Dobro spavanje i važne prednosti

Važnost dobrog sna izravno je povezana s dobrobitima mirnog sna kako na fiziološkoj tako i na psihološkoj razini.

Lijepo spavaj To je jednako potrebno kao i zdrava prehrana ili redovita tjelovježba. To je bitna biološka funkcija za našu tijelo

L’ Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje spavanje oko 8 sati noću kako bismo poštovali cijeli ciklus spavanja . Međutim, ovaj broj sati je statistički prosjek s obzirom na to da je nekim ljudima potrebno više sati da se osjećaju odmorno, dok se drugi probude potpuno osvježeni spavajući manje.

Dobro spavanje i dobrobiti koje iz toga proizlaze

Spavanje, kao i apetit, seksualni instinkti ili intelektualna izvedba, regulira naš biološki sat prisutan u hipotalamusu. Aktiviranjem ovog sata ono počinje lučiti

Sazdani smo od iste stvari kao i snovi; a naš kratki život sadržan je u prostoru i vremenu sna.

-W. Shakespeare-

Ako spavamo dovoljno i san je bio miran, koristi za naše zdravlje su brojne. Ako drastično promijenimo svoju rutinu, uobičajeno je da osjećamo umor, stres i loše raspoloženje.

Poboljšava raspoloženje

Nedostatak sna negativno utječe na vaše raspoloženje . Ako se ne odmaramo dovoljno, osjećat ćemo se pod stresom, apatično i psihički iscrpljeno. Također se možemo osjećati tužno

Čim nastavimo s rutinom spavanja, vraćamo svoj energetski potencijal

Bolje čuvamo informacije

Dubok san pomaže vam da bolje zadržite informacije i potiče mnemotehničku sposobnost . Studija objavljena u Psihološka znanost navodi da vam dobar san pomaže da dugoročno bolje zadržite informacije.

S druge strane ako je san lagan ili isprekidan tijekom noći, smanjuje se naša sposobnost konsolidacije sjećanja

Bolji izgled

Spavanje regenerira i tonizira kožu.

Sprječava bolesti

Imunološki sustav koristi sate sna za regeneraciju uobičajeno. Sa slabim imunološkim sustavom, međutim, imamo manje šanse za uspješnu borbu protiv bolesti.

Bori se protiv depresije

Proizvodnja melanina i serotonina javlja tijekom spavanja . Ovi hormoni suzbijaju učinke hormona stresa (adrenalina i kortizola) i pomažu nam da se osjećamo sretnijim i emocionalno jačim.

Poremećaji spavanja

Neki dobrovoljni čimbenici mogu promijeniti san

Starost. Obrasci spavanja mijenjaju se s godinama. Kako starimo, postaje nam sve teže uskladiti san i san probudimo se češće tijekom noći .

Stanje spavanja-budnosti je sve naglije kako godine prolaze i to čini faze dubokog sna lakšim.

Genetika. Studije pokazuju važan genetski čimbenik u odnosu na poremećaji spavanja koji su često slični onima njihovih roditelja .

Ljudska bića se reguliraju kroz 24-satne cirkadijalne ritmove tijekom kojih su raspoređene faze koncentracije, besposlice i odmora. Poštivanje ovih ritmova povećava kvalitetu našeg života

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulira cirkadijalne ritmove koji kontroliraju, između ostalog, hormone uključene u proces spavanja. Promjena ovog proteina ima neposredan negativan učinak na nesanica umor ili poznati jet lag .

Prehrana.Pravilna i uravnotežena prehrana učinit će odmor lakšim i kvalitetnijim.

Probava je znatno sporija tijekom sna, pa je odlazak na spavanje odmah nakon jela otežava i pogoduje nastanku bolova u želucu i nesanici.

Buka okoliša. The buka smanjuje kvalitetu sna . Stavlja tijelo u pripravnost čak i ako nastavimo spavati. Ako ne možemo kontrolirati ovaj aspekt, uvijek možemo koristiti čepiće za uši.

Savjeti za dobar san

Sada kada znamo koliko je važno dobro spavati i koji su čimbenici uključeni, moramo se sjetiti neke dobre navike tako da spavati oboje kvalitetno poput sljedećeg:

• Soba mora biti mračna cijelu noć.
• Idealna temperatura je između 18 i 20 stupnjeva.
• Izbjegavajte štetne navike
• Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja: idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.
• Ograničite vrijeme popodnevnog drijemeža.
• Uklonite sve elektroničke uređaje iz sobe.
• Smanjite piće s kofeinom.
• Bavite se tjelesnom aktivnošću.

Za probuđene postoji jedinstven i zajednički kozmos ali

-Heraklit-