Prihvatite bol da biste se osjećali bolje

Ponekad kada smo u bolovima, ne činiti ništa je najteža stvar koju netko može tražiti od nas. Uvjereni smo da je prihvaćanje boli beskorisno ako ne postoji namjera da se pronađe rješenje. S druge strane, ponašamo se kao da bol, umjesto da je saslušamo, prepoznamo i prihvatimo, treba sakriti ili ostaviti po strani jer su bolne i štetne emocije neprihvatljive.

Zaboravljamo uzeti u obzir da u nama postoje rezervirane emocije čija prisutnost jedva proizvodi buku, ali su pune informacija; slušajući ih omogućuje nam da ih prepoznamo i naučimo bolje upoznati sebe. Zapamti to ne postoje dobre i loše emocije doista, svaki od njih je neophodan kako bismo naučili prihvatiti naš svijet i pokazati se onakvima kakvi jesmo.

Naučiti prihvatiti bol znači prihvatiti je bez osuđivanja i na kraju živjeti u sadašnjosti. Sve to nije nimalo lako i s tim u vezi u ovom članku naučit ćemo te prihvatiti bol i koristiti ga pomnost kao alat za život u sadašnjosti.

Okolnosti kroz koje smo prisiljeni živjeti, koliko god teške bile, imaju jedinu svrhu testiranja naše sposobnosti da se nosimo s njima.

Slušanje i prihvaćanje boli je dio nas

Slušajte i prihvatiti bol i emocije općenito ne znače prepuštanje stvarnosti. Podnijeti ostavku ili odustati znači dopustiti da vas porazi ideja da se ni na koji način ne možete suprotstaviti onome što se događa. Umjesto toga slušanje i prihvaćanje onoga što osjećamo pomaže nam razumjeti što se događa, razumjeti to i asimilirati kao da je to jedan od mnogih dijelova našeg emocionalnog svemira.

Čineći to učinit ćemo svjesni moći koja je dostupna našim mislima, našim emocijama i našima vlastitima jezik unutarnje. Zapamtite sve to . Ta se šteta može višestruko povećati kada se prisilimo ne slušati bol koju osjećamo.

Iznenadit ćete se kad otkrijete koliko je dobro slušati bol. U terapijskoj fazi, kada se od pacijenata traži da slušaju svoje emocije, često se postižu važni rezultati. Na primjer, pacijent je jednom odustao od pokušaja da izbjegne napade tjeskobe kada je osjetio da dolaze i pritom je shvatio kako anksioznost plod boli proizašao iz smrti njenog sina. Nakon što je identificiran uzrok, krize su se smanjivale u intenzitetu dok nisu potpuno nestale.

Mudrost skrivena iza emocija pojavit će se čim ih poslušate

Isti koncept koji primjenjujemo na anksioznost služi nam i za druge negativne emocije poput tuge ili ljutnje. Ostaviti ih uz sebe je teško, ali to je prvi korak za njih da progovore i omoguće vam da poslušate njihovu poruku. Upravo iz tog razloga dajemo vam jednostavnu ideju: dopustite svojim bolnim emocijama da ostanu s vama, poslušajte njihovu poruku bez pokušaja da je prerano izbrišete i ako se zbog njih osjećate destabilizirano, potražite pomoć stručnjaka.

Mindfulness kao alat za prihvaćanje boli

Jedan od najjednostavnijih načina da počnemo slušati i prihvatiti našu patnju je onaj koji diktira pomnost. Imajte na umu da je osluškivanje naših emocija lakše ako promatramo svoj um. Shvaćanje onoga što mislimo u svakom trenutku omogućuje nam da shvatimo detalje našeg emocionalnog života koje bismo inače zanemarili.

To je moć zapažanja: u stanju smo popraviti suze u našim iskustvima samo ako ih pažljivo promatramo koristeći svoje vještine slušanja. Nadalje, kako bismo izvukli maksimalnu korist od ovog opažanja, moramo ga primijeniti u praksi, a da nas ne obeshrabre iskustva koja su pred nama. Da biste to učinili, možete slijediti sljedeće tehnike:

The disanje kao polazište i mjesto susreta:disanje je jedan od najjednostavnijih načina aktualiziranja proživljenog trenutka. Usredotočenost na to ključna je za početak prakticiranja svjesnosti. Kada izgubite koncentraciju i vratite se bolnim mislima, vježbanje pravilnog disanja vratit će vas u sadašnji trenutak.

Sve postaje gore prije nego što postane bolje: kada počnemo slušati što osjećamo i što nam se događa, bol se često pojačava. Ipak zapamtite da ovo pogoršanje ne traje dugo i ako sve učinite kako treba bit će potrebno malo da se ponovno osjećate bolje.

Skenirajte svoje tijelo da biste ga doista upoznali:naše tijelo pohranjuje veliko mnoštvo informacija. Svjesnost vaših osjećaja i napetosti omogućit će nam da se bolje upoznamo oslobađajući se vaših emocija.

Budite ljubazni prema sebi i svom iskustvu:često smo sami sebi najgori suci. Prosuđujući svoja negativna iskustva mi ih osuđujemo i time umnažamo svoje negativne osjećaje. Ono što se događa nije ni pozitivno ni negativno, jednostavno se događa bez da mi to želimo i nema načina da to izbjegnemo. Prihvatite ovu prosudbu i smatrajte je dijelom iskustva jer vam pridavanje negativnog značenja neće pomoći.

Sada ga imate na raspolaganju niz oružja za izbjegavanje misli, osjeta i emocija koje vas uznemiruju. Sada možete živjeti bez izazivanja boli pokušavajući je izbjeći. Morate prihvatiti bol i učiti iz nje jer će ona dati potrebne naznake koje treba prevladati.