Među svim strategijama koje pokušavaju smanjiti fizički učinak stresa Jacobsonova progresivna tehnika opuštanja mišića jedna je od najučinkovitijih . Ako ga uvijek prakticiramo, postat će izvrstan alat za progresivno suzbijanje svih mišićnih napetosti.
Zanimljiv aspekt ove osmišljene tehnike Edumund Jacobson 1920. je da nakon što smo ga naučili koristiti pretvara u prekrasan džepni resurs alat koji svi možemo učiniti u nekom trenutku kako bismo postigli smirenost u stresnoj situaciji.
Napetost je ono što mislite da bi trebala biti. Opuštenost je ono što jeste
– kineska poslovica-
Uobičajene situacije poput suočavanja s ispitom, konferencijom ili razgovorom za posao gotovo uvijek imaju tendenciju generiranja mišićne napetosti alarma u dijelu mozga zajedno s kojom se odmah pojavljuje i mišićna napetost, bolovi u trbuhu, drhtavica, suha usta i one nametljive misli koje nam mogu oduzeti snagu i učinkovitost pri obavljanju bilo kojeg zadatka.
Jacobsonovo progresivno opuštanje omogućuje nam da usmjerimo svu pažnju na niz mišićnih vježbi koje postupno oslobađaju napetost a prije svega udaljavaju nas od onih destruktivnih ideja koje nam stvaraju nelagodu i čine nas bespomoćnima.
U nastavku objašnjavamo kako ga primijeniti u svakodnevnom životu.
Jacobsonova progresivna relaksacija i njezin odnos s terapijom
Svi smo doživjeli situaciju ponavljajućeg stresa ili trenutno prolazimo
- Ljudi koji pate od intenzivnog stresa imaju preaktivan um .
- I misli ne možete uvijek kontrolirati sami sebe pa posljedično ni vlastito ponašanje.
- Polako i gotovo nesvjesno ulazimo u začarani krug koji karakterizira fizička i psihička iscrpljenost, emocionalna blokada, loše raspoloženje, tjeskoba i nemogućnost rješavanja problema.
Stres ne postoji na svijetu, postoje samo ljudi koji misle stresne misli
-Wayne Dyer-
Jacobsonova tehnika progresivne mišićne relaksacije kao predterapijska strategija
Uzmimo primjer da shvatimo korisnost Jacobsonovog progresivnog opuštanja. Michele je neurolog izvrstan profesionalac koji pati od napadaja tjeskobe svaki put kad sudjeluje u tome
- Terapeut s kojim se konzultirao naučio ga je prakticirati Jacobsonovu progresivnu relaksaciju mišića kako bi se nosio s tom paralizom
- Ova tehnika nije ništa više od predterapijske strategije, zapravo tek nakon što je osoba postigla odgovarajuće stanje smirenosti, terapeut će moći naknadno započeti psihološku terapiju kojom će subjektu ponuditi najprikladnije strategije za upravljanje strah samopouzdanja i govorništva...
Kao što možemo zamisliti, strategija koju je stvorio Edmund Jacobson omogućuje nam postizanje stanja mentalne smirenosti kroz opuštanje mišića. Nakon što smo postigli tu unutarnju ravnotežu, došlo je vrijeme da restrukturiramo svoje misli, promijenimo fokus i oslobodimo se svojih strahova. .
Kako primijeniti Jacobsonovu progresivnu mišićnu relaksaciju
Osim što je fantastična strategija za kanaliziranje tjeskobe i smanjenje stresa Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića ima nekoliko zdravstvenih prednosti : smanjuje krvni tlak potiče duboki i oporavljajući odmor smanjuje konvulzije kod osoba s epilepsijom itd.
Dobrobit i zdravlje su neophodni jer inače ne bismo mogli održati svoj um jakim i jasnim
-Buda-
U ovom trenutku postoji jedan aspekt koji bi trebao biti jasan: ova tehnika zahtijeva niz testova prije nego što postane uistinu učinkovita. Njegove prednosti će uvijek biti
Redoslijed opuštanja
Prvo što treba napraviti je pronaći udoban položaj, izuti cipele i paziti da vam odjeća nije tijesna. Ispružite ruke, naslonite ruke na koljena i počnite s ovim jednostavnim slijedom opuštanja.
- Ruke: Zatvorite ruke i čvrsto ih držite dok ne osjetite napetost. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim postupno puštajte prste jedan po jedan, osjećajući opuštenost.
- Ramena: vrlo je jednostavno ono što ćemo učiniti u ovom slučaju je da lagano skupimo ramena prema gore prema ušima. Osjetite napetost nekoliko trenutaka, zadržite položaj 5 sekundi, a zatim ih otpustite i osjetite olakšanje i odmor . Ponoviti 5 puta.
- Vrat: zatim ćete privući bradu prema prsima na nekoliko sekundi i zatim se opustiti.
- Usta: Sada ćemo otvoriti usta i ispružiti jezik što je više moguće na 10 sekundi. Zatim ga opustite. Naknadno, umjesto ponovnog izvlačenja jezika, prinijet ćemo ga prema nepcu; slušajte to napon i opusti se.
- Disanje: nastavljamo našu tehniku Vrlo je lako .
- Ramena: ramenima naslonjena na naslon stolice, tijelo malo nagnemo prema naprijed tako da su ramena zakrivljena, zadržimo položaj 10 sekundi i zatim se opustimo.
- Stopala: završimo naš niz fokusiranjem pažnje na stopala. Ispružite prste kao da pokušavate stati na prste. Zadržite i primijetite napetost 10 sekundi, zatim otpustite i osjetite opuštanje.
U zaključku Morate prakticirati ovaj jednostavan slijed svaki dan tražeći trenutak smirenosti i samoće za promicanje odgovarajućeg opuštanja mišića. Na taj način moći ćemo se povezati sa svojim umom kako bismo ga smirili, opustili i postali svjesni vlastitog sada i ovdje naših sadašnjih potreba. Progresivno opuštanje mišića djeluje i može postati vaša najbolja strategija za rješavanje bilo koje stresne situacije.
