Emocionalna samoregulacija se može istrenirati

Nitko nije slobodan ako nije sam svoj gospodar. U tome da budemo gospodari samih sebe, emocionalna samoregulacija igra ključnu ulogu. Epiktet je ove riječi izgovorio već prije 2000 godina i teško je razumjeti zašto psihologija emocijama nije dala pravu važnost sve do 1995. godine kada je objavljena Emocionalna inteligencija o Danielu Golemanu

Suvremena neuroznanost ističe ulogu amigdale u impulzivnim i tjeskobnim emocionalnim reakcijama. Međutim, drugi dio mozga upravlja razradom adekvatnijeg odgovora (Goleman 1996). Regulacija emocionalnih odgovora stoga se može uvježbati. Drugi Goleman treniranje naših emocija može nam pomoći:

Motivirajte nas .
• Ustrajte u nastojanju unatoč mogućim frustracijama.
Provjerite pulseve(emocije se mogu manifestirati na 4 razine: tjelesnoj, kognitivnoj, emocionalnoj i impulsnoj).
• Odgodite zadovoljstvo.
• Regulirajte svoje raspoloženje.
• Spriječite da tjeskoba ometa naše kognitivne sposobnosti.
• Budite suosjećajni i vjerujte drugima.

Ljutnja, ogorčenost i ljubomora ne mijenjaju srca drugih ljudi, mijenjaju samo vaša.

– Shannon L. Alder –

Evolucijski uzrok i potreba za vježbanjem emocionalne samoregulacije

Sposobnost dobivanja brzog odgovora tijela e dobivanje milisekundi u opasnim situacijama mora da je bilo od vitalnog značaja našim precima . Ova konfiguracija je ostala utisnuta u mozak svih prasisavaca uključujući i čovjeka.

Rudimentarni mali mozak sisavaca omogućuje vrlo brz emocionalni odgovor. Ipak, to je ujedno i grub odgovor.

Međutim, postoji problem: amigdala često griješi . Prima informacije o jednom neuronu i samo mali dio signala prikupljenih očima ili ušima. Velika većina signala dopire do drugih područja mozga kojima je potrebno više vremena da analiziraju informaciju... i točnije očitaju (Goleman 2015.).

Samoregulacija i socijalno-emocionalno učenje

Sve vještine emocionalne inteligencije razvijaju se učenjem od djetinjstva. Programi socijalno-emocionalnog učenja osmišljeni su kako bi djeci dali ono što im je potrebno dok se njihov mozak razvija; zato se kaže da su razvojno prilagođeni (Goleman 2015).

Mozak je posljednji organ u tijelu koji je dostigao anatomsku zrelost . Promatramo li promjene koje se svake godine događaju u djetetovom načinu razmišljanja, ponašanja i reagiranja, odnosno fazama razvoja djeteta, zapravo ćemo svjedočiti njegovim razvoj mozga .

Aktivacija osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda ometa kognitivnu učinkovitost i učenje . Kada se usredotočimo na brige, ljutnju, tjeskobu ili bilo koju drugu emociju koja uzrokuje visoku razinu stresa, imat ćemo manje pažnje. Emocionalna samoregulacija pomaže identificirati te mehanizme i prilagoditi ih osobnom kontekstu.

S druge strane, ako uspijemo kontrolirati te male emocionalne incidente, povećava se radna memorija, odnosno poboljšava se sposobnost pažnje potrebne za pamćenje informacija. Socijalno-emocionalno učenje uči nas kako upravljati tim štetnim emocijama što zauzvrat promiče učenje.

Kako održati emocionalno učenje?

Emocionalna samoregulacija pomaže nam da se prilagodimo trenucima emocionalnog kaosa. Ako uspijemo ustrajati u učenju, stvaraju se novi sklopovi; sklopovi će dobivati ​​sve više i više snage dok jednog dana mozak ne počne raditi na pravi način bez razmišljanja.

Naravno, odrasla osoba može primijeniti isti skup vještina u svom radnom okruženju kako bi poboljšala svoj učinak . Nikada nije kasno unaprijediti svoje vještine u području emocionalne samoregulacije.

Emocija ne uzrokuje bol. Opiranje ili potiskivanje osjećaja uzrokuje bol.

– Frederick Dodson –