Riječ sofrologija dolazi od grčkog SOS spokoj župa uma i logotipi Proučavam razum. To je znanstvena disciplina koja se razvila oko 1960-ih u Španjolskoj. Cilj ove prakse je razumjeti kako poboljšati pozitivnu dimenziju mentalnih sposobnosti ljudskog bića.
Baš kao što možemo trenirati i tonirati svoje mišiće, također možemo razviti svoje mentalne sposobnosti. Sofrologija ima za cilj pomoći nam da razvijemo vlastitu potencijal stavljajući fizičku i mentalnu dimenziju na istu razinu .
Ova tehnika je nazvana znanošću o ljudskoj svijesti i smatra se skupom tehnika i metoda opuštanja. Mogli bismo stoga reći da nam sofrologija može pomoći da se opustimo u stresnim situacijama.
Što se podrazumijeva pod pojmom stres?
Stručnjaci kažu da se stres javlja u svakom trenutku. Tijelo bez bilo kakvog stresa je mrtvo tijelo. Nemojmo govoriti o tome na što većina ljudi misli kada kaže da sam pod stresom .
Preporučujemo da pročitate i: TTouch metoda za smanjenje stresa vašeg ljubimca
Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev . To je fiziološka ili psihološka reakcija koja uključuje kardiovaskularne i žlijezdane gastrointestinalne promjene.
Mnogi ljudi misle da ne mogu ništa ili malo učiniti kada su pod stresom. Nositi se sa životnim izazovima i emocijama je vještina. Dobra vijest je da se ova vještina može naučiti i trenirati .
Kako nam sofrologija pomaže u slučaju stresa?
Disciplinu je 1960-ih stvorio Alfonso Caycedo, psihijatar kolumbijskog podrijetla koji se bavio svojom profesijom u Madridu i prilagodio tehnike joga budizma i zena na tretmane kojima je podvrgavao svoje pacijente.
U ovom smislu sofrologija je okarakterizirana kao disciplina sposobna prevenirati i suzbiti stres, ali i korisna za samospoznaju . Sofrologiju se ne može razumjeti samo na temelju teorija, praktično iskustvo je najbolji način učenja.
Caycedo metoda
Caycedo metoda je praktični okvir sofrologije. Inspiriran je istočnjačkim praksama poput joge, budizma i zena koji se prilagođava našem mentalitetu i stilu života .
Od čega se sastoji ova metoda? Uključuje prakticiranje Caycedove dinamičke relaksacije i specifičnih foroničkih tehnika. Pogledajmo to potanko.
Pročitajte također: Vježbe opuštanja za dubok san
Caycedovo dinamično opuštanje
Caycedovo dinamično opuštanje sastoji se od izvođenja niza tehnika opuštanja u kombinaciji s fizičkim vježbama i mentalnim strategijama . Cilj je suzbijanje svakodnevnog stresa.
S vremenom osoba razvija svoju sposobnost introspekcije na različitim razinama. U početku postaje svjestan svog tijela, zatim svog uma i na kraju svojih emocionalnih stanja.
Proces osvještavanja uključuje bolju kontrolu fizičke napetosti neugodnih misli i emocija. Osoba uči transformirati negativne navike u pozitivne i vježbom stječe mirniji stav i postaje svjesnija svojih vrijednosti i okoline koja je okružuje.
Caycedovo dinamičko opuštanje uključuje 12 stupnjeva ili faza koje stoga definiraju koherentnu i strukturiranu metodologiju. Primarni cilj je razviti samospoznaja na fizičkoj, mentalnoj, emocionalnoj, bihevioralnoj, aksiološkoj i socijalnoj razini i na taj način smanjiti razinu stresa .
Glavne tehnike opuštanja koje se koriste su vježbe disanja i psihofizičke strategije za poticanje mirnije svakodnevice, razvoj pozitivnih navika, jačanje individualnih resursa i razvoj egzistencijalnih vrijednosti.
Specifične foničke tehnike
Oni su kratkotrajni i ciljani. U prosjeku traju 10 do 15 minuta. Radimo na parametrima prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti, uvijek se fokusirajući na pozitivna iskustva.
Negativno iskustvo može negativno utjecati na našu psihofizičku ravnotežu, a isto vrijedi i za pozitivne emocije . Sofrologija aktivira pozitivnost kako u praksi Caycedo metode tako iu svakodnevnom životu.
Osoba uči doživljavati pozitivnost (pozitivna somatizacija) i stjecati svijest o malim pozitivnim trenucima svakodnevnog života. Prema dr. Caycedu, svako pozitivno djelovanje usmjereno na jedan dio svijesti ima pozitivne posljedice na cijeli organizam.
Dinamičnom relaksacijom i specifičnim foničkim tehnikama moguće je pozitivno upravljati stresom kojem smo izloženi iz dana u dan. Ove su strategije također korisne za poboljšanje naše samospoznaje.
