Hiperventilacija i anksioznost: kakav je odnos?

Otežano disanje ubrzan rad srca mučnina obamrlost pritisak u prsima strah… Hiperventilacija i anksioznost su izravno povezani, a često čak i na mučan način. Nedostatak daha i nemogućnost ulaska zraka zastrašujući su osjećaji kao i izravni učinci tjeskobe i stresa. Međutim, toga nismo uvijek svjesni.

Ne povezuju svi ovaj iznenadni osjećaj gušenja s problemom tjeskobe. Često više razmišljamo o problemu s astmom ili bilo kojem drugom kardiorespiratornom poremećaju. Kada osoba ode na hitnu i kada se isključe fizički ili organski čimbenici, zbunjena je: kako je moguće da se anksioznost može manifestirati na tako bolan način?

Možda zaboravljamo da je ovaj mehanizam anticipacije vanjskih i unutarnjih podražaja izravno povezana s disanjem . Kada ste tjeskobni, vaše tijelo reagira na taj osjećaj. Otkucaji srca se ubrzavaju i povećava se količina kisika dostavljena mišićima izazvati reakciju ili bijeg od lavova.

Hiperventilacija nije bolest, nije ozbiljna i nije opasna po život. To je učinak tjeskobe i obično se javlja tijekom napadaja panike. Ipak je neugodna senzacija koju možemo pokušati smiriti zahvaljujući nekim strategijama.

Hiperventilacija i anksioznost: karakteristični simptomi i tajne kako ih kontrolirati

Anksioznost je jedno od kliničkih stanja s najvećim brojem fizičkih simptoma. Razne studije, uključujući onu koju je provelo Sveučilište zdravstvenih znanosti u Chicago Medical School naznačiti da visoka osjetljivost na anksioznost faktor je rizika za pojavu napadaja panike dakle hiperventilacija.

U ovom trenutku važno je naglasiti da hiperventilacija ili kratkoća daha može ovisiti i o poremećajima koji daleko nadilaze emocionalnu dimenziju . Astma, emfizem i drugi plućni poremećaji mogu objasniti ove iznenadne poteškoće s disanjem. Idealno je stoga osloniti se na zdravstvenog radnika.

Zašto su blisko povezani?

Hiperventilacija se javlja kada disanje premašuje tjelesne potrebe. Kao što možemo zamisliti, to se događa kada se moramo suočiti stresne situacije ili kada tjeskoba dosegne visoke i nekontrolirane razine. Dišemo prebrzo, pa dolazi do neravnoteže koja mijenja cijeli respiratorni čin.

• Kada hiperventiliramo, ravnoteža između O2 i CO2 se mijenja. naglo smanjenje CO2 u krvi mozak tumači kao prijetnju .

• Mozak stoga radi na smanjenju razine udahnutog O2 i izdahnutog CO2 što je brže moguće. A kako to učiniti? Smanjenje broja udisaja. Odnosno, slanjem naloga koji vam omogućuje smanjenje kapaciteta disanja. To rezultira osjećajem gušenja.

• Dok smo mi očajni jer ne možemo prodahnuti organizam

Dok hiperventilacija nije ozbiljna i nije opasna po život se doživljava s ekstremnim strahom.

Hiperventilacija i anksioznost: koji se simptomi javljaju?

Hiperventilacija i anksioznost su usko povezani. Kada se osjećamo emocionalno zasićeni tijelo reagira

Međutim, hiperventilacija tijekom napadaja panike dodatno povećava strah i tjeskobu. Općenito govoreći, povezani simptomi su sljedeći:

• Hiperventilacija koja uglavnom traje oko dvadeset minuta .

• Intenzivan osjećaj tjeskoba .

• Kratkoća daha; malo po malo asfiksija se pogoršava.

• Otkucaji srca su ubrzani.

• Trnci u rukama na nogama i oko usta.

Nedostatak kontakta sa stvarnošćumučnina vid tunela.

• Intenzivno znojenje.

• Glavobolja i moguća nesvjestica i gubitak svijesti.

Što učiniti u slučaju hiperventilacije?

Kada govorimo o hiperventilaciji i anksioznosti, odmah pomislimo na osobu koja diše u papirnatu vrećicu. Iako je ovo korisna strategija, važno je razmotriti druge aspekte prije nastavka:

• Hiperventilacija nije bolest, ona je simptom i moramo znati njeno porijeklo. Isključivanje organskih uzroka je prvi korak.

• Ako je to zbog tjeskobe, važno je razumjeti što pokreće ovo stanje uma. EMDR mogu se pokazati korisnim pristupima.
  

• važno je usredotočite se na disanje.

Druge korisne strategije u slučaju hiperventilacije i tjeskobe

• Ako prebrzo dišete, pojačava se osjećaj gušenja. Stoga je potrebno spriječiti pluća da ubrzano udišu kisik.

• Može biti korisno disati stisnutih usana kao da pušete plamen svijeće.

Zatvorite jednu nosnicu kako biste disali samo drugom

Konačno, uvijek možemo koristiti klasičnu papirnatu vrećicu. Ova praksa je korisna jer prekrivanjem usta i nosa vrećicom sporije dišete i uspostavljate ravnotežu razine CO2. Međutim, za najbolje rezultate morate znati čimbenike koji uzrokuju tjeskobu i učinkovito upravljati njima.