Krivnja i tjeskoba: kakav odnos?

Krivnja i tjeskoba usko su povezane jedna s drugom zapravo je vrlo uobičajeno osjećati se krivo kada ste u mukama tjeskobnog stanja. To je mentalni pristup koji nas navodi na zaključke koji su štetni za nas same, često potpuno pogrešni. Preuzimamo odgovornosti koje ne bi trebale biti naše ili iskrivljujemo određene situacije do te mjere da stvaramo autentične terete savjesti koji povećavaju našu patnju.

Pogriješio sam i sada svojim ponašanjem pogoršavam situaciju, siguran sam da sam povrijedio tu osobu Razočarao sam svoju obitelj, svog partnera, svoju djecu majka mi se razboljela zbog mene... i primjeri bi se mogli nastaviti. Sve su to misli koje slijede istu liniju u kojoj u stvarnosti osoba nije ni za što kriva.

Ali opet se pronalazi zarobljeni u tunelu gdje tjeskoba ima apsolutnu kontrolu. Vjeruje da su njegov anksiozni poremećaj ili napadi panike posljedica problema koji je njemu svojstven ili anomalije koja ga obuzima i koja je izvan njegove kontrole. Kako ja mogu biti uzrok tolike patnje? Što nije u redu sa mnom?

Samooptuživanje, osjećaj razočaranja ili povrijeđenosti voljenih... Ove ideje potiču začarani krug tjeskobe. Ako zatim dodamo faktore kao što su samozahtjev ili opsesivne misli kao rezultat ćemo dobiti tempiranu bombu za mentalno zdravlje .

Krivnja: učinak anksioznosti

Postoji logična krivnja i iracionalna krivnja. Prvi su povezani s konkretnim činjenicama u kojima se preuzima odgovornost za nanošenje patnje ili izvršenje teških radnji. S druge strane, iracionalna krivnja je učinak anksioznosti i drugih psihički poremećaji .

U kontekstu mentalnog stanja kojim upravlja tjeskoba, normalno je da pojedinac sam sebe kažnjava zbog određenih činjenica, zbog toga kako se osjeća ili čak zbog onoga što misli.

Jednostavna činjenica da ste svjesni da imate um sklon pesimizmu koji živi u stisku straha ili neizvjesnosti potiče sjenu krivnje. Svjesnost da se ne može kontrolirati i da nečije ponašanje izaziva zabrinutost kod drugih pojačava destruktivni osjećaj.

Osjećaj krivnje i srama u anksioznosti

Evo jedne zanimljive činjenice koja je proizašla iz istraživanja objavljenog u časopisu JAKO JEDAN provedeno na Institutu Karolinska u Švedskoj. Anksiozni poremećaji često su povezani s krivnjom i sramom . Iako različiti, ti su osjećaji potaknuti zajedničkim čimbenikom: nemogućnošću održavanja kontrole nad sobom i neugodom koja iz toga proizlazi.

Osjećati se krivim znači osjećati se loše zbog nečega što ste rekli ili osjetili. Sram je mnogo štetniji jer dovodi do lošeg osjećaja o tome tko smo. Drugim riječima, to je jednako podcjenjivanju samog sebe i istovremenom okrivljivanju sebe za bilo koju okolnost.

Kako upravljati tim emocijama povezanim s anksioznošću?

Strategija smirivanja, umirivanja i rješavanja osjećaja krivnje ili srama prirodno slijedi jedan jedini put: fokusiranje na čimbenik koji ga uzrokuje i pojačava, tj. tjeskobu.

U tim se slučajevima pokazuju vrlo korisnima the kognitivno-bihevioralna terapija ili terapija prihvaćanja i predanosti .

Jednako je korisno naučiti upravljati složenim emocijama kao što je krivnja. Evo nekih aspekata koji nam mogu pomoći u tom pogledu:

• Krivnja je mehanizam pomoću kojeg donosimo moralnu prosudbu o svom ponašanju, osjećaju ili misli. Uzimamo zdravo za gotovo da s nama nešto nije u redu. Ipak, treba imati na umu jedan detalj: tjeskoba nije mana, nije pošast ili sramota . To je psihološko stanje s kojim možemo i moramo upravljati tako da se posvetimo sebi.

Moramo prestati biti suci sami sebi .Kažnjavajući se stalnim osjećajem krivnje, tjeskoba će samo rasti. Vrijeme je da se počastimo ljubaznošću radeći na jačanju vlastitog samopoštovanja, samopouzdanja i asertivnosti.

Krivnju potiče briga.Što više izazivamo svoje brige, to je klupko opsesivnih i često nelogičnih misli koje raspiruju osjećaj krivnje sve veće. Morate smanjiti količinu brige usredotočujući svoj um na druge nagrađujuće zadatke i aktivnosti.

Da zaključim kako je rekao Oscar Wilde jedna od najgorih noćnih mora života je patnja za vlastite grijehe. Oslobodimo se tog tereta koji vrlo često pothranjuje tjeskobna stanja.