Mnogi ljudi koriste svoje pametne telefone ili tablete prije spavanja. Međutim, kada pokušaju zaspati, nailaze na mnoge poteškoće. Glavni problem je što plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji utječe na oči i stimulira mozak do te mjere da smanjuje otpuštanje melatonina, hormona koji upozorava tijelo da je vrijeme za spavanje. To izaziva takozvanu digitalnu nesanicu.
Nažalost, ovo je vrlo česta pojava u današnje vrijeme. THE' digitalna nesanica riječ je o poremećaju koji negativno utječe na san milijuna ljudi koji posljedično spavaju manje ili u lošijim uvjetima. Ne samo zbog djelovanja svjetla i ekrana nego i zbog teškoća odvajanja od svakodnevnih briga. U ovom ćemo članku objasniti uzroke ovog problema i dati vam nekoliko jednostavnih savjeta kako da ne postanete njegova žrtva.
Digitalna nesanica i pretjerana stimulacija mozga
Neposredno prije nego što zatvore oči, mnogi ljudi posljednji put provjeravaju svoj pametni telefon kako biste provjerili ima li zadnjih poruka ili obavijesti. Isto se događa ako se probudite usred noći. Uzimanje pametnog telefona i čitanje prvih tekstualnih poruka prva je aktivnost koju radite kada se probudite. Jednostavno, ne možemo se odvojiti od tehnologije čak ni u trenucima koji bi trebali biti posvećeni odmoru.
Kao da je apsolutno trebalo izbjegavati ostati izvan mreže nekoliko minuta ili sati. Ali to je moguće provjerite društvene mreže a čitanje poslovne e-pošte važnije od mirnog odmora?
Brzina kojom boje i slike teku na zaslonima i hiperaktivnost koju promovira internet proizvode niz pretjeranih stimulacija u mozgu . To uzrokuje da živčani sustav šalje signal suprotan onom koji je potreban za spavanje i potiče san.
Kao što je već spomenuto, umjetno plavo svjetlo koje emitiraju elementi poput mobilnih telefona, prijenosnih računala i tableta zasigurno je jedan od najčešćih uzroka digitalne nesanice. Zapravo, zasloni s pozadinskim osvjetljenjem prekidaju lučenje melatonina .
Taj bi hormon tijelo trebalo početi lučiti barem sat vremena prije nego što zaspite. Međutim, učinak ekrana mijenja njegovu proizvodnju što znači da ćemo puno teže zaspati. Ipak, neki predmeti poput elektroničkih knjiga čiji su zasloni obično neprozirni i crno-bijeli manje su štetni.
Digitalna nesanica uglavnom je uzrokovana pretjeranim korištenjem pametnog telefona ili računala prije spavanja.
Koji su glavni uzroci digitalne nesanice?
Osim na plavo svjetlo vrlo moćan od ovih prikaza, postoje i drugi čimbenici koji pogoduju pojavi digitalne nesanice. U nastavku vam pokazujemo 3 glavna.
1. TV maratoni
Provođenje mnogo sati ispred televizije, osobito prije spavanja, može promijeniti naš odmor. Manje štetna zabava je čitanje prije no što se uvučete pod pokrivač. To također može biti dobar način da se opustite i počnete zaspati.
2. Držite telefon blizu
Pomaže korištenje telefona kao budilice i ostavljanje pored kreveta lo pametni telefon nešto sasvim drugačije od jednostavnog uređaja za komuniciranje. Postaje neizostavan alat koji smo navikli koristiti uvijek i za sve. Da možemo, koristili bismo ga još dok
Gledanje u telefon neposredno prije spavanja onemogućava vam da se odvojite od društvenih mreža i svakodnevnih briga. Savjetujemo vam da ostavite mobitel barem 30 minuta prije nego što zaspite .
3. Online video igre
I online video igre mogu biti posebno uvjerljivi. Mnogo je ljudi koji provode mnogo sati (i cijele noći) igrajući se, uvelike produžujući tu zabavu uz rizik odlaska na posao ili fakultet praktički nenaspavani.
Tome pridonosi i činjenica da neko vrijeme videoigre su postale složenije i privlačnije do te mjere da privlače veliki dio odrasle publike. U današnje vrijeme ljudi vrlo različite dobi ulažu vrijeme i novac u ove proizvode za zabavu. Nažalost, ako s jedne strane mogu biti ugodan hobi, s druge su jedan od okidača štetne digitalne nesanice.
Kako opustiti pretjerano aktivan mozak?
Širenjem digitalne nesanice pojavljuju se i razna rješenja koja nastoje ublažiti negativne utjecaje tehnologije na tradicionalne trenutke koji bi trebali biti isključivo posvećeni odmoru. Zanimljiv je primjer ponovnog korištenja uspavanki.
Ove klasične melodije koje su omogućile roditeljima da pomognu svojoj djeci da spavaju sada su uključene u razne aplikacije razvijene posebno za pomoć ljudima pri spavanju . Međutim, to je kontradikcija budući da zahtijevaju da nastavimo koristiti elektroničke uređaje.
Ima i onih koji koriste čepiće za uši koji im omogućuju isključivanje vanjskih zvukova koji bi im mogli smetati pri spavanju. Korištenje je također u modi bijeli šum kojima pokušavamo skrenuti pozornost mozga s mogućih uznemirujućih i ometajućih elemenata koji se mogu javiti tijekom noći.
Iako je danas dostupno nekoliko farmakoloških tretmana koji se mogu provoditi pod strogim medicinskim nadzorom, postoje dva prirodna načina za ograničavanje i sprječavanje digitalne nesanice. Prvo najprije izbjegavajte korištenje digitalnih uređaja barem sat vremena prije odlaska na spavanje . Drugo tijekom tog vremena preporučljivo je posvetiti se čitanju aktivnosti koja pomiruje spavati pogotovo ako to postane redovita aktivnost.
