Imati pravu razinu serotonina u mozgu omogućuje nam da budemo pozitivni, sretni, smireni i samouvjereni. Nasuprot tome, ako je ovaj neurotransmiter prisutan u malim količinama, može izazvati negativne osjećaje, zabrinutost ili razdražljivost. Niske razine serotonina mogu učiniti da se osjećamo tužan potišteni ili skloni napadajima panike. Također mogu uzrokovati depresiju, tjeskobu i druge zdravstvene poremećaje.
Serotonin je neurotransmiter ili kemijski proizvod koji omogućuje prijenos signala iz jednog područja mozga u drugo.
To je snažan moždani kemijski agens koji svojom prisutnošću ili odsutnošću utječe na naše raspoloženje. Analiza na neuronskoj razini stoga je jedan od prvih koraka u prevladavanju problema povezanih s kontrolom impulsa i raspoloženja.
S odgovarajućom razinom serotonina mozak funkcionira najbolje.
Ovaj neurotransmiter obavlja brojne funkcije mozga i tijela. Regulira raspoloženje, socijalno ponašanje, libido, san, pamćenje i učenje.
Kako djeluje serotonin?
Kao neurotransmiter pomaže u prenošenju poruka iz jednog područja mozga u drugo. Budući da su stanice koje sadrže serotoninske receptore prilično široko raspoređene, on utječe na različite psihičke funkcije kao i na regulaciju raznih fizioloških procesa.
U tom smislu, od približno 40 milijuna moždanih stanica, većina je pod izravnim ili neizravnim utjecajem serotonina. To uključuje moždane stanice povezane s raspoloženjem, seksualnom željom i funkcijama, apetitom, spavanjem, pamćenjem i učenjem, regulacijom temperature i nekim društvenim ponašanjem.
U pogledu tjelesnih funkcija Ovaj neurotransmiter također može utjecati na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, mišića i raznih elemenata endokrinog sustava .
Odnos između niske razine serotonina i depresije
Mnogi istraživači vjeruju u to nizak Mogući problemi mogu uključivati:
- Niska proizvodnja serotonina u moždanim stanicama
- Nedostatak receptivnih struktura koje mogu primiti proizvedeni serotonin
- Nemogućnost serotonina da dođe do receptorskih struktura
- Manjak triptofana, esencijalne aminokiseline potrebne za sintezu ovog neurotransmitera.
Znanstvenici vjeruju da ako Ako se pojavi bilo koji od ovih biokemijskih nedostataka, možete završiti pate od depresije opsesivno-kompulzivnih poremećaja, tjeskobe, panike pa čak i prekomjerne ljutnje. Međutim, polje istraživanja je još uvijek vrlo široko i studije o odnosu između serotonina i depresije još su u tijeku.
Ne proizvode li moji neuroni dovoljno serotonina?
Identificiranje deficita u funkcioniranju ovog neurotransmitera može nam pomoći da poduzmemo potrebne mjere za povećanje njegove razine. U tom smislu unatoč depresiji i posljedici gubitak zadovoljstva Iako najčešći simptomi niske razine serotonina zasigurno nisu jedini. Poznavanje simptoma može nam pomoći u prevenciji depresije, tjeskobe i drugih gorih bolesti.
Simptomi povezani s nedostatkom ovog neurotransmitera uključuju: česta ljutnja, neuobičajena osjetljivost na bol, česta želja za jelom, osobito ugljikohidratima, zatvor i drugi probavni poremećaji.
Ostali simptomi su osjećaj slabosti zbog nedostatka sunčeva svjetlost osjećaj prevelike ovisnosti o drugima, osjećaj potlačenosti, nesanica, migrene, nisko samopoštovanje i slaba kognitivna funkcija, itd.
U sljedećem odlomku analiziramo neke od najvažnijih simptoma koji ukazuju na niske razine serotonina koje je najlakše rano otkriti.
Simptomi niske razine serotonina
Želja za jedenjem hrane bogate ugljikohidratima
Poznato je da ugljikohidrati, posebno oni sadržani u slatkoj i škrobnoj hrani – poput keksa, čokolade, slatkiša, čipsa, hamburgera i drugih grickalica – imaju neizravan utjecaj na razinu serotonina. Iz ovog razloga Ljudima s niskom razinom serotonina lako je osjetiti želju jesti ovakvu hranu. Zapravo, oni mogu biti žrtve žudnje ili potrebu za kompulzivnim jelom.
Ova hrana privremeno povećava razinu neurotransmitera zbog čega se osjećamo bolje. Međutim, ubrzo nakon jela, razina serotonina dramatično pada, što dovodi do osjećaja pospanosti, neprijateljstva, tjeskobe i depresije.
Nesanica
Količina serotonina prisutna u mozgu može izravno utjecati na proizvodnju melatonin . Ako su razine serotonina niske, sposobnost proizvodnje melatonina je smanjena i dnevni ritam osobe je promijenjen.
