Početi se baviti sportom često je teško. Lijenost prvih dana ili tjedana obeshrabruje nas da uspostavimo sportsku rutinu, pa prerano napuštamo tu ideju.
Zato vam danas dajemo nekoliko prijedloga za prevladavanje ovih poteškoća i početne lijenosti kako biste povećajte snagu volje i počnite se baviti sportom . Uživajte u blagodatima koje tjelesna aktivnost može dati vašem tijelu.
Savjeti za početak bavljenja sportom
1. Definirajte što za vas znači bavljenje sportom
Ideja bavljenja sportom uvijek je pomalo nejasna. Uključuje razne aktivnosti poput igranja nogometa, plesanja, trčanja, hodanja joga idi u teretanu na plivanje itd. Dakle to je to da biste se počeli redovito baviti sportom, bitno je odrediti kojim se sportom želite baviti. To mora biti aktivnost u kojoj uživate i koju možete lako uključiti u svoj svakodnevni život i koja vam donosi dobrobiti koje želite postići.
Ako je jedan od vaših glavnih ciljeva povećanje mišića, možete se pridružiti teretani i raditi vježbe s utezima. Ako želite smršaviti možete često trčati, a želite li iskoristiti vrijeme posvećeno tjelesnim vježbama družiti se i upoznati nove ljude možete se odlučiti za timski sport.
Definiranje vrste sporta znači postavljanje jasnog cilja. Na ovaj način nećete morati razmišljati o odlasku na trčanje, već se koncentrirati na cilj trčanja svakog jutra dvadeset minuta u parku u blizini vaše kuće. Definiraniji i konkretniji cilj pomoći će vam da se bolje koncentrirate na aktivnost i da je lakše ostvarite.
Početak bavljenja sportom bit će lakši ako odaberemo aktivnost koju volimo.
2. Započnite s laganom aktivnošću
Ako niste navikli na bavljenje sportom, pretjerano intenzivna tjelovježba bi vas mogla iscrpiti i izazvati nesklonost pri ideji da je često ponavljate. Najbolje je započeti s jednostavnim, nezahtjevnim vježbama koje vam pomažu u stvaranju rutinski bez osjećaja lijenosti. Možete postupno povećavati intenzitet kako se vaše tijelo prilagođava.
3. Koristite naviku kao podsjetnik
Ovaj korak je vrlo važan kako ne biste zaboravili baviti se sportom kada za to dođe vrijeme. Podsjetnik će vas podsjetiti da je vrijeme da se počnete baviti tjelesnom aktivnošću kako je ne biste preskočili. Podsjetnik mora biti još jedna aktivnost koja je već postala toliko internalizirana navika da se ne može zaboraviti.
Na primjer, možete se baviti sportom odmah nakon pranja zubi nakon jutarnje kave ili nakon spremanja kreveta. Nakon što ste odabrali podsjetnik možete koristiti prvi savjet definiranjem jasne vježbe za određeno vrijeme i na točno određenom mjestu.
4. Uspostavite zdravu nagradu
Dobar način da se potaknete na vježbanje mogao bi biti pronaći nagradu u kojoj ćete uživati nakon završetka aktivnosti. Na taj ćete način lakše prevladati početnu lijenost i osjećati se dobro na kraju aktivnosti mentalno blagostanje koje će vam praksa vježbe dati.
Međutim važno je koristiti zdrave nagrade kao opuštajuća kupka korištenje sapuna s posebnom aromom biljni čaj ili nekoliko minuta glazbe. Nagrade poput pušenja cigarete ili pojedenog komadića čokolade bit će potpuno kontraproduktivne mjere.
5. Vodite dnevnik svog napretka
Za bolju viziju postignutih rezultata i pravi motiv za nastavak možete se povremeno fotografirati ili izmjeriti obujam mišića kao što su biceps, trbuh ili bedra.
Vidjeti kako gubite na težini ili kako povećavate mišićnu masu pomoći će vam da budete svjesniji rezultata tjelesne aktivnosti, što će vam dati motivaciju da nastavite. U tu svrhu također možete koristiti aplikacije na mobitelu koje vam daju mogućnost jasnijeg bilježenja vaših aktivnosti i vježbi.
Početi se baviti sportom nije lako jer Pridržavanje zdravog načina života će vam koristiti energije a prije svega poboljšat će vam raspoloženje.
