Faze sna: koje su to?

Spavanje je osnovna potreba koja vam omogućuje održavanje zdravog metaboličko-organskog odnosa. Nepoštivanje faza sna i neuživanje u kvalitetnom odmoru može biti izrazito štetno za zdravlje našeg organizma.

Odmor je važan i odlučujući faktor za dobrobit našeg organizma. Kada spavamo ne samo da se tijelo odmara, već se i obnavljaju osnovne razine energije.

Iako broj sati sna varira ovisno o aktivnostima koje se obavljaju i životnom stadiju u kojem se pojedinac nalazi, idealno je da odrasli spavaju sedam do osam uzastopnih sati po noći.

Studije pokazuju da nedostatak sna ili loša kvaliteta sna uvelike povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja.

-Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) –

Faze ili faze sna u našem organizmu

Faze sna možemo klasificirati u dvije kategorije: NREM ( ne brzi pokreti očiju ) i REM ( brzo kretanje očiju ). Zauzvrat, spavanje je podijeljeno u cikluse od 90 minuta u kojima se izmjenjuju NREM i REM spavanje. Općenito možemo reći da se po noći dogodi pet ciklusa. Točnije, NREM faza ima četiri podfaze.

Zahvaljujući studijama provedenim posljednjih desetljeća, danas je poznato da spavanje ima različite faze koje se ciklički slijede jedna za drugom tijekom noći. Tijekom spavanja mozak ostaje aktivan. Međutim, u svakoj se fazi događaju različite aktivnosti.

-Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI)-

NREM faze spavanja

Pokretanje spavanja

To je početna faza sna koja može trajati od pet do deset minuta jer se lako probudi. Svi mišići u tijelu su vrlo opušteni i aktivnost mozga se smanjuje.

Početak sna

To je druga faza u kojoj se tjelesna temperatura i broj otkucaja srca značajno smanjuju. Tijelo se priprema za dubok san, a aktivnost mozga i mišića se smanjuje.

Sporovalni san

Ovo je treća i četvrta faza tijekom koje osoba ima dubok san i teže se budi. Aktivnost mozga i mišića značajno se smanjuje. Tijekom ovih faza dolazi do popravljanja tkiva, izgradnje mišića i kostiju i jačanja tijela imunološki sustav .

REM faza

Tijekom ove faze koju karakterizira brzo kretanje očiju, pojava snovima . Aktivnost mozga se ubrzano povećava, mišići postaju paralizirani, otkucaji srca i disanje se ubrzavaju i možete imati izuzetno intenzivne snove.

Ova faza počinje otprilike devedeset minuta nakon početka sna i traje otprilike deset minuta. Kako sati prolaze, REM faza se produljuje dok se ne postigne procijenjeno vrijeme od jednog sata.

Faze sna i važnost sna za organizam

Nije važan samo broj sati spavanja, već i kvaliteta sna. Spavati manje sati znači da se moramo suočiti s danom s manjom sposobnošću održavanja pažnje, pamćenja stvari ili pristupa našem pamćenju. Također će utjecati na količinu fizičkog rada koji možemo obaviti.

Studije pokazuju da što manje osoba spava, veća je vjerojatnost da će se udebljati, postati pretila, razviti dijabetes i biti potaknuta da jede visokokaloričnu hranu bogatu ugljikohidratima.

-Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI)-

Konkretno, kvaliteta sna povezana je sa sposobnošću reagiranja na vanjske podražaje i kodiranjem informacija koje nam omogućuju pamćenje stvari. To se događa jer dok spavamo dolazi do svojevrsnog resetiranja kognitivnog sustava.

Nacionalni institut za srce, pluća i krv obavještava nas da smanjenje kvalitete sna za sat vremena utječe na sposobnost koncentracije

Gubljenjem sati sna veća je vjerojatnost da će pojedinac smanjiti svoj učinak u školi, na poslu i tijekom vožnje. Vaše raspoloženje će također biti pogođeno i imat ćete veću sklonost razdražljivosti. Oni koji pate od kroničnog nedostatka sna vjerojatnije će oboljeti od depresije.

Pravilno spavanje od temeljne je važnosti za dobru kvalitetu života i uživanje u dobrom zdravlju.