Imati dnevnik ili jednostavno knjižicu u koju možemo zapisivati svoje misli moćan je alat za osjećaj veće povezanosti sa samim sobom. Upravo iz ovog razloga posljednjih godina . Zašto je vođenje dnevnika postalo tako popularan trend?
Dnevnik od 5 minuta imalo je tako veliki utjecaj jer, kao što ime kaže, potrebno je samo 5 minuta dnevno. Ne možemo se više izgovarati da nemamo vremena za pisanje. Idealno je rezervirati ovih 5 minuta ujutro i navečer. Dva trenutka u danu u kojima ćemo provesti neko vrijeme sami sa sobom. Zaronimo dublje u temu.
Dnevnik od 5 minuta
Možemo kupiti original rokovnik dnevnik od pet minuta Možemo odabrati bilježnicu koja nam se sviđa ili bilo koji drugi alat koji nam omogućuje da zapišemo svoje misli.
Možemo koristiti i naljepnice post-it o highlighteri kako bismo istaknuli neke izraze koje želimo zapamtiti ili imati na umu.
Započnite dan tako što ćete biti zahvalni
Kad se ujutro probudimo, vodimo dnevnik od 5 minuta. Prvo što želimo učiniti je napisati 3 stvari za koje se zalažemo zahvalan . Neke ideje mogu biti krevet za spavanje na poslu ili raspored s najboljim prijateljem.
Zatim zapisujemo još 3 stvari koje bi naš dan učinile nevjerojatnim. Na primjer, dobro jesti pozdraviti idi u teretanu ili nazovi našu majku. Zatim napišimo neke pozitivne ili motivirajuće fraze poput sposoban sam, mogu to učiniti ili osjećam se odlično . Oni će nam pomoći da dočekamo dan s energijom.
Razmislite prije spavanja
Navečer kad smo već u krevetu u tišini bez glazbe i s ugašenom televizijom vodimo 5 minutni dnevnik. Vrijeme je da se razmisliti o svemu što nam se dogodilo tijekom dana. Napišimo 3 stvari koje smatramo savršenima. Na primjer, vidjeti zalazak sunca, upoznati osobu ili položiti ispit.
Zatim pišemo 3 stvari za koje vjerujemo da ih moramo poboljšati. To mogu biti: upravljanje emocijama bolje suočavanje s vlastitima stidljivost ili imati više povjerenja u naše sposobnosti. U ovom dijelu bitno je biti iskren. Moramo izbjegavati zavaravanje samih sebe jer će nam svijest o tome što trebamo poboljšati omogućiti rast i nadmašiti sami sebe.
Osjećajte se ispunjenije i sretnije
Svaki dan moramo pisati u dnevnik od 5 minuta. To će nam omogućiti da uočimo sve dobrobiti ove aktivnosti. Čak i ako se čini da nema koristi od toga da mu posvetimo nekoliko minuta svaki dan, kako tjedni budu prolazili, to će učiniti naš stav pozitivnijim i motivirati nas.
Plus počet ćemo cijeniti najbeznačajnije stvari su one na koje jedva da obraćamo pozornost i koje smo kroz 5 minutni dnevnik počeli primjećivati. Zašto bismo trebali biti zahvalni što imamo krevet za spavanje? To nam omogućuje da obratimo pozornost na sve ono zbog čega se osjećamo dobro, izbjegavajući fokusiranje samo na ono što nas boli ili zbog čega patimo.
Čovjek provede život tražeći sreću ne znajući da je nosi u sebi.
-Anonimno-
Dnevnik od 5 minuta također će nam pomoći da se osjećamo smirenije i uravnoteženije. To se može prevesti kao zadovoljstvo i sreća. Počet ćemo relativizirati probleme i imat ćemo osjećaj da smo skinuli emocionalni ruksak s ramena koja je toliko težila i koja nam nije dala naprijed.
I vi možete početi pretvarati pisanje u zdravu svakodnevnu naviku. Nakon dvadesetak dana ili mjesec dana počet ćete primjećivati neke promjene u svom stavu. Promijenit će način na koji razmišljate i pristupate problemima. Imate li već 5 minutni dnevnik?
