Pogrešan položaj dok spavamo, neudobna stolica u uredu ili način na koji hodamo lako mogu dovesti do bolova u leđima. Ako se problem već pojavio, potrebno ga je što prije smiriti. Bolove u leđima moguće je smiriti zahvaljujući nekim položajima u jogi.
Zašto joga? Jer ova disciplina kroz različite položaje tonizira mišiće i daje elastičnost tetivama . Drugim riječima, izvrstan je lijek protiv ukočenosti koja može nastati, primjerice, nakon višesatnog sjedenja na recepciji hotela ili u supermarketu slažući police.
Joga za smirivanje bolova u leđima
To joga to je tisuću godina stara tehnika koja spaja tijelo i um i koja je rođena s religioznom crtom. U novije vrijeme, međutim, koristi se u svrhu postizanja tjelesne i duševne ravnoteže bez drugih sklonosti prema transcendentalnom. Njegovim varijantama također je moguće smanjiti razne psihičke i fizičke probleme.
Iako nije medicinski tretman i uvijek je preporučljivo prethodno se posavjetovati sa stručnjakom, joga je izvrsna aktivnost koja prati planove intervencija, posebno na dijelovima tijela koji su bili izloženi stresu. U ovom smislu Važno je pažljivo odabrati centar u kojem želite vježbati jogu i obavijestiti instruktora o početnim granicama.
Prateći širenje informacija na internetu, lako je naići na vodiče i tutorijale - svakako besplatne i privlačne - koje je ipak najbolje pažljivo procijeniti. Čak i ako su ih napisali ljudi koji su stručnjaci za tu temu, njihovo praćenje od kuće sprječava nas da dobijemo prave ispravke.
Imajući na umu ove premise, postoje neki jednostavni položaji joge koji nam mogu pomoći da se smirimo bol u leđima . Danas ćemo ih klasificirati prema području na kojem se javlja bol. Međutim, zapamtite to prije nego što počnete najveće dobrobiti ćemo imati samo čestim usvajanjem ako nam je liječnik dao OK i ako je moguće kontaktirati stručnog instruktora.
Vježbanje joge za ublažavanje bolova u leđima donosi brojne dobrobiti, ali samo ako se vježba kontinuirano i uz nadzor obučenog instruktora.
Joga položaji za ublažavanje bolova u leđima
Gornji dio leđa
Bol u središnjem dijelu leđa ili dorzalgija javlja se osobito u mišićima trapeziusima u levator scapulae i u dorzalnim mišićima. Obično je uzrokovana nepravilnim držanjem glave u odnosu na kralježnicu koja prima veću težinu nego što bi trebala nositi.
Ljudi koji rade sjedeći ili studenti koji provode mnogo sati učeći za stolom oni su subjekti s najvećim rizikom.
1. Položaj mačke ili krave
Ova joga poza za ublažavanje bolova u leđima dizajnirana je za kontrakciju i istezanje gotovo svih mišića u leđima i Posebno je pogodan za bolove u kralježnici. Omogućuje vam istezanje mišića koje stalno držimo ispod napon odnosno one na koje stavljamo najveću težinu.
Da biste to učinili, trebate se postaviti na sve četiri na rukama i koljenima. Nakon što usvojimo ovaj položaj, pomaknut ćemo trup prema gore savijajući leđa što je više moguće (položaj mačke). U nastavku ćemo izvesti suprotan pokret savijanjem leđa prema dolje (položaj krave). Pokrete možemo ponavljati koliko god puta želimo ali uvijek pod nadzorom stručnjaka.
2. Položaj djeteta
To je jedan od najjednostavnijih položaja joge omogućuje vam da opustiti
Sjedeći na potkoljenicama ispružit ćemo ruke gurajući ih i ispružajući prema naprijed. Izvršit ćemo određeni pritisak prema podu na čvrst, ali opušten način. Ako želimo istegnuti međurebarne mišiće (između rebara) možemo provući ruku ispod vrata.
Donji dio leđa
Bol u donjem dijelu leđa ili lumbago ( bol u donjem dijelu leđa ) javlja se u lumbalnim mišićima i mnogo je češći nego što mislite. Neki od uzroka su problemi s držanjem ili išijadičnim živcem. Bilo da se radi o manjoj bolesti ili patologiji, sljedeći položaji joge mogu nam pomoći.
1. Noge uza zid
Iako se možda čini previše jednostavno ovaj položaj donosi dobrobiti mišićima i cirkulaciji krvi.
Moramo ležati na trbuhu s nogama oslonjenim o zid, po potrebi si pomoći jastukom ili ručnikom ispod sebe. Važno je držati noge što je moguće okomitije.
2. Naprijed nagnut položaj
Ova joga poza za bolove u leđima može se izvoditi stojeći ili sjedeći i može vam pomoći da postignete fleksibilnost. Ne smijemo doseći ili prijeći svoj limit, pogotovo ako mišići nisu zagrijani.
Polazak s jedne od dvije početne pozicije morat ćemo se nagnuti naprijed prema stopalima pokušavajući ih dotaknuti i istegnuti lumbalne mišiće što je više moguće. Bitno je pronaći udobnu točku u položaju kako bismo ga zadržali tijekom vremena: cilj je istegnuti se, a ne preopteretiti, stoga je dopušteno poduprijeti se rukama u visini koju dosegnu noge.
Može li se jogom spriječiti bol?
Ova prastara tehnika ne koristi se samo za smirivanje bol već prisutan ali i spriječiti ga . Neki položaji osmišljeni su za jačanje mišića određenih dijelova tijela.
5. Položaj kobre
Ovaj položaj omogućuje jačanje lumbalnih mišića kako bi se izbjeglo njihovo preopterećenje pogrešnim položajima ili naglim pokretima.
Ležeći na trbuhu morat ćemo podići leđa što je više moguće naprežući snagu donjeg dijela leđa. Idealno bi bilo često ponavljati položaj kako biste ojačali područje.
6. Položaj psa okrenut prema dolje (za srednje razine)
Ovo je najsloženiji položaj i sastoji se od varijante položaja kobre. Da bismo to učinili ispravno, morat ćemo imati dobro utrenirane mišiće.
Počevši od položaja kobre više ćemo podići prsa, a zatim bokove. Čineći to, naći ćemo se s blago podignutim bedrima. Važno je ne skupljati ramena u ovom položaju; moraju ostati odvojene od vrata.
Ako imamo otporna i jaka leđa, vjerojatno ćemo se moći odlično nositi s boli. Ponekad je važno zapamtiti da prevencija pomaže u borbi protiv raznih smetnji i omogućuje nam da izbjegnemo buduću bol.
