Svakodnevno u školama i na sveučilištima tisuće studenata moraju polagati ispit . Nastavna zadaća, upitnik, ali i popravni ispit ili prijamni ispit za određeni fakultet testovi su koji izazivaju stres i tjeskobu. Pogotovo ako su ulozi visoki: kako izbjeći neuspjeh ili ganjati svoju budućnost.
Polaganje ispita u mnogim je slučajevima stresno iskustvo. Nakon dana, tjedana ili mjeseci provedenih u proučavanju i ponavljanju, sav trud koncentriran je u nekoliko trenutaka. Uz opasnost od napadaja tjeskobe, straha od mogućih gubitaka pamćenja ili drugih neočekivanih situacija.
Postoje ispiti koji mogu trajati nekoliko minuta ili cijeli dan. Uzmite u obzir da ako je opterećenje stresom pretjerano visoko, uz fizički umor, čak i hormonska ravnoteža .
Polaganje ispita: vrijeme da pokažete što ste naučili
Čim se objavi termin ispita, studenti počinju doživljavati različite razine stresa. Upravo u ovom trenutku tijelo se priprema za akciju: simpatički živčani sustav intervenira kako bi reagirao na ovaj težak izazov.
Međutim, budući da ispiti mogu trajati dulje nego što simpatički sustav može odoljeti, parasimpatički sustav također dolazi u obzir. Potonji, kao što možda znate, djeluje na ponovnu uspostavu razine hormona inicijali.
Tada počinje svojevrsno natjecanje između dva sustava koje će trajati do kraja ispita. Tijekom cijelog ovog razdoblja tijelo će doživjeti mnoge uspone i padove koji će negativno utjecati na zdravlje učenika s visokim dozama adrenalina i kortizola koji se produljuju tijekom vremena.
Reakcija tijela na stres osmišljena je tako da se nosi sa svim kratkoročnim prijetnjama. Ako traje predugo, može imati kontraproduktivne učinke.
Ova imunosupresija može vas učiniti sklonijima bolestima i na manje učinkovit antivirusni ili antibakterijski odgovor. Zapravo, uobičajeno je da se mnogi studenti razbole tijekom ili nakon ispitnog roka.
Psihološke strategije za polaganje ispita
Psihički se pripremiti za ispit nije lak zadatak, ali je neophodan . Kao što smo vidjeli, zdravlje učenika može biti ozbiljno ugroženo na fizičkoj razini. Međutim, psihološka komponenta također je temeljna.
Učenici se sastaju blokovi memorije koji su velikim dijelom posljedica osjećaja nedovoljno pripremljenosti. Čak i način na koji se uči ili vrijeme posvećeno ispitu očito utječe i opterećuje djecu.
Studija uključuje nekoliko faza
U pravilu, stvarna studija ne počinje od prvog dana, već je rezultat više distribuiranog planiranja . Počinje uspostavljanjem kontakta s informacijama, bitnim prvim korakom za asimilaciju i kodificiranje u pamćenju ciljeva koje treba postići izgradnjom plana koji će vam omogućiti da dovršite pripremu na vrijeme. U mnogim je slučajevima ovaj prvi kontakt jednostavno uvod u ono što će potom biti pravi posao proučavanja i pamćenja.
Za polaganje ispita važno je iskoristiti prednost ovog prvog kontakta kako biste razumjeli kako uokviriti i podijeliti informacije, olakšavajući kasnije asimilaciju. To će učeniku pomoći da izbjegne nepotreban stres: osjećaj nedostatka vremena neće biti toliko dramatičan i omogućit će mu pažljivije planiranje.
Podrška je neophodna za polaganje ispita
Riješite neke nedoumice susretom s učiteljem ili učite zajedno s kolegama iz razreda ili kolegija pomaže da učenje bude učinkovitije. Naravno, ta će mogućnost ovisiti o vrsti ispita, ali usporedbom se može povećati samopouzdanje i vlastite sposobnosti.
Učenik je dobar kada traži podršku od drugih ljudi ili razmjenjuje ideje jer će mu objašnjenje bilo kakvih nedoumica pomoći da bolje razumije teme koje će proučavati.
Važno je to uvijek činiti usvajanjem pozitivan i nekritičan stav koji bi mogao potaknuti nepotrebne strahove i dodatno naglasiti anksioznost izvedbe . Sve bi to zapravo moglo biti vrlo štetno.
Simulacija ispita
Ispiti se često izvode prema protokolima ili mehanizmima koji moraju biti poznati unaprijed . Poznavanje broja vježbi ili trajanja ispita unaprijed će vam pomoći da imate mentalnu sliku testa.
Savjet je stoga rekreirati uvjete ispita što je više moguće kako bi ova simulacija pomogla studentu da se suoči sa stvarnim testom.
Naučite se opustiti
Vidjeli smo to nakupljanje stresa može odigrati lošu šalu s onima koji moraju polagati ispit . Budući da razina anksioznosti progresivno raste do dana testa, korisno je naviknuti se raditi neke jednostavne vježbe opuštanja .
Oni će biti bitni da date sve od sebe tijekom testa, izbjegavajući strah od mentalne praznine. Ove vježbe se sastoje od povećanja površine pluća polaganim i dubokim disanjem. To će vam omogućiti da izbjegnete moguće vrlo česte tahikardije tijekom pregleda.
Ako se uzme u obzir ono što se vidi u ovom članku, polaganje ispita postat će više nego podnošljivo iskustvo. To ne znači podcjenjivanje ili ignoriranje stresa: uvijek zapamtite da je to odgovor tijela što vam omogućuje brzu reakciju na neočekivane događaje.
I ova slika je korisna na dan ispita, ali morate analizirati svoju razinu nervoze kako biste procijenili jesu li normalne ili pretjerane.
