Kemijsko stanje našeg mozga određeno uglavnom lučenjem neurotransmitera izravno utječe na naše stanje uma. Te su tvari izravno odgovorne za održavanje ispravnog mentalnog stanja i mogu biti rješenje za poboljšanje osjeta, stavova i borbu protiv bolesti poput depresije i tjeskobe. S obzirom na njihovu važnost, danas vam nudimo popis namirnice bogate triptofanom tko može pomoći u tom smislu.
Triptofan je jedna od najvažnijih aminokiselina. Odgovoran je za regulaciju funkcija kao što je spavanje, a također je prekursor dobro poznatih neurotransmitera kao što su serotonin i melatonin. Pa da vidimo kako to možemo prilagoditi zahvaljujući njima namirnice bogate triptofanom .
Zašto jesti hranu bogatu triptofanom?
Ljudsko tijelo treba osam aminokiseline bitna za pravilno funkcioniranje. Riječ je o tvarima koje naše tijelo ne može proizvesti te ih stoga moramo unijeti adekvatnom prehranom. Triptofan je zapravo najteže nabaviti.
Problem je što je i jedan od najvažnijih. Osim što regulira gore navedene funkcije, također je otkriveno da pomaže u borbi protiv želje za nezdravom hranom. S druge strane, vjeruje se koji nas može zaštititi od određenih oblika tumor
Uključiti neke namirnice bogate triptofanom u jednom dijeta U ovom članku ćemo govoriti i analizirati svaku od sljedećih namirnica bogatih triptofanom:
- Jaje.
- Meso i riba.
- Mliječni proizvodi.
1. Jaja
Jaja su bez razloga jedna od najomiljenijih namirnica. Tijekom desetljeća imali su loš publicitet zbog povezanosti s visokim razinama kolesterola . Ipak, novije studije to potvrđuju Jedenje puno jaja ne samo da nije štetno, već ima vrlo pozitivan učinak na naše zdravlje.
Jedan od glavnih razloga za ovaj pozitivan učinak je taj Jaja sadrže sve vrste sastojaka korisnih za naše tijelo. Iz tog razloga, ako bismo morali odabrati samo jednu od namirnica bogatih triptofanom na popisu, jaja bi bila najbolja opcija.
Ipak budite oprezni. Najveća koncentracija triptofana nalazi se u žumanjku. Konzumacija samo bjelanjaka nije baš učinkovita za povećanje razine ovog neurotransmitera u tijelu.
2. Meso i riba
U posljednje vrijeme pojavila su se brojna otkrića o štetnosti mesa na naše zdravlje. Ove podatke temeljimo na a izvješće koje je WHO objavio 2014 o odnosu između ove hrane i određenih oblika raka. Ipak, ovi rezultati zahtijevaju dublju analizu i odnose se na neke namirnice životinjskog podrijetla.
Na primjer, čini se da je crveno meso poput govedine ili svinjetine u vrlo velikim količinama uzrok nekih zdravstvenih problema. Naprotiv, pokazalo se da bijelo meso poput piletine ili puretine, a posebno masna riba imaju pretežno pozitivne učinke za većinu ljudi. Među brojnim pozitivnim učincima nalazimo povećanje triptofana u krvi mozak .
Redovita konzumacija bijelog mesa i masne ribe pomaže u održavanju idealne težine, sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Osim toga, možemo regulirati svoje raspoloženje i želju za konzumacijom nezdrave hrane. Uključivanje više ove vrste mesa u vašu prehranu jedna je od najboljih odluka koje možemo donijeti.
3. Mliječni proizvodi
Posljednja vrsta hrane bogate triptofanom koju analiziramo su mliječni derivati. Neki ljudi ih ne podnose baš najbolje, ali oni koji mogu mogu ih konzumirati bez ikakvih negativnih posljedica otkrit će da sadrže brojne dobrobiti za svoje zdravlje.
Već u popularnoj kulturi nalazimo blisku vezu između mlijeka i triptofana. Nije za ništa namirnica koja se preporučuje za pomirenje spavati . Ovaj učinak je posljedica učinaka aminokiseline u borbi protiv nesanice.
Ipak je važno razumjeti jednostavna činjenica konzumiranja ove hrane ne jamči točne razine triptofana. Nužno ih je konzumirati kao dio uravnotežene prehrane budući da proizvodnja različitih neurotransmitera ovisi o mnogim čimbenicima. U ovom slučaju, na primjer, tijelu je potrebna i prisutnost magnezija i vitamina B6.
Unatoč tome, konzumacija namirnica s popisa pomoći će vam poboljšati dobrobit i kvalitetu života.
