Patite li od noćne tjeskobe?

Ako nas u sumrak misli sprječavaju da se opustimo i zaspimo, to znači da je tjeskoba zauzela mjesto i vrlo važno mjesto u našim životima. Noćna anksioznost uzrokovana je visokim razinama stresa generiranog tijekom dana zbog obiteljskog posla, zbrojem napetosti u oba područja ili čak bez vidljivog razloga. Kod ovog oblika anksioznosti dolazi do pojave brige i nervoze kada dođe vrijeme za odmor.

Noćna anksioznost jedna je od najčešćih manifestacija kada patite od nekog poremećaja spavanja. Strah obuzima osobu koja od njega pati i stalno se budi, te joj je teško doći do dubokih faza sna.

Ljudi koji pate od noćne nervoze obično su rastreseni i imaju poteškoća s koncentracijom tijekom dana. To je zbog činjenice da noćni napadi tjeskobe onemogućuju odmor i to negativno utječe na dnevnu rutinu dotične osobe.

Kada je riječ o snu, kvalitet je bolji od kvantiteta. imenovanje .

Paradoksalno je da san, budući da je neophodan za preživljavanje i ispravno psihološko funkcioniranje, predstavlja tako širok raspon poremećaja i disfunkcija koje u mnogim slučajevima zahtijevaju složenu intervenciju.

Kako bismo prevladali noćnu anksioznost, možemo pokušati identificirati njezine uzroke tijekom dana i steći dovoljno vještina da ga liši utjecaja. Nakon što se prevladaju strahovi i brige, tjeskoba i njezini simptomi će nestati.

Uzroci noćne anksioznosti

Tjeskoba ne poznaje raspored posljedično možemo patiti od toga čak i noću kada bismo trebali biti opušteni. U tom smislu, tjeskoba je emocija koju ne smijemo podcijeniti jer je vlastita energije loše kanaliziran može se akumulirati i uzrokovati brojne probleme.

Anksiozni poremećaji manifestiraju se na toliko različite načine da ih je teško sustavno klasificirati i identificirati njihove uzroke. Neki ljudi osjećaju jaku uznemirenost dok drugi ostaju paralizirani . Isto tako, neki ljudi primjećuju veću tjeskobu ujutro, dok druge uhvati panika kad odu spavati.

Brige nas čine tjeskobnima

Međutim, postoji temeljna razlika: navečer se većina problema koji nas brinu ne može riješiti. Razmišljanje o njima stoga samo povećava našu brigu i aktivira stanje suprotno od onoga koje privlači san.

S druge strane, visoka razina anksioznosti nakupljena i proživljena tijekom dana ne dopušta vam miran san. Teško je uskladiti spavanje kao posljedicu stalnog umora niskog dnevnog učinka i neraspoloženja uzrokovanog ovim stanjem.

Kada nas tjeskoba svlada, ona nas preuzima provjeriti a kad preuzme kontrolu, obično nas navodi na ponašanje koje ga eliminira na nekoliko minuta, a zatim uskrsava s većom snagom. Jedno od tih paralizirajućih ponašanja koje omogućuje da se tjeskoba vrati jače je napad na hladnjak noću.

Simptomima noćne anksioznosti također obično prethode prethodne epizode anksioznosti (dnevna anksioznost). Ove epizode su obično praćene tahikardijom, osjećajem tjeskobe, osjećajem potlačenosti i traumatičnim buđenjem.

Kako se nositi s nesanicom izazvanom anksioznošću?

U većini slučajeva ljudi koji pate od ove promjene traže tvari ili droge što im omogućuje da budu mirniji i samim time bolje spavaju. Međutim nekoliko puta smo svjesni činjenice da se mnogi slučajevi noćne anksioznosti mogu preusmjeriti nekim strategijama a uzimanje lijekova ili ljekovitih biljaka nije uvijek najbolje rješenje.

Anksioznost je usko povezana s onim što radimo, mislimo i osjećamo ; dakle, ovisno o tome kako upravljamo ova tri aspekta u trenucima prije spavanja bit ćemo mirniji ili nervozniji. Liječenje noćne anksioznosti može se podijeliti u dva velika bloka:

Prije svega prije spavanja mora doći do promjene navika. Kada to učinimo, moramo naučiti upravljati dnevnim brigama i ograničiti ih na prostor daleko od noći. Analiziranje vaših problema tijekom ranih jutarnjih sati daje vam popustljiviju perspektivu i imate više vremena za njihovo rješavanje.

Dobra strategija za ugodan odmor je bavljenje sportom prije spavanja jer um će nas držati budnima ali će tijelo biti umorno. To će nam pomoći da lakše zaspimo. Jednako je važno izbjegavati alkohol i pića koja ga sadrže kofein u satima prije odmora.

Ako se noću probudimo, moramo pokušati držati oči zatvorene i razmišljajte o opuštajućem i ugodnom osjećaju koji uzrokuje san . Ideal protiv nesanice je prestati brinuti o problemima koje ne možemo riješiti u krevetu. Ostavimo brige, oslobodimo se i san će doći.

U nastavku navodimo 7 strategija za rješavanje noćne tjeskobe:

Održavajte dosljedno radno vrijeme. Izbjegavajte prejedanje. Stvorite ugodno okruženje.Moramo paziti na prostor u kojem spavamo: nedostatak udobnog jastuka i pravilne temperature može uzrokovati lošu kvalitetu sna i učiniti da se probudimo u srcu sobe. Noć a onda nikad više dobro ne spavati. Koristite krevet samo za spavanje. Vježbajte tehnike opuštanja. Duboko udahnite.

-Dišite duboko kroz dijafragmu, usmjeravajući pažnju na kretanje i zrak koji ulazi i izlazi iz želuca.

-Polagano izdahnite kroz usta i sa svakim udisajem mentalno ponovite riječ ili frazu poput Ja sam miran ili Ja sam jako pospan. U isto vrijeme zamislite krajolik ili mentalnu sliku koja odaje mir i spokoj.

-Ne pokušavajte privući san mislima koje izravno aludiraju na njega. Potražite opuštanje ne spavati. Opuštanjem će nas okupirati san.

Zabranite ulazak negativnih misli prije spavanja.Pokušajte to ne učiniti izravno, već privlačenjem misli koje vas opuštaju i koje vas ni u kojem slučaju ne brinu.

Nesanica nije dobar suputnik. Ljudi s nesanicom mnogo pate. Dobar odmor jedan je od najboljih alata za izbjegavanje gomilanja pogrešaka tijekom dana, a time i problema i briga koje napadaju noću. Riječ je dakle o začaranom krugu u pozitivnom i negativnom smislu i naša je ruka ta koja bira smjer u kojem će ga usmjeriti.