Terapija temeljena na suosjećanju: 3 vježbe

Vježbe terapije suosjećanja mogu obogatiti svaki odnos među ljudskim bićima. Među svrhama ove terapije svakako je i ona promiču dobrobit i unutarnju ravnotežu tako da mogu djelovati kao vitalni impuls poput nevjerojatnog energetskog vala koji može ublažiti bol, pružiti utjehu i povećati svijest .

Možda nisu svi upoznati s ovim pristupom koji na prvi pogled izgleda kao da spaja niz principa koji su više filozofski nego znanstveni. No, za razumijevanje njegove transcendentnosti potrebno je dublje zaroniti u temu i kontekstualizirati je. Terapija koja se temelji na suosjećanje to je dio polja danas poznatog kao terapije treće generacije.

Svrha ovih terapija je doista korisna i praktična: umjesto da se fokusiraju isključivo na simptomatologiju bolesti ili poremećaja, pozornost ide dalje na analizu drugih dubljih aspekata koji definiraju ljudsko biće. Dimenzije poput emocionalnog svijeta, osjećaja ili bilo koje druge osobne ili egzistencijalne okolnosti u kojima se dotična osoba nalazi poprimaju temeljnu vrijednost u ovoj vrsti terapije.

Valja napomenuti da je Paul Gilbert formulirao terapiju usmjerenu na suosjećanje nakon što je dovršio sintezu teorija privrženosti J. Bowlbyja, budističke misli, evolucijske psihologije ljudskog mozga i teorije uma. Načela imaju konkretnu osnovu: prisjećajući se vrijednosti i snage ljudskog suosjećanja, sposobnosti za osobni rast i resursa za poboljšanje međuljudskih odnosa .

Preporučujemo da pročitate i: Mama, nauči me živjeti i voljeti

3 vježbe terapije temeljene na suosjećanju

Koncept suosjećanja daleko nadilazi filozofsku ili religijsku sferu. Ponekad ne uspijevamo shvatiti pravu transcendentnost prisutnu u mnogim našim svakodnevnim riječima. Izraz suosjećanje prije svega predstavlja vitalnu kvalitetu za pomoć sebi i izgradnju društvene stvarnosti pune poštovanja, više čovjeka.

Da bi dao oblik ovom dubokom pristupu, psiholog Paul Gilbert predložio je niz raznolikih tehnika u rasponu od čisto bihevioralnih strategija preko kognitivnih do narativnih do Gestalt terapije ili Pomnost . Sve su to zanimljive i korisne strategije i zbog toga je vrijedno naučiti neke vježbe terapije temeljene na suosjećanju.

1. Stvorite sigurno mjesto

Ova nas terapija uči da je potrebno krenuti od sebe kako bismo radili na suosjećanju. Osoba ne može osjećati suosjećanje za druge ako je najprije ne razvije u sebi.

Nije potrebno samo naučiti voljeti sebe, moramo se i dobro voljeti. Ovo znači oblikovati različite psihološke vrijednosti razviti odgovarajuće snage razumjeti potrebe i strahove za ublažavanje osobne patnje i smirivanje nametljivih misli .

• Da biste to učinili, možete početi s tehnikom vizualizacije kako biste stvorili sigurno mjesto. Morate stvoriti mentalni prostor u koji možete potražiti utočište kako biste pronašli mir da se brinete o sebi i donosite svoje odluke s više slobode.

Možete zamisliti kuću sa staklenim zidovima. Okruženi ste mirnim morem i spokojnom svjetlošću koja obasjava sve. Sklad i mir mogu se osjetiti u svakom kutku kuće koja je gostoljubivo mjesto gdje se možete osjećati sigurno.

• Morate doći do ovog prostora, ovog mentalnog utočišta pola sata dnevno ili kad god vam zatreba. Možete razgovarati sami sa sobom s ljubavlju i iskrenošću, izostavljajući buku i strahove.

Pročitajte također: Udružite se sa svojim tijelom kako biste prevladali strahove

2. Radite na sebi suosjećajnom

Razvoj suosjećajnog ega jedna je od najvažnijih vježbi terapije temeljene na suosjećanju. Moramo raditi na nekim ključnim aspektima:

• Morate biti svjesni svojih emocija, svojih potreba i svojih patnji.
The velikodušnost ne prakticira se samo s drugima; Važno je biti ljubazan i prema sebi. To znači, primjerice, razvijati pozitivan unutarnji dijalog i ne bojati se prepoznati svoje unutarnje rane, nedostatke ili najdublje potrebe.
• Moramo razumjeti da je određeni stupanj patnje u određenim trenucima normalan, tako da nema razloga poricati ovu bol ili je skrivati ​​ili zanemarivati ​​ne obraćajući pažnju na nju.
• Suosjećajni ego često se mora suočiti s tjeskobnim egom, opsesivnim egom ili negativnim egom. Bez sumnje, to je minuciozan pothvat koji nas tjera da se suočimo s tim unutarnjim neprijateljem koji pruža otpor, podiže barijere i pribjegava psihološkim prijetvorama koje nas sprječavaju da zacijelimo jučerašnje ili današnje rane. .

3. Dinamizirajte tijek suosjećanja

Dinamiziranje tijeka suosjećanja još je jedna vrlo važna vještina u terapiji usmjerenoj na suosjećanje. Što ovo znači? To u biti znači donositi drugima suosjećanje koje smo naučili prakticirati sami sa sobom.

Postoji nekoliko načina za izvođenje ove vježbe važno je krenuti od najiskrenije želje da drugima pružimo dobro, da dobrotom i dobrotom prigrlimo drugoga zahvalnost razmišljati o drugima na pozitivan i zašto ne također pun nade način.

Ovaj tok se može stvoriti kroz tri vrlo jednostavne verbalizacije:

• Želim da budeš dobro.
• Želim da budeš sretna.
• Želim da ne patiš.

Zaključno, ova terapija nije ništa drugo nego skup inicijativa koje se uglavnom temelje na dobroj volji. Polazi od neporecive znanstvene stvarnosti: suosjećanje liječi suosjećanje stvara promjene u nama samima i drugima . To je dah života koji može ugasiti strahove i tjeskobe, poboljšati svaki terapijski proces, pružiti olakšanje u liječenju svake bolesti...

Provedimo ovaj savjet u praksi i bolje osobno i društveno iskoristimo suosjećanje.