Svi imamo fobiju ili poznajemo nekoga tko je ima; pa naučimo prevladati svoje fobije!
Neki se mogu ticati stvari koje nas ne dotiču u svakodnevnom životu i stoga možemo živjeti mirno ignorirajući ih. Na primjer, ako imamo fobiju od zmija ili štakora, neće nam stvarati posebnu tjeskobu u svakodnevnom životu ako živimo u gradu.
fobija od vožnje ( amaksofobija ) s druge strane, to bi moglo predstavljati problem ili fobiju od letenja ako često morate letjeti zbog posla. Iz tog je razloga važno poraditi na anksioznosti uzrokovanoj nekim zapravo bezopasnim podražajima koji zauzvrat generiraju ponašanje izbjegavanja koje potiče paniku... Otkrijmo kako to učiniti!
Čovjek koji ima
-Alain Emile Chartier-
Kako prevladati svoje fobije
Uzrok fobije je anksioznost
Anksioznost je emocija koja se javlja kada imamo fobiju. Zato prije svega moramo naučiti obuzdati njegov intenzitet kada se manifestira. U tu svrhu možemo saznati što nam ova fobija uzrokuje budući da se ponekad fobije temelje na krivim uvjerenjima. Razgradnjom ovih uvjerenja, fobija nestaje . Na isti način, može nam pomoći da steknemo vještine upravljanja situacijom koje strahujemo.
Pogledajmo konkretan primjer: ako se bojimo pasa možda vjerujemo da su svi opasni. No, raspitivanjem ćemo otkriti da u stvarnosti to nije tako. Nadalje, ako otkrijemo kako se ponašati sa psima regulirati njihovo ponašanje u različitim situacijama imat ćemo više resursa za korištenje kada se nađemo u kontaktu s njima. Ovi resursi će nam pružiti sigurnost i smanjiti razinu tjeskobe ; pa nam se prijetnja više neće činiti tako velikom.
Ništa uživot
-Marie Curie-
Osim što se informiramo o tome što uzrokuje fobiju i naučimo njome upravljati, bitno je koristiti i cijeli niz drugih alata. U tu svrhu može biti od velike pomoći naučiti kako opustiti . Postoji više tehnika za to radi se o pronalaženju onoga koji nam najviše odgovara na temelju podražaja i naših osobnih karakteristika.
Sljedeći korak: izložiti se objektu naše fobije
Kada se ono što uzrokuje fobiju manifestira, dolazi i naša tjeskoba. Osjećamo kako nam srce divlje lupa. Disanje se ubrzava. Smrznemo se i našu pozornost zaokupi sam podražaj. Samo želimo pobjeći i izbjeći to Pravi? I zapravo je to upravo ono što mi radimo. I u tom trenutku anksioznost se smanjuje... ali samo dok se fobični podražaj ponovno ne pojavi i mi na isti način djelujemo protiv anksioznosti. I tako jačamo ovu metodu.
Jasno je da ova strategija izbjegavanje djelotvoran je kratkoročno, ali ne i dugoročno. Dakle, što možemo učiniti? Moramo prestati bježati . Čini se svakako teškim, ali upravo iz tog razloga prvi korak je naučiti se opustiti i kontrolirati svoju tjeskobu. Dakle, kada se naša fobija pojavi, moći ćemo upravljati tom negativnom emocijom.
U tu svrhu potrebno je malo po malo izlagati se fobičnom podražaju . To znači da moramo pripremiti popis situacija povezanih s našom fobijom i moramo ih poredati od najmanje prema najvećoj na temelju razine tjeskobe koju nam uzrokuju. Nakon što napravimo ovaj popis, moramo se početi stavljati u takve situacije, a da ne bježimo od njih.
Počet ćemo s onima koji nam uzrokuju najnižu razinu tjeskobe i kada shvatimo da se pojavljuje ovaj neugodan osjećaj, aktivirat ćemo strategije koje smo već naučili posebno za upravljanje njime (npr. opuštanje, odvajanje pozornosti od podražaja, blokiranje ciklusa misli itd.) umjesto da ga izbjegavamo. Nakon što ga prevladamo, bit ćemo spremni izložiti se sljedećem na popisu. Na ovaj način shvatit ćemo kako se malo po malo možemo mirno izložiti situacijama koje su nam prije izazivale veliku tjeskobu.
Napokon… dajmo sebi nagradu!
Svaki put kada želimo transformirati ponašanje u naviku moramo ojačaj nas kako bi ga mogli aktivirati. I Stoga je vrlo važno priznati sebi pravo na nagradu nakon što smo se izložili fobičnom podražaju i uspjeli kontrolirati tjeskobu bez bježanja od situacije. Uostalom, upravo smo doživjeli neugodnu situaciju… zaslužili smo!
Na ovaj način ćemo povećati naše samokontrola suočen s ovim prvim instinktom za bijegom ali ne samo.
Anksioznost
-A. Roche-
Pobijediti svoje fobije je relativno jednostavno ako znamo kako to učiniti i ako pravilno aktiviramo tehnike koje smo ispitali. Ako mislite da je ovaj problem prisutan u vašem životu, važno je konzultirati psihologa prikladnog za vaš slučaj koji vas može voditi u ovom procesu kako biste mogli preuzeti uzde svog života u ruke... Hrabro!
Slike ljubaznošću Aziz Acharki Tertia Van Rensburg i Connor McSheffrey.
