Zbog trenutne situacije svi smo promijenili dnevnu rutinu. Većina nas je u kućnoj izolaciji. Kuća više nije samo mjesto gdje se odmaramo već je postala i naš ured i naša teretana. U svjetlu ovoga ne moraš cijeli dan ostati u pidžami nego se obuci kao da ideš na posao i održavaju vlastite rasporede, kao što je vrijeme obroka.
Dobro je razumjeti da je važno održavati svoju dnevnu rutinu: pranje, odijevanje itd. To će koristiti ne samo našem fizičkom zdravlju, već i našem mentalnom zdravlju. Čineći to, imat ćemo raspored koji ćemo slijediti i moći ćemo bolje upravljati vremenom koje provodimo kod kuće zbog karantene.
Dobro organizirana rutina omogućit će nam da cijeli dan ne provedemo u pidžami
Tijekom karantene raste iskušenje da prekinemo sportske treninge, jedemo kad god želimo i napustimo svakodnevne rutine. Ali upravo to ne bismo trebali činiti.
Prvo moramo shvatiti da nismo na odmoru. Nalazimo se u ovom stanju kao rezultat izvanrednog stanja koje proživljavamo.
Moramo nastojati što je više moguće održati istu rutinu kao prije karantene . Buđenje u isto vrijeme, odlazak na spavanje u isto vrijeme, ručak i večera u točno određeno vrijeme, posvećivanje vremena tjelesnoj aktivnosti i svojim hobijima.
Osim toga, moramo pokušati prilagoditi domaće sredine za rad ili u radnu sobu te ih razlikovati od onih namijenjenih rekreaciji ili rekreacijskim aktivnostima.
Kako biste učinkovito slijedili ovu rutinu, dan morate započeti osobnom njegom. Kad ustanemo moramo se oprati i obući; kad završimo s poslom možemo obući udobniju odjeću. To će pomoći našem umu da se opusti i cijeni nove aktivnosti čak i ako uvijek ostajemo kod kuće. Preporučujemo da pidžamu nosite samo kada je vrijeme za spavanje kako bi vaše tijelo shvatilo da je vrijeme za spavanje.
Vaše samopoštovanje i samoučinkovitost će se povećati ako ne provedete cijeli dan u pidžami
Tijekom karantene morate zadržati dobre navike čak i bez vanjskih komentara koji inače dolaze od drugih ili iz konteksta u kojem radite. Stoga moramo zadržati svoje navike i ako je to slučaj modificirati ih tako da ostanemo motivirani i zadovoljni aktivnostima koje ćemo obaviti.
S ove točke gledišta, to što ne ostajemo cijeli dan u pidžami, puno će nam pomoći. Prije svega, poboljšat će naše samoefikasnost jer nismo podvrgnuti vanjskim pritiscima koji nas navode da provodimo aktivnosti koje nas se tiču.
Odijevanje kao da idemo na posao pomoći će nam da budemo produktivniji. Na primjer, ako započnemo online tečaj, bolje ćemo naučiti nove koncepte ako se prikladno odjenemo i smjestimo se u prostor kuće pogodan za učenje.
Što se tiče samopoštovanje u normalnim uvjetima uglavnom je potaknuta pohvalama koje dobivamo od drugih. U karanteni su ljudi s kojima se fizički možemo povezati vrlo ograničeni. Ovu samopercepciju stoga moramo sami voditi i njegovati. Za pravilno obavljanje ove funkcije neophodna je osobna njega. Skidanje pidžame, tuširanje, odijevanje i češljanje pomoći će povećanju našeg samopouzdanja.
Ove nam operacije neće samo pomoći u održavanju dnevne rutine ali će značajno povećati naše samopouzdanje i samopoštovanje. Tako ćemo pronaći motivaciju unatoč trenutnoj situaciji.
Motivacija: tajna kontrole emocionalne kaskade u karanteni
The motivacija neophodan je za obavljanje svake aktivnosti od trenutka kad se probudimo do odlaska u krevet. O tome ovisi ostvarenje naših snova i ciljeva. Međutim, na motivaciju mogu utjecati razni čimbenici, a jedan od njih može biti činjenica da smo danonoćno zatvoreni kod kuće.
Naći se u kritičnoj situaciji poput one izazvane diljem svijeta COVID 19 a nagla promjena u našim rutinama može generirati tjeskobu i depresiju. To stvara opću bolest koja utječe na nas i ljude oko nas. To se događa jer postoji sinkronizacija između onoga što se događa iznutra (u nama samima) i onoga što se događa izvana (kontekst oko nas).
Iako je pojavljivanje ovih simptoma gotovo neizbježno, važno je znati kako se nositi s njima i kako se njima nositi. Ovdje dolazi do izražaja motivacija jer nam omogućuje da pronađemo i primijenimo alate koji nam pomažu da ispravno kontroliramo situaciju. U ovom slučaju motivacija se može potaknuti radnjama kao što je nenošenje pidžame cijeli dan.
Skidanjem pidžame i oblačenjem si dajemo poruku da moramo ustati i započeti dan. To nas potiče i na druge aktivnosti koje nas motiviraju i daju nam snagu za dalje. Ove male geste pomažu nam održati rutinu i kontrolirati emocionalna kaskada uzrokovan trenutnom situacijom.
Zašto astronauti izbjegavaju nositi pidžame cijeli dan kada su u svemirskim misijama?
Za kraj ćemo vam dati još jedan primjer koliko je važno ne nositi pidžamu cijeli dan tijekom karantene. Jedan od najpoznatijih je onaj astronauta.
Kad sam u svemirskoj misiji, obično sam u izolaciji nekoliko mjeseci. U tom vremenskom razdoblju slijede preciznu rutinu kako se odijevati što im omogućuje da obilježe različite dijelove dana.
Ovaj nam primjer omogućuje razumijevanje važnosti dnevne rutine koja uključuje presvlačenje i određivanje prostora za obavljanje raznih aktivnosti. Zahvaljujući tome moći ćemo se suočiti sa situacijom na podnošljiviji način i time imati više motivacije.
