Često se dogodi da se probudimo već umorni ili s osjećajem da smo mogli odspavati još koji sat. To se može dogoditi čak i kada rano legnemo s namjerom da se probudimo puni energije. Očito dovoljan broj sati spavanja ključan je da biste se probudili odmorni Međutim, postoje neke navike koje se često zanemaruju
Sjetite se samo činjenice da se važnost sna često podcjenjuje i da izostanak dobrog odmora može uzrokovati probleme s pamćenjem, stalnu razdražljivost, osjećaj nesposobnosti za rad.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje spavanje minimalno 6 sati dnevno. Organizacija to naglašava prehrana i tjelesna aktivnost također su čimbenici koji utječu na kvalitetu sna . WHO inzistira na tome da spavanje nije užitak nego nužnost s obzirom na to da utječe na naše performanse i stanje uma.
6 savjeta kako se ne probuditi već umorni
Srećom možete napraviti različite promjene u svom životnom stilu kako biste se borili protiv umora i vratili energiju. Iz tog razloga danas smo vam odlučili dati nekoliko savjeta koji će vam to omogućiti započeti dan s pravim nabojem.
Ispravna prehrana
Imati više energije preporučuje se uzimanje namirnica bogatih magnezijem i željezom kao što su orasi, riba i povrće.
Doručak je važan trenutak mala porcija žitarica ili kriška tosta dovoljna je da ponovno aktivira metabolizam i da tijelu da pravi naboj za buđenje.
Nemojte večerati neposredno prije spavanja
Probava je prilično dug proces. Iz tog razloga preporučljivo je jesti u intervalima od 3 ili 4 sata, izbjegavajući velika prejedanja osobito navečer.
Iako se to na prvi pogled može činiti kao faktor od marginalne važnosti spavati budući da proces probave zahtijeva visok stupanj aktivnosti od strane tijela.
Nemojte piti kavu poslijepodne
Iako je mnogima kava jedini način da preguraju dan, dokazano je da konzumacija kofeina nakon 14 sati značajno utječe na kvalitetu i kvantitetu sna. Ljudi koji imaju naviku piti kavu popodne lako se probude ne odmoreni.
Ako ste ovisni o kavi, ne brinite nitko vas ne želi lišiti vaše injekcije energije jutro. Samo predlažemo da preispitate svoje navike tako da ne konzumirate kofein nakon ručka kako ne biste ugrozili kvalitetu sna.
Bolest čini zdravlje, glad, sitost, umor i odmor ugodnim i dobrim.
- Heraklit iz Efeza
Ne uređaja elektronski
Elektronički uređaji potiču aktivnost mozga i drže nas budnima. To je zato što svjetlost koja izlazi iz takvih uređaja može promijeniti razine melatonin hormon koji regulira ritam našeg ciklusa spavanja i budnosti.
Prije spavanja
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću
Možda se čini kontraintuitivnim, ali to je učinkovita strategija za izbjegavanje buđenja već umornog.
Redovito bavljenje sportom pomaže u održavanju stabilne razine hormona i
Tijelo je stvoreno da bude u pokretu. Iz tog razloga slaba motorička aktivnost može dovesti do problema kao što su umor i sporost, kao i negativan utjecaj na naše raspoloženje.
Uvijek zaspite u isto vrijeme
Jedna od tajni kako se izbjeći buđenje već umorni jest da uvijek idete spavati i budite se u isto vrijeme. Očito uspostavljanje fiksne rutine za odmor omogućuje našem tijelu da zna kada je vrijeme za odmor, a kada treba biti aktivno. Idi na spavati u određeno vrijeme poštivanje minimalnih preporučenih sati sna također poboljšava kvalitetu odmora.
Možda te tajne i nisu tolika tajna, ali uvijek ih je dobro imati na umu. Zapravo, svrha ovog članka je podsjetiti sve ljude koji se žale na lošu kvalitetu sna. Pridržavanje ovih jednostavnih savjeta pomoći će vam da se ne probudite već umorni, a značajno će vam poboljšati i kvalitetu života dati vam energiju da se suočite sa svim izazovima koje vam život nudi.