Kada se to dogodi, osobi je posebno teško slijediti prirodni obrazac spavanja i buđenja. Konkretno negativno utječe na sposobnost zaspati i ostati u snu . Međutim, ne treba zanemariti da problemi s nesanicom mogu biti uzrokovani mnogim drugim uzrocima, a ne samo nedostatkom serotonina.
Serotonin se mora moći transformirati u melatonin, hormon odgovoran za upravljanje našim biološkim satom.
Anksioznost
Promatranjem slika mozga pokazalo se da ljudi koji su često žrtve anksioznosti proizvode manja količina ove kemikalije u područjima mozga odgovornima za impulse i emocionalnu kontrolu.
Vrijedi istaknuti da nedostatak u proizvodnji ovog neurotransmitera obično nije jedini čimbenik u razvoju anksioznih poremećaja iako neki ljudi zapravo imaju genetsku predispoziciju za niske razine serotonina. U stvarnosti, tri druga neurotransmitera igraju važnu ulogu u nastanku anksioznih poremećaja – gama-aminomaslačna kiselina, dopamin i epinefrin.
Nizak serotonin povezan je s generaliziranim anksioznim poremećajima, paničnim poremećajima i opsesivno kompulzivnim poremećajem.
Kognitivni problemi
Serotonin je važna kemikalija za normalnu kognitivnu funkciju . Istraživanje je pokazalo da kada je prisutan u pravim razinama može poboljšati kognitivne sposobnosti i pomoći u kompenzaciji ograničenog kognitivnog funkcioniranja.
Iako se vjeruje da ovaj neurotransmiter ima važnu ulogu u ukupnim sposobnostima rasuđivanja, njegov utjecaj je značajniji na pamćenje. Ljudi s niskom razinom serotonina imaju veću vjerojatnost da će imati problema s konsolidacijom pamćenja.
Problemi s probavom
Serotonin je važan kemijski agens za prijenos signala iz mozga u probavni sustav . U tom smislu vrijedi naglasiti da iako je ovaj neurotransmiter gotovo uvijek povezan s radom mozga, raspoloženjem i mentalnim blagostanjem, iznenađujućih 95% serotonina proizvodi crijevo. Međutim, ovdje proizvedeni serotonin ne putuje do mozga – serotonin koji koristi mozak mora se proizvesti u mjestu .
Pa, iako su studije o funkcijama serotonina u crijevima relativno novijeg datuma, otkriveno je da igra važnu ulogu u apetitu i probavi. Međutim, zašto postoji tolika proizvodnja serotonina u crijevima i dalje je uglavnom misterij.
Na kraju znanstvenici su otkrili vezu između sindroma iritabilnog crijeva i nedovoljne razine ovog neurotransmitera . Dokazano je da se ispravljanjem nedostatka serotonina kod pacijenata koji su žrtve ovog sindroma može vratiti pravilan rad organa.
Umor i iscrpljenost
Razina serotonina također ima veliki utjecaj na proizvodnju energije. Neki ljudi koji pate od kronični umor otkrivaju nedovoljne količine ove kemikalije. Međutim, nakon što se vrate odgovarajuće razine neurotransmitera, uobičajeno je primijetiti značajno poboljšanje razine energije.
Međutim, osjećaj umora ili iscrpljenosti može biti rezultat mnogih drugih patologija. Dugoročno
Promjene libida
Među različitim svojstvima serotonina nalazimo i učinak na libido (seksualnu želju). Niske razine ove kemikalije izravno su povezane s povećanjem želje za spolnim odnosom ali istovremeno i na nemogućnost uspostavljanja emocionalnih veza s drugim ljudima, što je neidealna kombinacija u smislu zadovoljavajuće veze.
Česte promjene u razinama dotičnog neurotransmitera mogu dodatno utjecati na seksualni stav kao i fizičke sposobnosti vezane uz to.
Što učiniti ako imate niske razine serotonina
Moguće je povećati razinu serotonina prirodnim putem i bez pribjegavanja lijekovima. Neke metode su sljedeće:
- Bavljenje sportom rekreativno, odnosno za zabavu, a ne kao namet.
- Jedite hranu bogatu proteinima (sadrže triptofan).
- Jedite hranu bogatu ugljikohidratima poput povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica (mozgu su potrebni šećeri da sintetizira triptofan).
- Nemojte jesti hranu bogatu zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
- Jedite hranu bogatu Omega 3 za pravilan rad mozga.
- Ograničite konzumaciju kofeina.
- Ne zanemarujte san.
- Jedite hranu bogatu vitaminom B, posebno vitaminom B6 (pomaže razvoj i funkciju serotonina u mozgu).
- Provođenje vremena na otvorenom uz potpuno uživanje u sunčevoj svjetlosti.
- Prakticiranje meditacije ili pomnost .
Kao što smo vidjeli, serotonin je neurotransmiter koji sudjeluje u mnogim temeljnim procesima našeg organizma. Manjak u njegovoj proizvodnji stoga može ozbiljno ugroziti neke od ovih važnih procesa poput regulacije emocija ili spavanja.
