Jeste li ikada zastali i razmislili o tome kako reagirate kada se osjećate loše? Pomažu li vam ta ponašanja stvarno smanjiti osjećaj nelagode? Činjenica je da ponekad ne znamo kako učinkovito upravljati negativnim emocijama, unatoč tome primjećujemo poboljšanje.
Recimo primjer: tko od vas ne poznaje nekoga tko se nakon prekida s partnerom okrenuo alkoholu i tulumarenju kako bi savladao svoj bijes i tugu? Možda je ta osoba na početku uspjela sebi skrenuti pažnju, ali dugoročno je li nešto riješila? Umjesto toga povratio je svoje dobrobit provođenje druge vrste strategija u praksi?
Emocionalno inteligentna osoba ima četiri vrste vještina: prepoznavanje emocija, korištenje emocija, razumijevanje emocija i reguliranje emocija.
John Mayer
Klasifikacija različitih negativnih emocija
Emocionalna regulacija uključuje skup procesa kojima utječemo na svoje emocije pogotovo kada ih osjećamo i kako ih doživljavamo ili izražavamo. Regulacija može biti adaptivna (povoljna ili funkcionalna) ili neprilagodljiva (disfunkcionalna). Koji način je korisniji, a koji nije?
Prije nego odgovorimo na ovo pitanje, pokušajmo identificirati različite načine na koje obično upravljamo negativnim emocijama. S jedne strane možemo koristiti aktivne strategije kao što su pozitivna reevaluacija situacije planiranje onoga što moramo učiniti istražujući je osobni razvoj rješavanje problema ili izražavanje onoga što osjećamo.
S druge strane, možemo koristiti pasivnije strategije kao što je prilagođavanje situaciji, depresivna reakcija ili inertnost, ostavljajući stvari onakvima kakve jesu bez da ih popravimo. Na kraju postoje strategije izbjegavanja kojima pokušavamo poreći ono što se događa ili se dogodilo distancirajte se od nje ili se mentalno isključite prihvaćanjem palijativnih odgovora koji napadaju tjeskobu, a ne uzrok (kao što je jesti ili pijte da se osjećate bolje).
Na koje načine upravljati negativnim emocijama ne rade li?
Disfunkcionalne strategije emocionalne regulacije čine nas emocionalno nestabilnima, a negativne emocije čine protagonistima naših života. Rezultati ove loše regulacije su različiti, ali se nijedan ne može smatrati pozitivnim . Govorimo o problemima koji sadrže ljutnju, tjeskobu ili depresiju.
Preporučujemo da pročitate i: Psi razumiju naše emocije gledajući nas u oči
Kao što smo i predvidjeli, unutar debla loših strategija postoje izbjegavanje i pasivne strategije . Kada se osjećamo loše, kontraproduktivno je poricati ono što se dogodilo ili se događa. Međutim, postoji iznimka kada su vijesti izvor vrlo snažnog emocionalnog utjecaja: u ovom slučaju poricanje može u početku poslužiti kao emocionalni potporni zid. Međutim, čak iu tim slučajevima moramo napustiti ovu strategiju i izabrati drugu.
Ne pomaže čak ni razmišljanje o toj temi, fokusirajući se prije svega na to koliko se loše osjećamo ili koliko se samosažalijevamo. Svijest o našem raspoloženju kada je ono negativno daje nam informacije koje su nam potrebne za djelovanje; međutim to postaje opasnost za nas kada padnemo u iskušenje nedjelovanja.
Isto vrijedi i ako se zlouporabom alkohola, droga ili hrane pokušamo distancirati od onoga što nam se događa. Sve ove strategije otklanjaju osjećaj nelagode, ali samo privremeno. Brzo će ih ponestati pa će nam trebati više. Stvarnost je takva niti jedan od ovih oblika emocionalne regulacije nije učinkovit, naprotiv, dugoročno ih održava i intenzivira negativne emocije .
Koji su načini upravljanja negativnim emocijama koristan ?
Ako ovaj repertoar strategija nije koristan za upravljanje negativnim emocijama, koje su onda najprikladnije? One koje podrazumijevaju aktivan stav, drugim riječima one koje vas tjeraju da se suočite s problematičnim situacijama. Među ovima sposobnost reinterpretacije situacije na pozitivan način jedna je od najvažnijih, kao i traženje rješenja i njegovo provođenje u praksi . To su strategije koje nas tjeraju da zastanemo i razmislimo, ali koje nas ne paraliziraju u neaktivnost.
Jednako je korisno pronaći izvore pozitivnih emocija kako bi se uspostavila ravnoteža koja je narušena. S druge strane važno je naučiti izražavati svoje emocije i traženje socijalna podrška sa sviješću da je odgovornost za konačnu odluku na nama.
Provođenje ovih strategija emocionalne regulacije u praksi može zahtijevati dodatni napor na početku, zapravo one uključuju aktivnu ulogu onih koji ih usvajaju, ali su neophodne kako bi se spriječilo da negativne emocije postanu kronične. Naučite kako učinkovito regulirati svoje negativne emocije!
Slike ljubaznošću Cristopher Windus Daniel Páscoa i Matthew Henry.
