Jačanje imunološkog sustava: kako?

Biti imun znači biti zaštićen . A imunološki sustav ima ovaj zadatak: to je prirodna obrana kojom se tijelo bori protiv infekcija. Iz tog razloga, ako je oslabljen, njegova sposobnost da ih porazi se smanjuje i postajemo ranjiviji na određene bolesti. Donosimo vam nekoliko indikacija za prirodno jačanje imunološkog sustava.

Kako funkcionira imunološki sustav

Glavne stanice imunološkog sustava su leukociti ili bijele krvne stanice. Dakle, kada organizam uhvati a prijetnja te se stanice mobiliziraju i putuju u krvi do štetnog mjesta. Njegove su funkcije obnavljanje oštećenog tkiva, zaustavljanje širenja infekcije i stvaranje tvari koje potiču bol, algogenika.

Upala je način na koji se imunološki sustav nosi s infekcijama kako one uzrokovane baterija gljive virusi protozoe ili prioni. Hvata čestice štetne po zdravlje i prije njihove invazije reagira napadajući ih i uništavajući. Upala prolazi tek kada prijetnja nestane.

Ako ne radi kako treba...

Kada imunološki sustav ne funkcionira kako treba, postoje brojne negativne posljedice na tijelo. Među ovima imunodeficijencija je spuštanje straže sustava. Zbog toga su prirodni zaštitni i obrambeni mehanizmi tijela manje aktivni nego inače.

Također govorimo o izgledu određenih bolesti autoimuni koji uzrokuju da sustav pogrešno napada zdrave stanice tijela. Organizam više nije u stanju razlikovati svoja tkiva od uzročnika infekcije. A budući da je zbunjen, upali dijelove tijela koji su zdravi. Postoji više od 80 vrsta autoimunih bolesti i iako su u mnogim slučajevima njihovi uzroci nepoznati, smatra se da imaju jaku nasljednu komponentu. Češći su među ženama.

Trikovi za jačanje imunološkog sustava

Osim postojanja unutarnjih čimbenika koji modificiraju njegovo funkcioniranje postoje i vanjski koje možemo bolje kontrolirati. Možemo intervenirati mijenjajući ih i tako ojačati imunološki sustav. Što su oni?

Uravnotežena prehrana

To je glavni faktor koji može ojačati imunološki sustav. Prehrana mora biti uravnotežena. Odnosno, mora se temeljiti na konzumacija svih hranjivih tvari koje su nam potrebne u njihovoj pravoj mjeri.

Mononezasićene masti (sušeno voće losos tuna maslinovo ulje) mliječni proizvodi proteini ugljikohidrati vitamini minerali i najmanje 5 porcija voća i povrća. Druge hranjive tvari koje mogu nadopuniti vašu prehranu i pomoći u jačanju imunološkog sustava su:

Vitamin E: prisutan u uljima pšeničnih klica u suncokretu u šafranici u više i u zrnu soje. Također u bademima, kikirikiju i lješnjacima ili povrću sa zelenim lišćem kao što je špinat. Vitamin C: ističe se u povrću kao što je kupus, povrću kao što je brokula, voću kao što su naranče, grejpfrut, guava i limun. vitamin A: sadrži ga mlijeko, maslac ili cheddar sir. Čak iu povrću poput mrkve ili kupusa. Željezo: Cink i selen: nalazimo ih u govedini, puretini i piletini ili u škampima, jastogu i općenito u većini riba. Prednost je što su ti minerali prisutni u gotovo svim namirnicama koje obično konzumiramo.

Izbjegavajte infekcije

Često se zanemaruju infekcije, osobna higijena i higijena hrane. Tijekom dana dodirujemo mnoge stvari: kvake na vratima, kupaonice, tipkovnice računala... Stoga potencijalni virusi ili bakterije iz okoline mogu utjecati na nas. Iz ovog razloga morate dobro oprati ruke prije nego bilo što stavite u usta. Iako se može činiti očiglednim, nije nevažno i odličan je način za sprječavanje infekcija.

Iako hrana prolazi kroz lanac sigurnosti hrane, vrlo je važno dobro očistiti voće i povrće prije konzumacije. Dovoljno je to učiniti vodom i octom. Također se preporučuje da održavati hladni lanac pri kuhanju mesa i ribe

Bavite se sportom

Još jedna od navika koja nam može pomoći u jačanju imunološkog sustava je raditi tjelesna aktivnost u trajanju od 30 minuta i najmanje 3 puta tjedno. Ova pravilnost održava naše mišiće aktivnima i pomaže svakoj stanici u našem tijelu da bude oksigenirana i da može bolje obavljati svoje funkcije.

Bitno je da nas aktivnost kojom se bavimo tjera da treniramo gotovo sve mišićne skupine tijela. Na primjer plivanje, tenis, vožnja bicikla, trčanje ili jednostavno hodanje. Sve to potiče koordinaciju, fleksibilnost i potpunu pokretljivost tijela.

Ali budite oprezni! Jer kao što tjelesna neaktivnost utječe na krvotok i potiče pojavu određenih kardiovaskularnih bolesti, tako i pretjerana tjelesna aktivnost može povećati ranjivost našeg imunološkog sustava. Prekoračenje granica vašeg tijela oštećuje vašu obranu jer su dovedeni do krajnosti i iscrpljenosti. Važno je kalibrirati ovaj intenzitet i shvatiti koliko daleko možemo ići.

Meditacija i opuštanje

Stres, tjeskoba ili depresija često imaju moć smanjiti našu sposobnost da se suočimo s nevoljama. Ako se javljaju kontinuirano, osim što mijenjaju stanje duha, pogoršavaju i smanjuju otpornost te pogoduju pojavi bolesti. Dobar način da to izbjegnete i ojačate svoj imunološki sustav je joga, tai-chi, mindfulness ili meditacija. Sve su to tehnike opuštanja koje vam omogućuju da poboljšate disanje, a time i ravnotežu između duha i tijela.

Stalno smo izloženi štetnim tvarima: duhanskom dimu, onečišćenju okoliša, prašini... Iz tog razloga ojačajte imunološki sustav je najbolji način da se spriječi oštećenje tijela. Ako ove jednostavne savjete primijenite u praksi, vaš će imunološki sustav ojačati i vaše tijelo će to cijeniti na općoj razini.