Serotonin je neurotransmiter koji proizvode neuroni da međusobno komuniciraju i prisutni u različitim područjima središnjeg živčanog sustava. Ova tvar također djeluje kao regulator apetita i ciklusa spavanja.
serotonina Također igra važnu ulogu u seksualnosti i u regulaciji stanja uma temperaturu i percepciju boli. Prema nekim studijama, postoji nekoliko prirodnih metoda kojima se može povećati prisutnost ovog neurotransmitera na razini mozga, a time i poboljšati raspoloženje i socijalne vještine kod zdravih ispitanika. Saznajmo više.
Stimulirajte serotonin: 9 dobrih navika
1. Hrana s triptofanom
Prva navika za poticanje proizvodnje serotonina je pridržavanje zdrave prehrane. Međutim, konzumacija voća i povrća nije dovoljna za optimizaciju razine ovog neurotransmitera.
Također fermentirana hrana i piće Znatno pomažu probavu i asimilaciju svih važnih nutrijenata i neophodan za proizvodnju serotonina.
općenito preporučuje se svaka hrana koja ga sadrži triptofan . U svakom slučaju, posebnu pozornost moramo obratiti na ugljikohidrate jer nam mogu promijeniti raspoloženje. Ako s jedne strane povećavaju količinu triptofana, s druge strane imaju učinak bumerang .
2. Slušajte klasičnu glazbu
Još jedna dobra navika za poticanje proizvodnje seretonina je slušanje klasične glazbe. Posebno prema skladbama dr. Joela Roberstona Bacha organiziran prema matematičkoj metrici koja proizvodi stanje harmonije u mozgu. Osim Bacha, Roberston preporučuje i Chopina, Handela i Haydna.
3. Zabavite se na suncu
Još jedna dobra navika je sunčanje u ranim jutarnjim satima. Vitamin D je neophodan za naše zdravlje. Među njegovim funkcijama, povećava razinu serotonina, također promičući bolji odmor.
4. Držite stres pod kontrolom
Dugotrajni stres proizvodi adrenalin i kortizol dva hormona koji ometaju serotonin. To se može dogoditi kada pokušavamo obaviti previše posla u kratkom vremenu ili smo previše zabrinuti oko nečega i ne možemo prestati razmišljati.
Kronični stres jedan je od najgorih neprijatelja našeg blagostanja. Iz tog razloga promjena načina života i dodavanje više trenutaka opuštanja tijekom tjedna može učiniti razliku. Radi se o životu tako da sve prihvaćate mirno umjesto da se stresirate.
5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Još jedna dobra navika za poticanje serotonina je svakodnevna tjelesna aktivnost. Nije kliše reći da vas fizička aktivnost čini sretnima: pokazalo se da kada se pojačano znojenje tijelo proizvodi veće količine ovog neurotransmitera . Kardiovaskularna tjelesna aktivnost – poput trčanja, plivanja ili plesa – najučinkovitija je.
Osim toga ja tjelesna aktivnost povećava količinu triptofana bitne komponente serotonina. To uzrokuje produljeni učinak u mozgu koji traje čak i nakon vježbanja.
Međutim preporučujemo kombiniranje tjelesnih vježbi s aktivnošću koja smiruje um poput šetnje prirodom ili kupanja u moru.
Sreća više ovisi o raspoloženju uma nego o vanjskim okolnostima.
-Benjamin Franklin-
6. Budite pozitivni
Održavanje pozitivnog stava još je jedna bitna navika za lučenje više serotonina. Pozitivno razmišljanje općenito vam omogućuje održavati se
Optimizam je temeljni alat za povećanje razine serotonina. Čak i sjećanje na pozitivne ili ugodne trenutke povećava njihovu proizvodnju. Međutim, postoji mnogo drugih načina za postizanje ovog cilja.
7. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresor središnjeg živčanog sustava posljedično to je povezano s depresijom i negativnim raspoloženjima. Prema novijim studijama Konzumacija alkohola također je povezana s niskom razinom serotonina.
8. Masaže
Masaže su nevjerojatno sredstvo za njegovo smanjenje stres bol i napetost mišića. Također potiču sreću, zdravlje i blagostanje.
Masaža povećava razinu serotonina za 28%, a dopamina za 31%. S druge strane smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
9. Meditacija
Posljednja od navika koje stimuliraju serotonin i koju uvrštavamo na ovaj popis je meditacija. Previše razmišljanja nije samo navika koja apsorbira svu našu koncentraciju, već također ima negativne učinke na naš duhovni razvoj i sreću pogotovo zato što generira pritužbe i negativnost.
Neki studije nedavne studije su pokazale da praksa pomnost
Navike koje smo naveli nisu jedine koje će vam pomoći da povećate razinu serotonina, ali su među onima dokazano učinkovitije. Isprobajte one koji vas najviše inspiriraju i za kratko vrijeme vidjet ćete ogromna poboljšanja na psihofizičkoj razini.
