Trema i strah od pogreške

Trema i strah od pogreške pogađaju svakoga . Zapravo, to su normalni osjećaji kada smo izloženi osudi drugih.

Oni uglavnom idu ruku pod ruku jer jedan od okidača tjeskobe je prosudba drugih o našem načinu postupanja (anksioznost izvedbe).

Iako su ti strahovi normalni kada postanu preintenzivni mogu ograničiti život osobe zbog čega se odriče vrijednih prilika. U nastavku opisujemo karakteristike ovih dviju emocija i njihove simptome, a zatim završavamo s nekoliko savjeta kako se s njima nositi.

Karakteristike treme

Trema postaje problematična kada ograničava pojedinca i na kraju uzrokuje značajnu nelagodu.

Možete primijetiti napuštanje nekih aktivnosti ili odbijanje sudjelovanja u određenim događajima, a sve motivirano strahom od osude drugih. Želja za kontroliranjem ovih osjeta vrlo je često sam uzrok problema kao što uzrokuje simptomi koji uzrokuju nelagodu . Među tim simptomima ističu se sljedeći:

• Tremor udova.
• Suha usta.
• Pretjerano znojenje.
• Knedla u grlu.
• Pritisak u prsima i želucu.
• Tahikardija.
• Mučnina.
• Osjećaj izvan stvarnosti.
• Strah od izgubiti kontrolu situacije.
• Strah od neuspjeha i osude.

Trema i strah od pogreške

Normalno je, pa čak i zdravo, da osuda ili percepcija iste probudi reakciju u nama. U slučaju treme, ta je reakcija toliko intenzivna da ugrožava, zaustavlja ili otežava izvedbu. S druge strane očekujte previše od sebe je vrlo često izvor ovog straha.

U drugim situacijama, predviđanje neuspjeha dovodi do provedbe niza mjera za potpuno uklanjanje ili izbjegavanje osjeta koji su zapravo normalni. Ovi pokušaji ih, međutim, samo naglašavaju. Kao osjećaji koje pojedinac pokušava izbrisati mogu privući većinu njegove pažnje potisnuvši izvedbu u drugi plan.

Što učiniti ako se pojavi trema i strah od pogreške?

Mora se reći da Trema pogađa svakoga (čak i oni koji su navikli na javni nastup) bez obzira na vrstu nastupa.

Ponekad smo skloni fokusirati se na govore relativno uspješnih ljudi misleći da ne moraju suočiti se sa strahovima i nesigurnošću . Ipak, vrlo često je jedina razlika to što idu dalje.

Ako ove prate vas osjećaji, situacija vam vjerojatno nije od male važnosti. Ali u kojoj ste mjeri spremni dopustiti da vas preplave? Što možete učiniti da se distancirate?

Neke preporuke koje treba imati na umu

Savjeti koje treba uzeti u obzir su sljedeći:

Snimite probe nastupakoje ćete morati raditi u javnosti (ples, sviranje instrumenta, držanje govora na određenu temu, rasprava o diplomskom radu itd.). Vidjeti/slušati jedni druge pomoći će vam da se u malim dozama izložite okolnostima koje oni mogu stvoriti u vama strah . Tijekom snimanja možete namjerno pogriješiti kako biste vidjeli koliko one smetaju vašoj izvedbi.

Prevladati izazove.Zbog čega još u svakodnevnom životu doživljavate stanje tjeskobe slično onom od nastupa u javnosti? Što obično radite u tim slučajevima? Što ti simptomi govore o nečemu što mislite da ne možete? Koji mali korak možete učiniti da malo promijenite stvari?

Promatrajte simptomekao da ste znanstvenik koji će otkriti. Tehnike sabranosti mogu vam pomoći da se upoznate sa simptomima kako biste ih dublje upoznali i distancirali se od njih, a da oni ne preuzmu.

Trema i strah od pogreške idu ruku pod ruku u određenim situacijama koje mogu biti neugodne. Mogu čak i paralizirati osobu ili se na njih gledati kao na nepremostivu prepreku. Usprkos tome strategije odabrane za suočavanje s njima mogu potaknuti strah osobito ako se usredotočite na cenzuriranje misli ili sprječavanje izlaganja.