Igranje je dio razvoj cijelo dijete.
Pomoću ovih tehnika moći će smanjiti anksioznost stresne nesanice i moći će bolje kontrolirati svoje emocije i ponašanje. Također će poboljšati svoje raspoloženje. Najbolja stvar je što postizanje ovog stanja smirenosti ne mora biti dosadno, već se može postići i kombinacijom ta dva područja. Dobrodošli u razigrano opuštanje.
Vježbe opuštanja za djecu pomažu u smanjenju tjeskobe, stresa i poboljšanju raspoloženja.
Vježbe opuštanja za djecu
Jacobson i Schultz
Jacobsonova je jedna od najčešće korištenih metoda u svijetu. Temelji se na kontrakciji na posteriornom opuštanju različitih mišića ili mišićnih skupina.
Jednostavnim postavljanjem na tlo možemo djetetu pokazati koje dijelove tijela mora držati napetima nekoliko sekundi. I tada opustiti . Tako dijete će primijetiti progresivno olakšanje koja će se proširiti na cijeli organizam. Možemo započeti s pojedinačnim mišićnim skupinama kao što su ruke i vrat, a zatim povećati poteškoće kada se pojave
The metoda Schultzova autogena vježba, pak, jedna je od vježbi opuštanja za djecu koja se može raditi već od 6. godine. Tehnika je podijeljena u dvije razine: donju i gornju i temelji se na osjećaju težine i topline.
Nakon što legne na tlo od djeteta se traži da usredotočite se na područja tijelo koji note teže (kao što su noge i ruke) i koji imaju višu temperaturu. Nakon što se on prestane tako osjećati i osjeti se slobodnim od svake napetosti i težine, možemo to učiniti s ostalim gornjim dijelovima tijela. Tako da progresivno opuštamo sve mišiće.
Kako bismo olakšali izvršavanje uputa, možemo potaknuti dijete da misli da je u početku poput robota ili će samo morati izvoditi krute pokrete. Tada će se, kako bi se opustio, morati transformirati u platnenu lutku i njegovo tijelo postaje meko bez napetosti mišića.
Replay igra
Rejoueova igra jedna je od najzabavnijih. Na francuskom igrati ponovno to znači ponovno sviranje, pa stavimo to u praksu!
Ova metoda predlaže da je suština život sastoji se od parova suprotnosti: toplo-hladno crno-bijelo aktivnost-odmor… Ova tehnika grupira vježbe opuštanja za djecu na temelju ovih parova.
Dijete će nastupiti oscilaciju ili oponašati kretanje vage. Na taj se način gotovo sve skupine mišića stavljaju u pokret kako bi se pomicale naprijed i natrag prema jednoj i drugoj strani. Ta dvojnost dovodi dijete do
Još jedna igra je istezanje. Mališane se uči razlikovati između osjećaja ležanja i opuštanja. Na primjer, od djeteta se traži da raširi ruke i ispruži ih što je više moguće na sve strane. Mora zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim se od njega traži da ih ponovno opusti. Nakon što to učinite nekoliko puta, osjetit ćete golicanje.
Aktivnosti među razrednicima
U nekim slučajevima djeca trče jedno za drugim i teško ih je smiriti. A mnogo ih je teže natjerati da zadrže koncentraciju nakon tih trenutaka uzbuđenja. Ovaj aktivnost može biti dobar saveznik u takvim slučajevima.
Izvođenje je vrlo jednostavno, samo stavite opuštajuću glazbu u pozadinu i podijelite grupu u parove. Jedan od članova leži na tlu dok se drugi perom miluje po tijelu prateći ritam glazbe. A onda se pozicije mijenjaju.
To je slična igra mekane lopte također treba napraviti u paru. Jedno od dvoje djece leži na tlu zatvorenih očiju, a drugo malom lopticom masira tijelo u ritmu glazbe. Kao da ga je morao nasapunati.
Lijepi prikazi slika
Ako postoji jedna vještina u kojoj su djeca doista privilegirana, onda je to mašta. Toliko su slobodni i nevini da si možemo dopustiti bilo kakvu dozvolu da ih natjeramo da se opuste. U tom smislu dobar način da ih umirite je vizualizacija.
Da bi to učinili, moraju se spustiti na tlo i nekoliko minuta koncentrirati na disanje. Zatim se od njega traži da se koncentrira na ono što ćemo mu reći. Zamolit ćemo ih da zamisle veliko, zeleno polje; tišina i tiha livada sa savršeno niskom travom. Kažemo im da slušaju kako to polje miriše, kako ptice pjevaju ili percipiraju postojanost cvijeća.
Prikaz slika može imati višestruke primjene i može varirati od pejzaža planinskih plaža ili mirisa. Kao što vidimo, mogućnosti je onoliko koliko je i mašta velika. Glavni cilj je osigurati da se djeca opuste tijekom igre.
Odnosno oni to moraju učiniti Iz tog razloga bi i odrasli trebali učiniti isto. Podsjetimo se da je oponašanje glavni izvor dječjeg učenja. Ove vježbe opuštanja stoga vrijede i za odrasle jer uvijek je lijepo sačuvati svoju nevinost!
