuju poremećaje spavanja vrstu prehrane stres i lijekovi koji se uzimaju za liječenje same depresije.

Pogledajmo detaljnije glavni razlozi zašto se depresivni ljudi slabije nose s umorom.

Poremećaji spavanja?

San je neophodan za regeneraciju tijela i oporavak energije. The nedostatak sna sama po sebi ne uzrokuje depresiju ali je čimbenik koji povećava rizik . Također može pogoršati druge simptome. Čak i ako depresivna osoba spava dovoljan broj sati, moguće je da nema kvalitetan san.

Drugi Soehner A. Kaplan K. i Harvey (2014.) Mnogi koji pate od depresije ili drugih mentalnih problema kao što je bipolarni poremećaj imaju i nesanicu i hipersomniju.

Drugi poremećaj spavanja povezan s depresijom je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. A studio tvrdi da depresija je česta kod ljudi koji pate od apneje za vrijeme spavanja; također pogoršava težinu same apneje . Liječenje potonjeg bi, s druge strane, poboljšalo simptome depresije(Edwards i dr. 2015.).

Nepravilna prehrana?

Dugo se raspravljalo o tome može li prehrana utjecati na mentalno zdravlje. Čini se da su istraživanja u tom smislu pronašla dokaze da u nekim slučajevima kvalitetna prehrana poput one koja uključuje protuupalnu hranu može smanjiti rizik od depresije(Soehner i sur. 2014.).

Prema Li i sur. (2017) neke specifične dijete povezane su s većim rizikom od depresije. zapadnjačke dijete na primjer bogata crvenim mesom, kobasicama, rafiniranim žitaricama, šećerima i drugom nezdravom hranom mogla bi pogoršati simptome.

Jeste li pod stresom?

Stres može utjecati na razine serotonina i dopamina molekule koje igraju bitnu ulogu u regulaciji raspoloženja i energije.

Stresni događaji kao što su prekid veze, smrt voljene osobe, značajan gubitak ili zdravstvene promjene mogu značajno povećati rizik od razvoja velikog depresivnog poremećaja(Slavič e. Ista studija sugerira da stres također može uzrokovati upalu. Upala pak može uzrokovati hipersomniju i slabu fizičku izdržljivost.

Uzimate li antidepresive?

Antidepresivi djeluju na neurotransmitere, poboljšavajući regulaciju raspoloženja. Međutim, neki antidepresivi mogu uzrokovati značajan umor.

Prema Targumu i Favi (2011.) neki lijekovi propisani za veliki depresivni poremećaj mogu uključivati ​​umor među svojim nuspojavama.

Kako se boriti protiv umora kada ste depresivni?

Osim razgovora sa svojim liječnikom kako bi se isključili ili dijagnosticirali drugi uzroci ili pregledala terapija lijekovima, puno se može učiniti za poboljšanje umora povezanog s depresijom:

Bavite se sportom. Poboljšava kvalitetu sna i potiče proizvodnju hormona i neurotransmitera koji povećavaju osjećaj ugode.

Dobra higijena spavanja. Usvojite rutinu koja promiče kvalitetan odmor s dobrim navikama za stolom i vježbama opuštanje itd.

• Poboljšajte svoju prehranu. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom nezdravih masti (npr. pržena hrana i trans masti) i rafiniranih šećera. Povećajte konzumaciju zelenog lisnatog povrća, masne probiotičke ribe i druge zdrave hrane.

• Vježbanje svjesnosti. Meditacija svjesnosti podiže vaše raspoloženje i oslobađa od stresa.

Zapamtite: slab fizički otpor kada ste depresivni ne znači da morate odustati. Kako povećavamo svoju proaktivnost i pokušavamo riješiti ovu situaciju, tako će se poboljšati i simptomi depresije.