Depresija je stanje koje ovisi o više čimbenika . To znači da je njezina pojava i utjecaj na živote oboljelih posljedica raznih elemenata. Za borbu protiv toga najbolje je boriti se na više frontova.
U zadnje vrijeme mozak a koji su povezani s depresijom . Govorimo o hormonima sreće i stresa. Također govorimo o neurotransmiterima i njihovom utjecaju na raspoloženje. Sada, čak i ako je ovo znanstveni i valjani pristup, važno je razjasniti neke stvari o njemu.
Kemija depresije
Depresija uzrokuje kemijske promjene u mozgu i obrnuto. Međutim, kemija mozga je promjenjiva. Kvaliteta misli i tvari koje unosimo dva su čimbenika koji je mogu modificirati . U slučaju depresije, količina raspoloživog serotonina se povećava ili smanjuje.
Proizvodnja serotonina počinje u crijevima. Dotični organ proizvodi prekursor ovog hormona koji se zove triptofan. Iz tog razloga neki crijeva nazivaju drugim mozgom. Posljedično tome vrlo je važno obratiti pažnju hrana što jedemo i način života koji vodimo . Za proizvodnju više serotonina kako bi se ova supstanca mogla boriti protiv depresije postoje i potpuno prirodne metode. Evo 5:
Namirnice za borbu protiv depresije
Prije svega, postoje namirnice koje inhibiraju proizvodnju serotonina i stoga se povećava rizik od depresije. Uglavnom su to ugljikohidrati i proizvodi s visokim udjelom šećera. Tijelo ovu hranu brzo asimilira i stvara osjećaj apetita . Neka vrsta apstinencijskog sindroma.
Međutim, druge namirnice, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, doprinose povećanju količine triptofana u krvi. To dovodi do veće proizvodnje serotonina; to su dakle namirnice koje štite od depresije. Nedavna medicinska istraživanja pokazala su važno djelovanje kurkume kao antidepresiva .
Najprikladnija vrsta vježbe
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti povećava Idealno je odabrati scenarij koji vas umiruje um . Okruženje koje snižava razinu anksioznosti.
Tjelesne vježbe su produktivnije kada se izvode u prirodi . Drveće i zelenilo prirode pojačavaju pozitivne učinke tjelesne aktivnosti. Jednostavna brza šetnja šumom može imati izvanredne učinke. More je još jedno umirujuće okruženje.
Pozitivno razmišljanje i meditacija
Misao ima ogromnu moć nad stanjem uma. Na primjer, pokazalo se da je placebo učinak vrlo visok kod osoba koje pate od depresije. . Većina se poboljšala nakon uzimanja. To je učinak pozitivnog razmišljanja.
Opuštanje i prakse opuštanja meditacija Pogodni su za one koji se osjećaju depresivno . Ponekad je dovoljno duboko disati pokušavajući razbistriti misli. Nadalje, čini se da ponavljanje molitava povećava osjećaj sreće kod vjernika.
Književnost i pisanje
Književnost omogućuje doticaj s tuđim iskustvom pronalaženja sebe u likovima ili u samom pripovjedaču. Ovo pročišćava naše emocije. Priče koje nas inspiriraju stvaraju osjećaj ugode i doprinose pozitivnim promjenama u kemiji mozga.
Pisanje, s druge strane, ima važan katarzični učinak. Joel Robertson, stručnjak za ovu temu, preporučuje pisanje najmanje 20 minuta 4 uzastopna dana . Tema
Slušajte klasičnu glazbu
Dokazano je da neke melodije imaju sposobnost povećati proizvodnju serotonina. Oni usklađuju mozak i daju osjećaj ugode i entuzijazma. Bachova glazba jedna je od najpreporučljivijih. Ovaj je umjetnik stvarao skladbe slijedeći matematički redoslijed koji se čini kao da se podudara s nekim frekvencijama našeg mozga .
Isto tako, preporuča se slušati glazbu drugih skladatelja kao što su Brahms Chopin Händel Haydn i neka djela kao što su Madama Butterfly . Ovakva glazba inspirira i proizvodi svojevrsno otvaranje osjećaja. Pomaže vam da se povežete sa svojom boli i ima ljekoviti učinak.
Depresivnoj osobi nije lako naporno raditi u ime svoje dobrobiti jer ono što njeno tijelo od nje traži je da prepusti. Možda mu treba jedan motivacija više. Možda mu je potrebna pomoć da napravi prvi korak . Smatrajte da je najsloženija faza sam početak. Ove metode za prirodno prevladavanje depresije kratkoročno su učinkovite. Patite li od depresije ili ne, kako bi bilo da ih isprobate kako biste poboljšali svoje raspoloženje?
Slike ljubaznošću Art Studio Klyne i Mary Patters
