Živac vagus utječe na veliki dio našeg tijela
Zastanimo na trenutak i razmislimo o svim situacijama koje nam izazivaju tjeskobu na sve ono zbog čega osjećamo strah, nelagodu, odbojnost... Vizualizirajmo te vitalne trenutke i primijetimo da u točno određenom trenutku dobijemo grč, grč u želucu koji se trese kao da su stotine nervoznih i ljutitih leptirića unutra. Taj osjet trenutno hvata živac vagus koji ga šalje u mozak s porukom:
gdje doseže najveću dubinu voda je najmirnija
-William Shakespeare-
Profesor ova fascinantna struktura našeg tijela snažno je povezana s našim emocijama konkretno na osjećaj straha ili potrebu za bijegom. Pokazalo se na primjer da ljudi koji boluju od anksioznost Od preosjetljivosti na ovaj živac pate i kronični bolesnici. Još jedna činjenica koju je važno zapamtiti je da živac vagus polazi od mozga i dolazi do probavnog i dišnog sustava, srca i jetre.
Zbog toga velik dio našeg tijela gubi ravnotežu kada je žrtva tjeskobe: srce ubrzava probavu, postaje teška, patimo od proljeva... No,Jedan od načina reguliranja utjecaja većine naših negativnih osjeta je pravilna aktivacija živca vagusa. Iako ova struktura reagira na različite parametre konfigurirane prema vašem organizmu postoji mogućnost njegovog poticanja ili jačanja kako bi se potaknuo upravo suprotan učinak: opuštanje .
Živac vagus: dio našeg tijela koji moramo upoznati
Godine 1921 njemački fiziolog dobitnik Nobelove nagrade Otto Loewi otkrio je da se stimuliranjem živca vagusa dogodilo nešto doista zanimljivo : broj otkucaja srca je smanjen i proizvedena je vrlo posebna tvar koju je nazvao Vagusstoff (na njemačkom nejasna tvar). Ova nejasna tvar zapravo je bila vrlo specifičan neurotransmiter: to je acetilkolin, prvi neurotransmiter kojeg je znanost identificirala.
Acetilkolin je djeluje kao stimulirajuća sila za parasimpatički živčani sustav koji postaje odgovoran za regulaciju odmora, probave, potrebe za bijegom i reakcije opuštanja .
To je, da tako kažemo, neka vrsta međuigrice sila u kojoj dobrobit leži u nečijoj homeostatskoj ravnoteži .
To je poput yina i yanga našeg organizma u kojem se postiže savršena ravnoteža kada možemo uživati u pravoj i primjerenoj razini aktivacije kada ne doživljavamo nikakav osjećaj uzbune, ali čak ni stanje opuštenosti koje graniči sa slabošću, apatijom ili nepokretnošću.
Klinički psiholozi poput Kylea Bourassa sa Sveučilišta u Arizoni govore nam da bi dovoljno bilo jednostavno promicati zdravu vezu živca vagusa između crijeva i mozga kako bi se više i bolje regulirala proizvodnja neurotransmitera kao što su acetilkolin i GABA (kiselina
U nastavku detaljno objašnjavamo neke strategije pomoću kojih možete postići ovaj cilj.
Kako stimulirati živac vagus?
Mora se reći da moguće je stimulirati živac vagus zahvaljujući dobrom fizioterapeutu specijaliziranom za ovo područje . Specifičnom masažom u području trbušne jame moguće je aktivirati djelovanje živca vagusa kako bi se osjetio ugodan osjećaj smiriti čime se ublažavaju crijevni spazami povezani sa stanjima tjeskobe.
Smiren um donosi unutarnju snagu i sigurnost zbog čega je vrlo važno uživati u dobrom zdravlju
-Dalaj Lama-
Druga strategija za postizanje ovog rezultata je dijafragmalno disanje . Izvrstan je alat za svakodnevno opuštanje, a ako ga prakticiramo svaki dan smanjit će se osjećaj ugroženosti, poboljšat će se probava, postići ćemo bolju unutarnju ravnotežu i bolje ćemo se odmoriti. Nadalje, postoje mnoge druge strategije koje nam, zajedno s dubokim ili dijafragmatičnim disanjem, mogu pomoći:
- Umjerena aerobna vježba svaki dan.
- Pozitivne i konstruktivne društvene veze.
- Prakticirajte meditaciju.
- Vodite osobni dnevnik kako biste potaknuli dijalog sa samim sobom.
- Konzumacija probiotika jer je otkriveno da zdrava i jaka crijevna flora utječe i na zdravlje mozga.
- Hladni tuševi koji traju nekoliko sekundi.
- Vježbanje joge.
- Spavajte na lijevoj strani.
- Često se smijte.
- Povećajte razine serotonina i oksitocin.
Zaključno, kao što možemo vidjeti iz ovog posljednjeg popisa, postoji aspekt na koji nedvojbeno moramo obratiti pozornost:jednostavna činjenica njegovanja pozitivnih emocija, na primjer uživanjem u dobrim društvenim odnosima, trenucima dokolice, smijeha i opuštanja nudi vrlo pozitivan poticaj našem vagusnom živcu.
Nemojmo to zaboraviti U crijevima se proizvodi između 80 i 90% serotonina hormon dobrog osjećaja. I ne smijemo podcijeniti da jednostavna činjenica nasmiješenog pleše hodati plivanje itd. generira vrlo pozitivne metaboličke promjene. Promjene koje ovaj važan živac koji luta našim tijelom odmah pokupi da bi potom poslao preciznu poruku našem mozgu:
