Opsesivne misli su ideje generirane strahom i brigom o kojima stalno iznova razmišljamo, a da nikada ne odlučimo djelovati. Ova mentalna dinamika je destruktivna za svakoga jer se povećava anksioznost i stres, kao i opća slabost. Tehnika zaustavljanja misli može biti izvrsna opcija da se tome stane na kraj.
Opsesivne misli nas ne vode nikamo. Zamislimo da smo isporučili važan projekt, ali se javljaju sumnje i strahovi o njegovoj valjanosti i ispravci. Najvjerojatnije nećemo moći prestati razmišljati o tome iako nam to nimalo ne pomaže.
Sada ne možemo učiniti ništa jer višekratno vraćanje na ovu vrlo negativnu ideju vezanu uz projekt, razmišljanje i briga oko ishoda za koji još ne znamo kakav će biti, samo potpiruju užasne tjeskobe i strahove.
Kako uspješno pobjeći od ruminativnog razmišljanja
Ljudi koji pate od opsesivnih misli vjeruju da upravo te misli imaju provjeriti . Nisu svjesni da ih sami hrane i dopuštaju da im se vrte u mislima bez i najmanjeg znaka predaje. Kada se dogodi da glavobolje dođu i zbog svog tog razmišljanja, može pomoći tehnika zaustavljanja misli.
Idealno je moći prepoznati početak mogućeg preživljavanja kako biste odmah mogli primijeniti ovu tehniku. anksioznost i sve veću nelagodu. To u početku može biti teško ili se može činiti da tehnika zaustavljanja misli ne funkcionira (zahtijeva sustavnu obuku). Da vidimo kako možemo trenirati.
Tehnika prestanka razmišljanja
Tehnika zaustavljanja misli je vježba koju preporučuju mnogi psiholozi . Kad se misao samo što nije uvukla u nas preživajući trebali bismo se izolirati u prostor gdje nam nitko ne može smetati. Kasnije, kada se uhodamo u to, više neće biti potrebno i tehniku ćemo moći primijeniti u praksi u gotovo svakom okruženju ili kontekstu. Kad smo već sami i po mogućnosti samo uz osvjetljenje prirodnog svjetla, posvetimo se razmišljanju upravo o toj pomisli koja nas toliko uznemirava.
Usredotočit ćemo se na to umjesto da ga pokušavamo izbjeći, ignorirati ili bježati od njega. Ne želite pozornost? Pa onda ćemo se sve posvetiti tome, pa čak i ako nam tjeskoba ili strah poraste, posvetit ćemo se tome barem na minutu. Kad je misao dostigne vrhunac i tjeskoba ili strah nas preplavi do te mjere da je situacija nepodnošljiva vrištat ćemo glasno i bez srama Stop ili to je to .
Možemo odabrati bilo koju drugu riječ koja služi svrsi. Važno je da kada to izgovorimo znamo da sve te misli u našem umu prestaju . Nakon što to učinimo, napuštamo sobu. Čak i ako je razlika isprva suptilna, primijetit ćemo da smo više opustiti . Ali ne završava ovdje, moramo se vratiti u sobu.
Ponavljamo isti postupak . Međutim, ovaj put ćemo riječ izgovoriti tihim glasom kako bismo zaustavili opsesivne misli. Dok ulazimo i izlazimo iz sobe otprilike četvrti put, vjerojatno ćemo već moći zaustaviti misao bez da je izgovorimo naglas. Tada će doći trenutak kada će naš um to učiniti i imati isti učinak.
Vježba čini savršene
Ovu vježbu treba vježbati često dok je ne savladate . Pa će doći vrijeme kada ćemo to moći izvoditi automatski okruženi ljudima i da to nitko ne primijeti.
Zahvaljujući tehnici zaustavljanja misli ovu vježbu možemo i primijeniti u praksi kada nam je potrebna. Na večeri s prijateljima na sastanku dok se vozimo…
Zapravo, nećemo to morati učiniti svjesno. Naš će um bez potrebe da mu išta kažemo reagirati na ovaj način kada shvati da kreće vrtlog misli . Na taj će način kognitivni trošak njegove uporabe biti vrlo nizak i moći ćemo je pratiti bez prekida razgovor koje održavamo.
Opsesivne misli mogu nas ograničiti do te mjere da nas onemogućuju da se koncentriramo na posao, uživamo u životu, bavimo se sportom bez razmišljanja o ovoj stvari zbog koje se osjećamo tako loše.
S tehnikom zaustavljanja misli možda nećemo moći potpuno eliminirati svoje opsesivne misli, ali možemo skratiti njihovo trajanje ili ih učiniti manje invazivnima . Na taj način možemo nastaviti uživati u svakodnevnim aktivnostima i radu, a da nam te misli ne štete.
