Anksiozni mozak doživljava tjeskobu, a ne strah . Osjeća se iscrpljeno i na granici svojih resursa zbog ponavljajućeg ciklusa brige i stalnog osjećaja da je okružen prijetnjama i pritiskom. Neuroznanost nam govori da je ovo stanje generirano stanjem hiperaktivnosti amigdale, našeg čuvara negativnih emocija.
Napoleon Bonaparte je rekao da brige trebaju biti poput odjeće koje možete ukloniti noću kako biste mirnije spavali i koje možete oprati s vremena na vrijeme kako biste ih dezinficirali. Ti su kognitivni procesi zapravo uglavnom normalna stanja uma.
Ad Kerkhof klinički psiholog sa Sveučilišta Vrije u Amsterdamu ističe važan aspekt u tom pogledu. Brinuti se oko nečega potpuno je razumljivo i razumno. Problem nastaje kada iz dana u dan brinemo o istim stvarima. U tom slučaju naša kognitivna učinkovitost gubi snagu i počinjemo najgore moguće koristiti taj dar koji je mašta.
Pitanje koje su stručnjaci iz područja neuroznanosti i emocija oduvijek postavljali je sljedeće: što uzrokuje da naš mozak upadne u ovo psihološko lutanje? Zašto uveličavamo probleme do te mjere da ne možemo prestati razmišljati o njima?
Anksioznost je poput kiparevog dlijeta, mijenja veliki broj mentalnih i moždanih procesa. Međutim, poznavanje fizioloških mehanizama ovog procesa nije od velike pomoći.
Brinuti se je glupo. Kao da hodate uokolo s kišobranom i čekate da padne kiša.
-Wiz Khalifa-
Tjeskobni mozak i napadaj amigdale
Anksiozni mozak radi suprotno od učinkovitog mozga . Drugim riječima, drugi optimizira resurse dobro iskorištava izvršne funkcije uživa odgovarajuću emocionalnu ravnotežu i nisku razinu stresa. Prvi ne. Anksiozni mozak karakteriziraju hiperaktivnost, iscrpljenost pa čak i nesretnost.
Znamo što je anksioznost i kako se hrani cikličkim mislima koje se poput mlinskog kotača uvijek vrte u istom smjeru i proizvode istu glazbu. Ali što se događa u nama? Studija objavljena na American Journal of Psychiatry nudi nam zanimljivu viziju.
Emocija i bol
U to vjeruju istraživači Stein Simmons i Feinstein sa Sveučilišta u Kaliforniji podrijetlo tjeskobnog mozga leži u amigdala a u našoj moždanoj insuli.
Povećanje reaktivnosti u tim strukturama odgovara a Istodobno, ova područja imaju svrhu hvatanja prijetnji prisutnih u okolini i izazivanja emocionalnog stanja sposobnog za reakciju.
Kada nas tjeskoba prati tjednima ili čak mjesecima, događa se poseban proces. Naš prefrontalni korteks, koji je odgovoran za promicanje samokontrole i racionalnosti, počinje biti manje učinkovit.
Drugim riječima, amigdala je ta koja preuzima kontrolu i ubrzava intenzitet opsesivnih misli. Istovremeno potrebno je naglasiti još jedan aspekt koji su primijetili neurolozi u neuroimaging testovima: anksioznost stvara bol u mozgu. Čini se da to pokazuje aktivacija na razini prednjeg cingularnog korteksa.
Neki ljudi imaju veću sklonost previše brinuti
Znamo da pretjerana zabrinutost može dovesti do stanja tjeskobe veće ili manje težine. Ali zašto neki od nas bolje rješavaju dnevne zadatke, a drugi umjesto toga upadaju u krug opsesivnih i ruminativnih misli?
A studio koje je provelo Sveučilište u Quebecu, a vodili su ga Mark H. Freeston i Josée Rhéaume, potvrđuje sposobnost nekih ljudi da dobro iskoriste brige.
Drugi pak ne vladaju tim procesima, blokiraju se i pojačavaju zabrinutost.
Studija to objašnjava anksiozni mozak može imati genetsku komponentu . Ljudi visoko osjetljivi također imaju tendenciju više doživljavati ovo mentalno stanje.
Kako učinkovito upravljati brigama?
Nitko ne želi imati tjeskoban mozak. Svi želimo zdrav i otporan učinkovit um. Potrebno je naučiti kontrolirati brige kako bi tjeskobu što više držali pod kontrolom. Jer znamo da je malo psiholoških stvarnosti tako iscrpljujuće (i bolno) kao ovo stanje.
Pogledajmo neka jednostavna pravila koja pomažu držati zabrinutost pod kontrolom.
Vrijeme za život, vrijeme za brigu
Ovo je jednostavan, ali učinkovit savjet. Temelji se na kognitivno-bihevioralna strategija koja nam savjetuje da posvetimo točno određeno vrijeme brigama: 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer.
U ovih četvrt sata možemo i moramo razmišljati o svemu što nas brine. Također ćemo pokušati dati odgovor na problem i smisliti moguće rješenje.
Izvan ovog vremena ne smijemo dopustiti ovim mislima da uđu . Reći ćemo sami sebi da nije vrijeme za razmišljanje o tome.
Pozitivna sjećanja kao sidra
Brige su poput crnih vrana koje lete iznad našeg mentalnog polja. Dolaze bez poziva i lutaju okolo spremni da se iskrcaju izvan vremena koje smo im odlučili posvetiti.
Kada se pojave, moramo biti spremni da ih otjeramo. Jedan od načina da se to postigne je ostati usidren na sjećanja pozitivno i opuštajuće . Možemo evocirati sjećanje, osjećaj, opuštajuću sliku.
Međutim, moramo uzeti u obzir jedan aspekt: Ove strategije zahtijevaju vrijeme, predanost, snagu volje i dosljednost . Nije lako ukrotiti um i smiriti tjeskobno razmišljanje. Kad smo dobar dio života proveli poneseni pozadinskom bukom koju za sobom ostavljaju pretjerane brige, teško se promijeniti.
Međutim, može se. Treba samo isključiti prekidač za tjeskobu, obnoviti pogled novim snovima i ne zaboraviti tjelesne vježbe. Ostalo će doći s vremenom.
