Trčanje maratona, izazov mentalizacije

Od određenog trenutka sport zahtijeva veliki psihički, ali i fizički napor. Morati se suočiti sa suparnikom pojedinačno ili kao tim zahtijeva mentalizaciju, napor, pripremu i trening bez obzira na disciplinu. Bez ovih sastojaka osobni uspjeh može postati nedostižan. Danas se fokusiramo na važnost ovog psihološkog elementa za trčanje maratona.

Za postizanje profesionalnog ili osobnog sportskog cilja potrebno je voditi računa o psihološkoj dimenziji. Bitno je koncentrirati se i pripremiti glavu za natjecanje. Pogotovo ako se na sport gleda kao na izazov samog sebe, najgoreg mogućeg suparnika sa svim svojim ograničenjima i strahovima. Mentalizacija igra temeljnu ulogu i zbog toga je moramo bolje upoznati.

Mentalni i psihološki trening

Glavni atletski sport vjerojatno je maraton. In this sporting discipline the psychological component plays a fundamental role. A javlja se već u pripremi kada dani budu obilježeni prijeđenim kilometrima u društvu manje ili više jakih bolova.

Maratonci koji se bore za pobjedu stalno ponavljaju da je pravi izazov trenirati za utrku . 42 km maratona očito kriju mnoge zamke i guraju sposobnosti svakog sudionika do krajnjih granica.

Tjelesni trening prati a trening otpornosti . Trenuci kada je iskušenje za odlazak jako veliko. Trenuci u kojima se trkač pita Što ja radim ovdje sam i patim se kad sam mogao mirno ostati kod kuće čitati knjigu…. Ili u slučaju profesionalaca: Ali nije li bilo bolje izabrati drugi posao?

Ako želite

Emil Zátopek

Još jedan važan psihološki čimbenik uz onaj koji vam omogućuje da prevladate bol i umor tiče se prevladavanje tjeskobe . Ta nervoza koja se javlja u danima prije utrke i koja tjera sportaša da slijedi prehrambenu rutinu i vrlo teške dnevne treninge s krajnjom odlučnošću.

Maratonac zna da je malo vjerojatno da će poboljšati svoja vremena u posljednjih nekoliko dana ali može izgubiti sve zbog male gripe ili viroze . Taman kad se bliži datum polaska i smanjuje obujam trenažnih kilometara, raste strah da bi nešto moglo poći po zlu.

Ovi izvanredni sportaši znaju da odluku o trčanju maratona uvijek treba donijeti hladne glave. Mora doći na kraju dugog procesa u kojem su um i tijelo bili adekvatno pripremljeni. Dolazak spreman za utrku ima veliki utjecaj na organskoj razini čak i za profesionalce. Bilo bi pravo ludilo odlučiti se na maraton bez najmanje dvije godine priprema u smislu nutricionizma i natjecanja na kraćim distancama. Potrebno je izgraditi čvrste fizičke i psihičke temelje prije dolaska na završne pripreme, odnosno 3-4 mjeseca prije dana utrke.

Tijekom utrke maratonac prijeđe nekoliko emocionalna stanja . I upravo tu tijelo pokazuje sve svoje fizičke i psihičke granice dovodeći ga do krajnosti. To je disciplina koja se ne može olako shvatiti i zahtijeva visok stupanj mentalizacije.

Trčanje maratona i 6 mentalnih faza

Kod trčanja maratona postoji šest različitih faza:

Euforija: događa se prije starta utrke i tijekom prvih kilometara. Karakterizira ga nervoza prije utrke. Radosne misli miješaju se s drugima koji odražavaju neke sumnje. U svakom slučaju, tijelo na test mora doći odmorno, a um spreman za gutanje kilometara. Komunikacija: pojavljuje se između otprilike 6. i 15. kilometra. Mnogi trkači zauzeti su razgovorima s kolegama. Postoji tendencija ubrzavanja tempa vođena raspoloženjem publike što može uzrokovati preuranjenu iscrpljenost. Prijelaz: od 16. do 23. kilometra. To je psihološki neutralna faza. Većina trkača prisiljava svoje umove da ostanu usredotočeni na tempo svojih koraka. Latencija: između 24. i 31. Ovdje počinje maraton. Sportaš počinje osjećati težinu utrke te fizičku i psihičku patnju. Javlja se tjeskoba zbog želje da se završi utrka. Želja za trčanjem počinje nestajati, a mentalizacija posustaje. Patnja: od 32. do 42. Maratonac se približava svojoj opasnoj granici, najvećoj prepreci. Stručnjaci to nazivaju trenutkom u kojem sportaš, zbog pražnjenja rezervi glikogena, počinje koristiti mast kao glavni izvor energije hraniti mišiće. Ekstaza na kraju karijere: javlja se u posljednjih nekoliko metara. Sportaš stječe sigurnost da će doći do tog cilja koji mu se nekoliko stotina metara prije činio jako dalek.

Faze mentalizacije za trčanje maratona

Ako možete prepoznati i kontrolirati osjećaje koji se javljaju tijekom 6 faza utrke, moći ćete istrčati dobar maraton.

Euforija: budite svjesni da će nakon početnog naleta adrenalina doći umor. Kad vam je to jasno, primijenit ćete strategije kako biste upravljali tim osjećajem koji bi mogao kompromitirati cijelu utrku.

Komunikacija:morat ćeš prepoznati senzacije što će vas dovesti do povećanja tempa. Na primjer, podrška javnosti. Djelujte svojom glavom i nemojte se ponijeti emocijama. Ovo je ključno za olakšavanje procesa mentalizacije.

Prijelaz: osjećat ćete se opušteno. U ovoj fazi bitno je ne opustiti se i održati ritam.

Latencija: ovo je jedan od najgorih trenutaka utrke. Obično negativne misli prevladavaju pa ćete morati pokušati biti optimistični: očekivao sam da će tako biti, samo će još jedna faza mirne utrke proći. U ovoj fazi trčanje drugih maratona će vam dati prednost.

Patnja: ne razmišljajte o cilju jer će vam se činiti vrlo dalek, pa čak i nedostižan. Približite svoje ciljeve pomicanjem na sljedeći kilometar. Vaša motivacija je oduzimanje metara.

Konačna ekstaza utrke: primijetit ćete navalu adrenalina koja je, unatoč umoru, bliska početnom osjećaju radosti.

Predvidite posljedice

Potrebno je upravljati ovim emocionalnim događajima koji se događaju tijekom utrke koji izazivaju pesimizam i tjeraju vas da napustite mentalizaciju . Ovaj psihološki trening trebat će započeti mnogo unaprijed.

Tijekom priprema naći ćete se u mentalnim situacijama sličnim onima na stvarnom maratonu. To se može dogoditi zahvaljujući zbroju treninga i serije visokog intenziteta općenito vrlo dugotrajno.

Ove serije će vam također pomoći procijeniti tempo koji treba održati tijekom natjecanja . Tako ćete naučiti prepoznati pravi tempo koji nećete morati prekoračiti u prvim kilometrima. Počevši od 30., stečeni ritam će pomoći kompenzaciji, tjerajući vas da idete brzo unatoč umoru.

Konačno ćete morati dati veliku važnost unutarnji dijalog . Mnogi sportaši ne uspijevaju generirajući i potičući samodestruktivne poruke: Nije vrijedno toga. Svi ti sati treninga i sad sam zadnji. Ove poruke su odjek umora u našem umu. If your body begins to feel pain, your mind will fuel defeatist thoughts as the kilometers pass.

Naučiti koristiti mentalizaciju najbolji je način da se suočite i nadvladate složene i teške izazove kao što je maraton.