Kontrola emocija: 4 učinkovite tehnike

Neke tehnike za kontrolu emocija mogu nam promijeniti život . Naučiti donositi bolje odluke imati dobre strategije za suočavanje sa svakodnevnim problemima poboljšati odnose s drugima razumjeti zašto osjećamo određene emocije. Brojna su područja koja mogu iskoristiti ovu važnu ali zanemarenu sposobnost.

Kao što je rekao psiholog Daniel Goleman nije važno koliko je osoba inteligentna ako nije svjesna svog emocionalnog svemira . Oni koji ne mogu kontrolirati svoju ljutnju, oni kojima nedostaje empatije ili oni koji nisu sposobni izraziti se u potpunosti ili asertivno, neće dogurati daleko. I ima mnogo ljudi koji se kreću s ovim jazom s ovom nerazriješenom dimenzijom.

Budimo jasni: uvijek je dobro vrijeme za početak promjene u ovom smjeru. Svatko od nas ima dovoljno potencijala i kapaciteta da probudi tu sposobnost. To što smo kapetani svojih emocija neće osigurati naš uspjeh ili savršenu i trajnu sreću. Ipak će nam ponuditi više samokontrole i mogućnost boljeg razumijevanja onih oko nas ukratko, bolji život.

Tehnike kontrole emocija: koje su najučinkovitije?

Pogreška koju često radimo na emocionalnom polju je sklonost potiskivanju umjesto reguliranju. To je uglavnom zbog našeg lošeg emocionalnog obrazovanja. Od malena su nam govorili, nemoj plakati, nemoj pokazivati ​​slabost, brine li te nešto slično? Ako si ljut, stisni zube.

Gotovo nesvjesna toga usadili su nam ideju da se negativne emocije moraju skrivati ​​od drugih. Tuga, ljutnja, razočarenje, frustracija, sve je progutano u unutarnjem zdencu skrivenih emocija. A ono što je skriveno i dopušteno da stagnira na kraju postane otrovno. Odatle anksioznost, depresija i to patnja predugo ignorirana i koja definira dobar dio nas.

Razumijevanje kako dominirati i primijeniti učinkovitu tehniku ​​za kontrolu emocija bit će od velike pomoći. Pogledajmo glavne strategije.

1. Tehnika zaustavljanja misli

Tehnika zaustavljanja misli ima za cilj kontrolirati ciklus ruminativnih i negativnih misli . Upoznao ju je psihijatar Joseph Wolpe 1950-ih s ciljem da pacijentima ponudi strategiju liječenja opsesivnih i fobičnih misli.

Ovo je vrlo jednostavan kognitivni resurs; Omogućuje vam postizanje odgovarajuće kontrole nad protokom onih iscrpljujućih ideja koje povećavaju nelagodu, stres i tjeskobu.

Kako se ova tehnika primjenjuje?

• Kada shvatite da vam um napadaju negativne i opsesivne misli, duboko udahnite i opustite se. Vizualizirajte sebe kako stavljate znak stop. Misli moraju biti blokirane.

• Uhvatite ideje koje se pojavljuju u vašem umu bez potiskivanja. Shvatite emociju koja prati misao i pustite je da ode poput lista što ga nosi riječna struja.

• Ora zamijenite negativnu misao pozitivnom izraz koji može ponovno potvrditi vaše samopoštovanje.

2. Tehnika kontrole emocionalnog volumena

Razmislite o tome kada ste se posljednji put naljutili ili snažno osjećali zbog negativnog događaja. Kada živimo ta iskustva, u umu se nakupljaju različite senzacije koje nas čine nervoznima misli koje nam viču u glavi emocije koje se gomilaju.

U tim slučajevima, naše unutarnje ja ima vrlo visoku emocionalnu glasnoću: ti nas decibeli sprječavaju da slušamo svoje stvarne potrebe!

Kako se ova tehnika primjenjuje?

Kada osjetite da vas emocije drže zarobljenim i da ste na granici, morate prestati . Odvojite sat vremena za odmor i mirno povezivanje sa sobom.

Zamislite svoj um kao loše ugođen radiou kojem čujete dva emitera zajedno i ne možete razumjeti što govore.

• Glasnoća je preglasna tuga vrišti i preklapa se bijes … Moramo malo smanjiti intenzitet, ali – budite oprezni – ne radi se o isključivanju tih glasova. Ono što žele reći treba jasnije slušati.

• Sada kada ste smanjili zvuk, vrijeme je da razlikujete svaki glas (ili emociju) i shvatite što vam govori. Tužan sam jer... Ljut sam jer...

3. Emocionalno logično zaključivanje

Kako kažu, ponekad ima puno logike u emocijama i puno emocija u logici. Često dopuštamo da nas uhvati naš emocionalni svemir i prestanemo djelovati razumno razmišljati i odlučivati.

To nas navodi da donosimo loše odluke, da se svađamo za sve i za ništa, da žalimo za većinom svojih postupaka.

Kako se ova tehnika primjenjuje?

Analizirajte misli koje vam padaju na pamet–> bolje ni ne započinjati ovaj projekt jer je osuđen na propast. Nisam dobar u tim stvarima.

Prepoznajte emociju iza ove misli–> strah nesigurnost frustracija tjeskoba.

Racionalizirati

4. Tehnika ogledala za kontrolu emocija

Jedna od najzanimljivijih tehnika za kontrolu emocija je zrcalo .

Ova nam vježba pomaže da počnemo ispočetka da budemo svjesni svojih emocija . Dobit ćemo snagu od geste gledanja sebe u lice, povezujući se sa svojim unutarnjim i vanjskim ja.

Kako se ova tehnika primjenjuje?

Najprije si dajte sat vremena odmora i samoće. Dođite do tihog i intimnog mjesta poput spavaće sobe. Za ovu vježbu trebat će vam ogledalo dovoljno veliko da vidite cijeli svoj odraz.

• Sjednite ispred ogledala i fokusirajte se na oči. Sada se mentalno zapitajte kako se osjećam?.

• Normalno je da emocije isplivaju na površinu kada se postavi pitanje ove vrste. Ako čujete želim plakati neka se ovo dogodi slobodno. Uzmite si vremena.

• Kada ste dali oduška osjećajima, ponovno se pogledajte, ali s ljubavlju. Stupite u dodir sa sobom sa suosjećanjem, nježnošću i odobravanjem. Recite sebi da će sve biti u redu da morate donijeti nove odluke baviti se novim životnim perspektivama i napraviti potrebne promjene kako biste se osjećali bolje.

Postoje različite tehnike za emocionalnu kontrolu, preporučujemo da počnete s najjednostavnijim. Oni su sigurnosni ventil i jednostavni za izvođenje. Primijenjeni s predanošću mogu ponuditi duboko blagostanje.