Pozitivne ali iskorijeniti negativne misli

Nije lako razumjeti zašto su ljudi skloni negativnom mišljenju o drugima i sebi. Većinu vremena, umjesto da iskorištavamo snage, resurse, potencijal i atribute koje treba valorizirati, naglašavamo svoje slabosti i nedostatke, čineći da prevladava samokritični osjećaj. Ipak, neke tehnike nam mogu pomoći suprotstavljanje ovoj tendenciji je uporaba pozitivnog ali.

Pozitivno ili suprotno, ali je tehnika za iskorijeniti negativne misli i spriječiti kontraproduktivne stavove koji proizlaze iz toga. U sljedećim redovima objasnit ćemo od čega se sastoji ova strategija.

Ta kognitivna fauna zvana misli

Neka ponašanja koja se razvijaju oko tih osjeta koje kognitivni psiholozi nazivaju kognitivnim iskrivljenjima povezana su jedno s drugim, ali predstavljaju suptilne razlike. Međutim važno je razlikovati stupanj negativnosti i devalvacije koja prevladava u spoznajama, emocijama i postupcima.

Mnoge od ovih ideja nas iznenade i razmnože se poput klica koje napadaju naše umove i na kraju stvaraju bogove stereotipi .

Razmišljanja o vlastitim nesposobnostimakao necu moci nisam sposoban ili ovo nije za mene previse je.

• Uvjerenja o tome što drugi misle kao da im možemo čitati misli: svi gledaju u mene gledat će u moju odjeću oni pričaju o meni.

• Ima i onih koji pri najmanjoj pogrešci zaborave sve pozitivne ciljeve postignute u prošlosti.

• Trebao sam ili sam mogao učiniti to uvijek obilježava sjećanja.

Misli koje predviđaju a negativna budućnost ili katastrofalan.

• Tendencija da se uvijek uspoređuje s drugima i podcjenjuje pozitivne događaje koji im se događaju.

Ukratko uobičajeno je njegovati niz uvjerenja koja promiču snažno samoocjenjivanje i koji nas navode da u drugima vidimo samo zasluge, a u sebi samo negativne i nesretne aspekte.

Ova katastrofalna kognitivna fauna ne ostaje usidrena u mislima, već se brzo i neumoljivo kreće prema djelovanju, budeći podjednako negativne emocije. I odatle se gradi neka vrsta nesretnog samoispunjavajućeg proročanstva.

Stavka |

Ove negativne misli izazivaju nepovjerenje i u nekim slučajevima postaju paranoične. Nemoguće je provesti cijeli život dajući težinu onome što drugi misle o nama ili zamišljajući da je svijet protiv nas.

Oni su veliki saveznici, ali lingvističke formule koja se primjenjuje na većinu rečenica kako bi ograničila naš način djelovanja: i šteta što… o Usprkos… . Svi uzvici koji proturječe prethodnoj izjavi. Ukratko, prava zamka.

Ali uništava pozitivnu rečenicu. Pogledajmo to na nekoliko primjera: On je jako dobra osoba i općenito dobro radi stvari, ali kad se naljuti, užasan je; Za vikend smo se jako zabavili, nismo se svađali, ali on ima lošu narav i loše odgovara.

Ali preokreće pozitivne aspekte prethodne rečenice.

Pesimistični i katastrofični ljudi rijetko izgovaraju pozitivne fraze u kojima cijene sebe i druge; čak i kada to učine, u konačnici ih izbace iz tračnica i usmjere u suprotnom smjeru s tim ali koji uvode negativan opis a suprotno onome što je prethodno rečeno.

Ali je također usmjeren prema sebi. Na primjer: Bilo je lijepo brzo završiti zadaću, ali ja to uvijek radim u zadnji čas ili sam jako marljiv/šteta što ne mogu tečno govoriti.

Stati na kraj takvom sistematiziranju uporabe ali vrlo je teško jer jednom kada uđemo u ovaj mehanizam kotač se uvijek gotovo beskonačno vrti u negativnom smjeru. Preokrenuti ovaj mehanizam negativnosti i prijelaz s negativnog na pozitivno je težak, ali ne i nemoguć .

Pozitivna ili suprotna tehnika

Kako biste se suprotstavili uskraćenim mislima, morate nastaviti korak po korak koristeći obrnutu tehniku, to jest, pustiti ih da teku, pustiti ih i prevesti ih u riječi. Jednom izraženo morate koristiti ali za preusmjeriti razgovor prema pozitivnoj dimenziji.

Pozitivna ili suprotna, ali je slična negativnoj, ali koja nas usmjerava prema katastrofalnim mislima, ali nam omogućuje da negativno transformiramo u pozitivno. Evo nekoliko primjera:

• Bronhitis me iscrpio. Nisam mogao raditi danima ALI sam se mogao odmoriti. Bio je to potpuno zasluženi mini odmor.

• Trebao sam znati da nije dobro. Prevario me ALI srećom to je bilo samo malo novca. Ovo me iskustvo naučilo da više pažnje posvetim ljudima s kojima sam okružena.

• Gledaju me jer nosim ovu košulju na cvjetiće, reći će da sam smiješna ALI kako je lijepo obući se kako želiš i biti slobodan. Bulje li u mene? Nije me briga, moram se više fokusirati na sebe i manje brinuti o drugima.

Pozitivno ili suprotno, ali nas tome uči naučiti lekcije iz situacije . Samo si postavite pitanje: Čemu me ova situacija uči?; Koju pouku mogu izvući iz ovog iskustva?

Pošto je teško izaći iz diskvalificirajućeg automatizma ovaj međukorak omogućuje nam da primijetimo da nije sve katastrofalno te da ne postoji negativna situacija kao takva već da je to samo diskvalificirajuća osobna percepcija.