Kortizol je hormon koji djeluje kao neurotransmiter u mozgu.
To je emocija/emocionalno stanje koje stvara fizičku napetost. pozdrav .
Svojim načinom razmišljanja, vjerovanja i osjećanja možemo utjecati na razinu kortizola.
Nedostatak smisla za humor izaziva stalnu jaku iritaciju
Ovisno o našem karakteru i načinu na koji se suočavamo sa životom proizvodit ćemo kortizol ili serotonin.
Kortizol: hormon stresa i nesanice
Situacije koje tumačimo kao stresne povećavaju razinu kortizola, što negativno utječe na kvalitetu i trajanje sna. Ipak kortizol
Razine kortizola variraju tijekom dana: postoje ljudi koji su aktivniji ujutro, a drugi koji se ne mogu dobro odmoriti ni nakon jela. Unatoč tome, normalno je da se to postupno smanjuje kako dan odmiče, dosežući minimalne razine kada dođe vrijeme za spavanje. Usprkos tome ako se razina kortizola ne smanji tijekom noći jer je reakcija na stres aktivna, normalno je da je teško zaspati.
Kortizol igra važnu ulogu u našem zdravlju i dobrobiti tako što povisuje svoju razinu svaki put kada identificiramo problem kao moguću prijetnju. Kada su razine kortizola optimalne, osjećamo se mentalno snažnima, motiviranima i stvari vidimo jasno. Kada razina kortizola padne, osjećamo se zbunjeno, apatično i umorno.
Reguliranje stresa je važno i vrlo često jednostavno. U zdravom tijelu dolazi do reakcije na stres, a zatim dopušta reakciji opuštanja da preuzme kontrolu. Kada se naš odgovor na stres aktivira prečesto, teže ga je isključiti i stoga je vjerojatnije da će se stvoriti neravnoteža. Nadalje, kada stres ostaje konstantan, na kraju se razbolimo.
Stres je mehanizam koji tijelo koristi za rješavanje problema, ali kada se situacija ponavlja može uzrokovati bolesti poput dijabetesa depresija inzulinska rezistencija, hipertenzija i druge autoimune bolesti. Odgovor tijela na stres je zaštitne i adaptivne prirode. Nasuprot tome, odgovor na kronični stres proizvodi biokemijsku neravnotežu koja zauzvrat slabi imunološki sustav protiv određenih virusa ili promjena.
To je pokazalo nekoliko studija ponavljajući ili vrlo intenzivan stres jedan je od čimbenika koji uzrokuje razvoj somatizacije kao posljedica nedostatka sposobnosti prilagodbe promjenama. Postoje mnoge psihosomatske bolesti uzrokovane stresom ili izazvane i pogoršane njime.
Kada je akutni stres kontinuiran, naše tijelo može proizvesti čireve u različitim dijelovima probavnog sustava, kao i kardiovaskularne probleme.
Društvena podrška smanjuje razinu kortizola
Socijalna potpora i oksitocin međusobno djeluju u našem tijelu potiskujući subjektivne reakcije uzrokovane psihosocijalnim stresom. The podrška poput onih o kojima smo prije govorili.
Studija biološke psihologije provedena na Sveučilištu u Freiburgu u Njemačkoj koju je vodio Markus Heinrichs po prvi je put pokazala da kod ljudi hormon oksitocin igra važnu ulogu kako u kontroli stresa tako iu njegovom reduktivnom učinku. Oksitocin također igra vrlo važnu ulogu u našem društvenom ponašanju (modulator stresa).
Komplicirano je kontroliraju razine kortizola u krvi, ali postoje određeni čimbenici koje je lakše kontrolirati i tko nam može pomoći.
Za smanjenje razine ovog hormona također ne smijemo zaboraviti važnost prehrane s različitim nutrijentima jer smanjenje unosa kalorija može povećati razinu kortizola. napraviti neke vježbe opuštanja i meditacije koje smanjuju rizik od kroničnog stresa što je potvrdila studija koju je provelo Sveučilište Ohio State.
Prema ovoj studiji, jednostavna razlika između onih koji meditiraju i onih koji to ne čine je ta za meditativni um misao koja se javlja je svjedok, dok u slučaju uma koji ne meditira misao proizvodi naredbe.
