Terapija ogledalom: definicija i učinkovitost

Terapija ogledalom je psihološka tehnika za tijelo i dušu. Pomaže intervenirati na negativnu percepciju slike vlastitog tijela, smanjiti tjeskobu i razvezati one čvorove koji pojačavaju depresiju. Ukratko, doista učinkovita strategija za ljubav i pomirenje s onom često zanemarenom osobom koja se ogleda u zrcalu.

Možda će nam se činiti čudnim, ali postoje mnoge žene (ali i muškarci) koje u vlastitom odrazu percipiraju nepoželjno i neugodno biće. Ima onih koji vide gomilanje masnoće tamo gdje je nema drugi vide bore, fizičke mane, ružnoću i preziru sami sebe. Gotovo nesvjesno kako se zrcalo pretvara u taj prostor mučenja u kojem se narušava nečiji identitet i samopoštovanje.

Ove psihološke stvarnosti često se prevode u kliničke poremećaje kao što su poremećaji prehrane i dismorfični poremećaji. Dok zdrava osoba promatra sebe svaki dan ponosno prihvaćajući svaki detalj svog tijela, oni koji su pogođeni ovim poremećajima osjećaju se loše zbog detalja koji nisu stvarni. Sve se to pretvara u tešku patnju.

U slučajevima kada je nezadovoljstvo izgledom ozbiljnije, primijećeno je korištenje zrcalna terapija u kombinaciji s upravljanjem emocije i negativne misli daje izvrsne rezultate. Zaronimo dublje u temu u nastavku.

Gotovo uvijek nas pred ogledalo dovede strah da budemo ono što jesmo.

-Antonio Porchia-

Od čega se sastoji terapija ogledalom?

Terapija ogledalom je vrlo učinkovita. No, stručnjaci još uvijek ne mogu točno objasniti koji su to mehanizmi pomoću kojih pacijent u konačnici može prihvatiti sliku vlastitog tijela. Ova tehnika koristi različite terapijske alate koji mogu varirati prema potrebama svakog pacijenta.

2016. Sveučilište u Maastrichtu provelo je jedan studio Posebno je značajan rad na predrasudama o etiketama i emocionalnom aspektu.

Sveučilište u Granadi također je objavilo zanimljivu studiju o Časopis za biheviorističku terapiju i eksperimentalnu psihijatriju gdje je to znanstveno dokazano da su pacijenti također iskusili niže razine kortizol nakon terapije ogledalom.

Obje istraživačke studije pomažu nam da bolje razumijemo procese uključene u ovu tehniku. Ovdje su za slijediti.

Tri tehnike terapije ogledalom

Terapija zrcalom temelji se na dvije tehnike:

Vođena izložba.Specijalizirani psiholog navodi pacijenta da opiše vlastito tijelo promatrajući se pred ogledalom. Mora to učiniti na neutralan i objektivan način kao da opisuje sliku.

Čisto izlaganje.Pacijent će slobodno i autentično izraziti sve osjećaje koje doživljava gledajući vlastito tijelo. U tom će se slučaju osjećati posramljeno otkrivanjem percepcije koju ima o vlastitom tijelu: ružnom, neugodnom, pa čak i deformiranom. Međutim, ova faza je neophodna za terapijski proces.

U isto vrijeme Griffen TC Naumann E. i Hildebrandt T (2018) navode da ove dvije tehnike nisu uvijek učinkovite za sve pacijente.

U ovim slučajevima primjenjuje se treće:

Izlaganje ogledalu s pozitivnim pristupom. Ovaj alat pomaže subjektu smanjiti tjeskoba . Terapeut navodi pacijenta da označi dijelove tijela koje preferira. Od vas se traži da ih opišete pozitivnim jezikom. Ako ih pacijent ne vidi ili ne cijeni ništa u vezi s njihovim tijelom, stručnjak može intervenirati i pomoći mu frazama poput: Mislim da imaš lijepo lice. Vaš ten ima zdrav i nježan ten. I ruke su ti lijepe.

Da bi terapija ogledalom bila učinkovita...

Kako je moguće da na kraju 6 tretmana pacijenti pokazuju jasne znakove poboljšanja? Normalno, stres se smanjuje i samopouzdanje se poboljšava a pacijent dolazi do identificiranja dijelova svog tijela koje smatra najproblematičnijima. Uspjeh terapije ogledalom zaslužan je za sljedeće.

4 stupa učinkovitosti terapije ogledalom

Mijenjanje samotumačenja.Osoba s poremećajem dismorfija ili prehrana teži povezivanju bilo koje nepovoljne situacije u nečijem svakodnevnom životu sa slikom vlastitog tijela. Ako pogriješi, ako joj se ne odgovori, ako joj netko učini nepravdu itd., ona će to pripisati svom fizičkom izgledu. Zahvaljujući ovoj terapiji ta su tumačenja smanjena.

Pristranost potvrde.Orlov nos, veliki gležnjevi, zaobljena ramena, male grudi, previše pjegica... potvrdna pristranost navodi nas da vidimo samo ono što se tumači kao nedostatak. Ovakvim kliničkim pristupom ova predrasuda gubi na snazi.

Smanjenje straha i tjeskobe.Kao i svaka terapija koja se temelji na izlaganju žarištu anksioznost također se u ovom slučaju smanjuju negativne emocije i moguće je pozitivno se odnositi na problematični podražaj: vlastiti fizički izgled.

Kognitivno recikliranje.Ova strategija uzrokuje da pacijent prestane vidjeti vlastitu sliku kroz filtar negativnosti i odbacivanja. Pomaže mu da reciklira i izliječi svoj pristup kako bi sebe vidio s više poštovanja i iznad svega cijenio sebe.

Ova tehnika može biti odgovor koji je potreban mnogima. Osobito za one koji se nađu u fazi u kojoj, a da još nisu pokazali znakove poremećaja u prehrani, počinju odbijati vlastitu sliku u ogledalu. Upravo je ovo trenutak kada biste trebali zatražiti pomoć stručnjaka. Razmisli o tome.