Meditacija je postala vrlo uobičajena praksa čak i na Zapadu. Kako postupno postajemo svjesniji dobrobiti koje svakodnevna meditacija donosi, sve joj više ljudi pristupa. Danas ćemo pogledati neke tehnike meditacije za početnike s kojima .
Prednosti redovitog prakticiranja meditacije su brojne. Smanjuje i pomaže u upravljanju stresom, povećava sposobnost koncentracije, svijest o vlastitom tijelu i biću i još mnogo toga.
Mnogi ljudi također koriste meditaciju kako bi popratili razvoj zdravijeg načina života, samodiscipline i usredotočenosti na pozitivno stanje uma. Također je vrlo učinkovit za uspostavljanje pravilne higijene spavanja i povećanje tolerancije na bol.
Iz svih ovih razloga tehnike od meditacija za početnike omogućuju nam da zaronimo u ovaj golemi svijet na jednostavan način, pojačavajući motivaciju za uključivanje ove prakse u naš svakodnevni život.
Neke osnove meditacije
Meditacija je praksa koja poprima vrlo različite oblike (polimorfne) koji ipak dijele neke osnove. Sve tehnike meditacije imaju za cilj smiriti um kako događaji iz svakodnevnog života ne bi bili u središtu pažnje.
Istovremeno svi se fokusiraju na sadašnji trenutak . Stoga je moguće doživjeti trenutak bez da ga uhvatite, puštajući ga da prođe kako biste doživjeli sljedeći. Osnovna ideja je da od odviknuti se od štetne navike previše razmišljati o prošlosti ili u budućnost .
Sve tehnike meditacije za početnike kao i one naprednije povećati aktivnost u područjima mozga povezanim s mislima i emocijama pozitivne emocije . Redovita i dugotrajna praksa meditacije potiče pozitivne promjene na istim područjima.
Tehnike meditacije za početnike
Općenito govoreći, tehnike meditacije podijeljene su u dva velika bloka. One koje vam omogućuju rad na koncentraciji i one koje ne. Tehnike koncentracije uče vas da zadržite pažnju na konkretnom elementu izvan sebe.
Naprotiv tehnike koje se ne fokusiraju na pažnju uključuju šire prakse kao što su staviti naglasak na unutarnja stanja tijela ili na tvoje disanje. Iako se ove dvije kategorije mogu razlikovati, neke tehnike preklapaju obje vrste meditacije.
Pogledajmo sada neke mogućnosti unutar tehnika meditacije i pokušajmo razlikovati jednu od druge. Pregledat ćemo samo one najjednostavnije za napraviti.
1. Osnova meditacije za početnike
Ključ za napuštanje misli koje ispunjavaju naš um je zamislite sebe kao jednostavnog promatrača vlastitih misli. Promatraju se kad stignu, a zatim ih puste da skliznu poput oblaka bez zadržavanja.
Počinjete sjedeći u udobnom položaju da pokušate umirite um bez forsiranja izbjegavanje zapinjanja u mislima. Kad kreneš, brzo shvatiš da nije nimalo lako. Međutim, uvidjet ćete da će dosljedna praksa učiniti čuda u tren oka.
2. Tehnike usmjerene meditacije
Za početnike preporučujemo da počnete s disanjem. Za mnoge ljude to je puno jednostavnije od postizanja stanja u kojem je um prazan, čak i ako je ideja ista: živjeti u sadašnjem trenutku i izbjegavati začarane i štetne krugove misli.
Kad se možemo fokusirati na svoje disanja također se možemo usredotočiti na nešto vanjsko što našu mentalnu pozornost drži podalje od stvari koje želimo otpustiti. To može biti vizualni podražaj poput figure, svijeće ili nešto što privlači našu slušnu pozornost poput morskih valova ili neprestanog otkucaja metronoma.
3. Tehnike pune pažnje
Vrlo su učinkoviti čak i ako nisu jednostavni. Tehnika pune pažnje je jedna alat za ostanak u sadašnjem trenutku, smirivanje iskušenja da se projiciramo u prošlost ili budućnost. Ovo je zapravo puno lakše reći nego učiniti.
Kako bismo promicali učinkovitost ove tehnike možemo se koncentrirati na naše emocije i dio tijela u kojem ih doživljavamo ne tražeći njihovo porijeklo već ih doživljavajući samo kao osjete. Zamislite ih kao kapljice vode koje teku niz vaše tijelo nakon tuširanja.
4. Meditacija za početnike kroz tehnike usmjerene na aktivnosti
Aktivnosti poput slikanja, vrtlarstva, joge ili bilo koje druge aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju valjane su za provođenje ove vrste meditacije.
To je način da se postigne puna pozornost pribjegavanjem aktivnosti koje potiču koncentraciju . Ova tehnika je usko povezana s teorijom protoka i smiruje um.
5. Duhovna meditacija
Meditacija također može biti duhovna praksa iako ne mora biti povezana s određenom religijom. Mnogi ga ljudi koriste kao način pristupa unutarnjem vodstvu ili mudrosti.
Kada uspijemo usporiti brzinu kojom misli jure, one postaju jasnije. Tako nastaju zaista važna pitanja i dolazi se do dubljih odgovora.
