Postoje različiti načini meditiranja, neki bi čak rekli da ima onoliko načina koliko ima ljudi. Međutim u ovom ćemo članku pokriti samo 5 tehnika meditacije iako nema točne količine i izvori se uvijek ne slažu po tom pitanju.
Meditacija je molitva ili intimni trenutak razmišljanja koji se obično prakticira u tišini o duhovnoj ili transcendentnoj temi. Danas bi definicija trebala biti šira jer se odnosi i na nereligijska područja. U svakom slučaju, to je osoban i intiman trenutak karakteriziran refleksijom.
Čitajte dalje kako biste otkrili 5 tehnike meditacije koju vam predlažemo kao dnevno razmišljanje.
5 tehnika meditacije
Različite tehnike izravno su povezane sa svrhom meditacije. Ovisno o cilju, najbolja meditacija može biti jedna ili druga . Teško je kvantificirati točan broj meditacija iako se neke temeljne tipologije mogu uspostaviti.
Različite tipologije često su povezane s vjerskim strujanjima kao što su budizam . Ova religija ima različite oblike izražavanja koji se odražavaju na samu vježbu meditacije.
Budistička meditacija
Buddha je sam preporučio približavanje prirodi za prakticiranje meditacije: sjediti na podu ili na jastuku zafu u mirnom prostoru okruženom prirodom idealan je za početak meditacije. U ovoj praksi prvi korak je postizanje stanja maksimalne pažnje i smirenosti.
Iako postoje različite tehnike Budistička meditacija svi se slažu oko kontemplativnog aspekta koji ima za cilj doseći najviše razumijevanje i nirvanu.
Meditirajte na zen ili zazen
Ova praksa temelji se na minimalističkom principu koji promiče mir. U prostorijama ili razredima u kojima se podučava ovaj oblik meditacije praktički nema nikakvih predmeta, okruženja su neutralna i iznad svega vlada maksimalna tišina.
U zen meditaciji držanje i disanje vrlo su važni . Vaša kralježnica treba ostati ravna kada sjedite na stolici, jastuku ili klupi. Što se tiče nogu, poželjno je da budu prekrižene. Ruke trebaju biti postavljene jedna na drugu.
Konačno, dajete na volju opuštenom i prirodnom disanju. Iako se može činiti jednostavnom, zen meditacija je prilično složena za svladavanje jer uključuje potpunu kontrolu tijela i uma.
Transcendentalna meditacija
LaMT nije povezan ni s jednim vjerskim uvjerenjem niti zahtijeva određeni položaj, mentalno stanje ili mantru . Jednostavno se radi o održavanju mirnog stanja tijekom 20 minuta. Ljudi koji prakticiraju transcendentalna meditacija
Vipassana
Ova tehnika meditacije je jedan od najstarijih u Indiji . Smatra se procesom samopročišćenja koji započinje koncentracijom najprije na dah, a zatim na tijelo s ciljem razumijevanja univerzalnih istina o nepostojanosti patnje i odsutnosti ega.
Taoistička meditacija
U taoističkoj meditaciji cilj je iskoristiti energiju Qi percipirati ga i raditi s njim. Često tijekom prakse osjećate ovu energiju u cijelom tijelu.
Tehnike visoke meditacije
Vođena meditacija
To je jedan od najmodernijih oblika meditacije i može se provoditi u specijaliziranim centrima ili čak putem društvenih mreža i platforme kao što su YouTube ili Spotify. Glavna premisa vođene meditacije je upravo prisutnost duhovnog vodiča. Ova nam osoba može pomoći prevladati poteškoće meditacije, osobito na početku.
Pomnost
Ova vrsta meditacije, također moderna, stavlja veliki naglasak na svjesnost. U svijetu u kojem se većina aktivnosti obavlja nesvjesno ili bez puno pažnje to je važno dati vrijednost praksama koje zahtijevaju svu našu koncentraciju.
Joga
Mnoge prakse joge uključuju početak ili završetak meditacijom. Ovaj Izvrsna je komplementarna aktivnost uz svaku praksu joge jer pomaže da se postigne stanje smirenosti korisno za prakticiranje asana.
Postoji mnoštvo tehnika meditacije ako uzmemo u obzir one tradicionalne i one modernije interpretacije. Važno je odabrati onaj koji najbolje odgovara našim potrebama jer ovisno o našoj tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti, jedan se može pokazati korisnijim od drugog.
