Statistika nam govori da je broj starijih od stogodišnjaka u stalnom porastu. Stoga je opravdano zapitati se: što učiniti da doživim duboku dob u najboljim uvjetima? Drugim riječima, koja je tajna dobrog starenja?
Postoje različiti čimbenici uključeni u starenje: stari dobro .
7 tajni dobrog starenja
Živimo mnogo duže od naših predaka . Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), naš očekivani životni vijek je sve duži. Tome pridonosi veća pozornost prema zdravlju, bolji životni uvjeti te napredak medicine i farmakologije.
Važnost genetike
Posjedovanje dobrih gena je odlučujući čimbenik, posebno kada govorimo o otpornosti na bolesti. Ako nema povijesti nasljednih bolesti u obitelji i našoj djedovi i bake umrli su stari onda nam je genetika vjerojatno naklonjena.
Dobar genetski profil povećava šanse za dug život uživati u boljoj strukturi kostiju, glatkijoj koži i čak imati veću kontrolu nad emocijama koje nas navode da slijedimo određene obrasce ponašanja.
Ne starimo svi istom brzinom
Znamo da se biološka dob ne poklapa uvijek s kronološkom . U ponovnim susretima bivših školskih prijatelja možemo primijetiti kako je vrijeme prema nekima bilo više dobronamjerno, prema drugima manje.
Starenje je osobno iskustvo na koje djeluju unutarnji i vanjski čimbenici koji oblikuju naš stil života. Rezultati ovih elemenata odražavaju se na naš fizički i emocionalni izgled.
Zdrava prehrana i prehrambene potrebe
Prehrana mora biti zdrava i uravnotežena . Osim ako nam doktor nije zabranio neke namirnice preporučljivo je jesti sve, a prednost dati svježem voću i povrću, ugljikohidratima kao što su žitarice, kruh, tjestenina ili riža (bolje integralna), mliječnim proizvodima i ribi. Međutim, treba ograničiti masnoće, šećere i industrijske slatkiše.
Tjelesna vježba. Potez!
Nikada nije kasno početi vježbati i boriti se protiv sjedilačkog načina života. Sila fleksibilnost ravnoteža tri su stupa na kojima počiva naše zdravlje. Njihovim čuvanjem povećavamo vjerojatnost dobrog starenja.
Navika hodanja, plesanja ili bavljenja bilo kojim sportom pomaže nam u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, smanjuje rizik od obolijevanja od bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije, jača samopouzdanje i povećava percepciju dobrobiti.
Higijena i fizički izgled
Dobra osobna higijena neophodna je za zdravlje. Čišćenje i hidratacija glavni su ciljevi.
Briga o svom fizičkom izgledu povećava samopouzdanje i zauzvrat jača želju da brinemo o sebi . Ne zaboravimo da slika ono što nudimo je naša posjetnica.
Društveni život. Napustimo kuću!
Umirovljenje, odlazak djece od kuće, smrt prijatelja ili voljene osobe mogu biti iznenadni uzrok život obilježen usamljenost a u mnogim slučajevima istinske društvene izolacije.
Ostanite aktivni, pohađajte zanimljiv tečaj, učlanite se u neku udrugu ili volontirajte stvara dobrobit, poboljšava samopoštovanje i pomaže nam da dobro starimo.
Mentalna aktivnost
Igre pamćenja sudoku križaljki jednostavni su načini za vježbanje i održavanje aktivnosti mozak . Želja za učenjem novih stvari, bavljenjem intelektualnim aktivnostima ili novim izazovima omogućuje nam da ostanemo bistre glave do poodmakle dobi.
Kako bismo održali svoje kognitivne sposobnosti u dobroj formi, moramo ih vježbati kao ti s mišićima.
Starenje je poput penjanja na planinu: kako se penjete, vaša snaga opada, ali pogled vam je slobodniji, a pogled širi i spokojniji.
-Ingmar Bergman-
