Prema podacima WHO-a, u Italiji 51% stanovništva pati od depresivnih poremećaja. To su važni podaci koji određuju iznimno zanimljive društvene implikacije. Osoba koja se nađe pred depresijom ne mora se nositi samo sa simptomima ovog stanja ali i osjećaj tjeskobe koji ova dijagnoza može generirati.
S druge strane, bez obzira na to je li dijagnoza postavljena ili ne, ispitanici koji imaju simptome depresije mogu se bojati vlastitog ponašanja, percepcija i reakcija. U ovom članku pokrivamo neke aspekte koji bi se mogli pokazati korisnima za nositi se s depresijom i izaći kao pobjednik.
Depresija nije bolest i izlječiva je
Da bi se nosio s depresijom, osoba mora željeti izaći iz nje . Disciplina potrebna u ovom slučaju veća je od jednostavnog uzimanja lijeka.
The psihotropnih lijekova u nekim se slučajevima mogu pokazati iznimno korisnima ako se povežu s psihološkom terapijom, ali ovo je ključ. Terapija, ako je odlučite slijediti, može se pokazati kao najmoćniji alat da se počnete osjećati bolje i ublažiti osjećaje očaja, tuge i apatije. U tom smislu terapija je i poruka nade za depresivne osobe jer djeluje.
Postoje različite psihološke struje koje oni predlažu znanstveno dokazane mogućnosti eksperimentalno ispitane i utvrđene su učinkovite u liječenju depresije . Od bihevioralne aktivacije koju predlaže terapija prihvaćanja i obvezivanja do Ellisova racionalna emocionalna terapija na onaj kognitivno-bihevioralni; zapravo, postoje brojni korisni alati.
Iako nam se možda čini nemogućim, važno je znati da možemo izaći iz depresivnog kruga i da to ne moramo činiti sami: psiholog zna sve korisne alate, a to će ipak biti posao udvoje.
Motivaciju treba tražiti, ona ne dolazi sama
Jedan od najvažnijih simptoma depresije je napuštanje aktivnosti koje karakteriziraju intrinzična motivacija . Nekada ugodne aktivnosti ostavljaju se po strani bez zamjene, tako da subjekt postupno gubi te izvore pozitivnih emocija.
Nedostatak motivacije ili želje vrlo je važan čimbenik: anestezira inicijativu i stavlja volju na kušnju. Depresivna osoba osjeća se nemoćno i stoga pokušava uštedjeti što više energije. Međutim, budući da je to naslijeđe modela razmišljanja s kojim smo se školovali, istina je da se motivacija može generirati. Samo zato što ga nema ne znači da ono što radimo ne treba raditi.
Ako je osoba izgubila želju šetati svog psa svaki dan, važno je to uzeti u obzir neke se aktivnosti mogu provoditi bez želje upravo da bi se stvorila želja . Svakako smo se osjećali bolje nakon te šetnje; stanje uma koje ćemo prenijeti na sljedeću aktivnost koja će koštati manje truda.
Suočavanje s depresijom: um ne služi uvijek našim interesima
Depresivni ljudi mogu primijetiti koliko su im se misli promijenile. Postaju mračniji, obeshrabreniji ili tužniji. Oni mogu poplaviti unutarnji dijalog .
Bez liječenja - na primjer rada na kognitivnom restrukturiranju - teško je uočiti postojanje tih misli, ali prije svega ublažiti ih i dokazati njihovu valjanost. Kako bi se to postiglo, terapija je neophodna i treba je započeti što je prije moguće; od depresivne osobe se stoga ne očekuje da to učini sama. Zapravo nije potrebno.
Dok se ovaj posao ne završi, važnije je držati takve misli podalje . Ne bismo trebali vjerovati svemu što naš um kaže čak i ako nam se čini točnim. Misli kao da nikome nije stalo do mene Bezvrijedan sam Nikad neću uspjeti su iracionalne misli koje potkopavaju nečiji samopojam.
Budući da su često neizbježni, važno je imati strategije koje vam omogućuju da ih zanemarite. U tom smislu, strategije odvlačenja pažnje daju izvrsne rezultate.
Pomozite a da ne znate kako
Jedan od najvažnijih čimbenika u liječenju depresije je moći računati na jaku društvenu podršku . Loša strana je što sama depresija općenito slabi društvene odnose. Mnogi se ljudi suočavaju s najdubljim stadijima depresije bez odgovarajuću podršku .
U drugim prilikama, drugi nude svoju pomoć. Pokušavaju, ali ne vide nikakvu reakciju subjekta pa na kraju odustanu. Više ne pronalaze stimulaciju u vezi. Osjećaju se bespomoćno ne znajući kako pomoći pa se povlače.
Zato je jako važno kada ste dio društvenog kruga depresivne osobe ostati na svom mjestu. Intervenciju kao i procjenu mora izvršiti stručnjak .
Suočavanje s depresijom: psihološka terapija kao prva i glavna opcija
Ponekad to uzrokuje lijenost, ponekad je zastrašujuće, ponekad vam nedostaje motivacije ili ne vjerujete psihologiji. Ovako ili onako Depresija daje oblik općem i postojanom raspoloženju od kojeg je moguće pobjeći.
Iako postoje slučajevi spontane remisije, u stvarnosti postoje ljudi koji žive s depresijom dugi niz godina. Drugi doživotno. To ne znači da se depresija ne može riješiti, već da se možda nikad nije liječila prilagođenom i specijaliziranom ciljanom intervencijom.
Iako su ovo izrazito različiti primjeri, ne možete očekivati da ćete izliječiti leukemiju bez savjetovanja s liječnikom. Također možete pričekati prije posjeta dermatologu ako primijetite da madež raste nesrazmjerno preostalo vrijeme za prolaz riskira igranje na vašu štetu . Isto vrijedi i za psihičke poremećaje.
Stoga, čak i ako mislimo da nismo toliko loši da moramo ulaziti u terapiju koja se ne isplati ili neće biti od koristi, bolje je biti siguran nego žaliti i na vrijeme djelovati na sprječavanju pogoršanja depresije.
Ako osobni resursi to dopuštaju, terapija može biti prvi korak u prevladavanju depresije te započeti s dobro usmjerenim radom stručnjaka osposobljenih za pružanje pomoći u tim slučajevima. Radi se o usmjeravanju onih snaga prema kojima depresija još nije potrošena sredstva
