Vjerojatno vas nitko nije naučio nositi se s onim što uzrokuje bol tako izravno kao što su vas učili matematiku u školi . Možda su ti uvijek govorili nemoj plakati, vrijeme liječi, sve će proći... Ali ništa od toga ti nije pomoglo, dapače pogoršalo ti se. Danas vam nudimo 5 vježbi za rješavanje onoga što uzrokuje bol, a za koje vam možda nikada nisu rekli.
Ignoriranje boli koju osjećate ili pretvaranje da je ne vidite nisu valjane opcije. Ova emocija treba izravan pogled; a ti nas godinama ne konzumiraš. Da vidimo kako riješiti ono što uzrokuje bol .
Vježbe za rješavanje onoga što uzrokuje bol
1. Naučite otpustiti bol
Za prvu vježbu kojom ćete se nositi s onim što vas tjera trebat će vam samo olovka ili mali predmet koji se neće slomiti . Držite ga u ruci i stisnite što čvršće možete. Sada zamislite da su taj objekt vaše emocije misli ili onu osobu koja nije dobra za vas.
U početku će vam držanje tog predmeta biti bolno, a zatim će vas boljeti ruke. Kad se ovo dogodi neka padne na zemlju predmet u kojem ste vizualizirali sve što vas boli . Držali ste ga, ali ste ga onda uspjeli pustiti. Isto vrijedi i za sve one emocije ili ljude koji vam uzrokuju toliko boli. Možete ih pustiti.
Kad se držimo određenih situacija, smatramo da su one već dio nas, čak i ako nas povrijede, a nismo u stanju vidjeti da smo mi ti koji odlučujemo patiti. U svakom trenutku možemo se odvojiti.
2. Promatrajte kako razgovaramo sami sa sobom
Druga vježba za rješavanje onoga što boli pomoći će vam da shvatite kako razgovarate sami sa sobom . Možda mislite da to činite na pozitivan način, ali iznenadit ćete se kada otkrijete da sami sebi govorite više negativnih riječi i misli nego što mislite. Da biste ovu vježbu dobro izveli, dat ćemo vam primjer.
Zamislite da ste u teretani i netko započne razgovor s vama. Na kraju druga osoba kaže da mi je bilo drago razgovarati s tobom, a ti ne reagiraš odmah. Malo si nervozan, a i meni pomalo nesigurno odgovaraš. Dok hodate prema svlačionici ne možete prestati razmišljati o tome koliko ste bili glupi i koliko ste smiješni svaki put kada razgovarate s drugim ljudima.
Važno je osvijestiti te situacije i što prije stati pred ogledalo i reći si što mislite. Je li pozitivno? Negativan? Primijetit ćete kako ste pogodili svoje samopoštovanje samo trpi njegove posljedice.
3. Usidrite se u sadašnjosti
Jedan od načina da se nosite s onim što vas boli je da se usidrite u sadašnjosti . Nedvojbeno ćete znati tehniku pomnost . Možete se fokusirati na sadašnji trenutak i na trenutak zaboraviti na prošlost i budućnost jer tu je bol.
Tjedan dana odaberite nešto na što se želite usredotočiti. Na primjer ponedjeljak o tome kako dišete utorak o tome kako su vaša stopala u kontaktu s podom srijeda o tome kako voda dodiruje vašu kožu kada perete ruke perete suđe ili se tuširate... Učinite isto ostatak tjedna. To će vam pomoći da cijenite male stvari i da se malo više distancirate od onoga zbog čega se osjećate loše.
Držanje za ono što nas boli sprječava nas da uživamo u malim stvarima jer se sve vrti oko te boli koju u svakom trenutku možemo osloboditi.
4. Zamislite najgoru situaciju
Ova vježba će vam omogućiti oduzeti drama na situaciju zbog koje patite . Često vam emocije zamute vid do te mjere da se sve čini užasno. Iz tog razloga morate pokušati zamisliti goru situaciju.
Zamislite da se vaš partner ili vi ne osjećate dobro. Držite se veze koja vas boli i teško vam je stati na kraj toj situaciji. Ponekad vidite li očito je odluka koju morate donijeti, ali strah vas napada i sprječava vas da djelujete. Čak i ako je teško, zamislite najgoru situaciju.
Što je najgore što se može dogoditi?
Za svaki odgovor pokušajte objasniti zašto bi vam trebao uzrokovati bol. U nekim ćete slučajevima dobiti apsurdne odgovore, u drugima ćete shvatiti da se zbog neke situacije osjećate loše jer se držite nje. Držanje boli vodi vas neumoljivo u patnja . Sve ove vježbe o kojima smo vam govorili za rješavanje onoga što uzrokuje bol mogu vam pomoći da jasnije vidite što vam se događa i stoga donesete odluku u kojoj ćete se osjećati dobro.
5. Bitno pitanje
Posljednja vježba sastoji se od samo jednog bitnog pitanja. Što biste rekli nekome tko prolazi kroz istu stvar kao i vi?
Skloni smo držati se boli, čineći je patnjom. Ironija je u tome što to možemo pustiti kad god poželimo, ali da bismo to učinili, moramo toga biti svjesni. Koliko puta ste se uhvatili za ono što vam je nanosilo bol? Kako ste se izvukli iz toga?
